गर्भवती महिलाओं के लिए ट्रेडमिल अभ्यास

एक ट्रेडमिल पर चलना या जॉगिंग किसी भी व्यक्ति के लिए प्रभावी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है - यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के भी। इससे आपके फेफड़ों और हृदय को मजबूत करने में मदद मिलती है, आपके मनोदशा में सुधार, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, बेहतर नींद लेता है, परिसंचरण बढ़ता है और यहां तक ​​कि श्रम के लिए अपने शरीर को तैयार करता है। हमेशा की तरह, गर्भवती होने पर किसी भी नए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें - खासकर यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं या गर्भावस्था में कोई जटिलताएं हैं

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धीमी गति से, 3 मील प्रति घंटे या उससे कम पर ट्रेडमिल पर चलकर पांच मिनट तक गर्म हो जाओ ट्रेडमिल की गति को समायोजित करें जब तक कि आप थोड़ी सी सांस से बाहर नहीं होते हैं - लगभग 3. 2 से 3. 5 मील प्रति घंटे हमेशा चलने पर उचित रूप से अभ्यास करें - अपने कंधे के नीचे अपने कूल्हों को टकराएं, अपने सिर को ऊपर उठाएं और आपके सामने सीधे नजर आएँ। अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने और शेष राशि को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को घुमाएं। कम से कम 30 मिनट तक चलना जारी रखें या जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं अपनी कसरत के बाद धीरे-धीरे अपने हृदय गति को अपनी सामान्य गति से वापस करने के लिए, अपनी गति को 2. 5 मील प्रति घंटे या उससे कम करके कम कर दें।

इसे मिक्स करें

अंतराल जोड़ें - उच्च-तीव्रता व्यायाम के फट - हर कुछ मिनटों में अपनी मांसपेशियों को अनुमान लगाने और बढ़ाना उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए जगह पर मार्च या अपनी गति तेज करें जब तक आप लगभग एक मिनट के लिए जोग तक नहीं होते। या तीव्रता बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए एक छोटी सी झुकना जोड़ें। अपनी इच्छा को एक समय में सिर्फ 1 प्रतिशत बढ़ाकर प्रारंभ करें अधिक जोड़ें यदि आप आराम से उसी गति को बनाए रखने के लिए जारी रख सकते हैं यदि आप एक अनुभवी धावक हैं, तो आपका डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान चलने की अनुमति दे सकता है, लेकिन हमेशा धीमी गति से चलें जहां आप बातचीत कर सकते हैं

अपने शरीर की बात सुनो

यदि आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ते हैं, तो अपनी कसरत की तीव्रता कम करें ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और थकावट पूरी करने के लिए कभी व्यायाम नहीं करता। हमेशा ढीले कपड़े और उचित चलने वाले जूते पहनें जो आपके टखनों और आपके पैरों के मेहराब का समर्थन करते हैं। यदि यह आसान या अधिक सुविधाजनक है, तो अपने ट्रेडमिल कसरत को छोटे वेतन वृद्धि में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद 10 मिनट, दोपहर के बाद 10 मिनट और अंतिम 10 मिनट के लिए चलते समय रात में टीवी देखते हैं।

इसे देखें, मामा

बहुत सावधानी से चलना या चलाना आपके शरीर के जोड़ों और स्नायुबंधन गर्भावस्था के दौरान पराजित हो जाते हैं और तीव्र घूमना या चलने से दर्द या चोट लग सकती है। इतना मुश्किल न चलें कि आपको बेदम लग रहा है, जिससे आपके बच्चे के ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है। तुरंत चक्कर आना, सीने में दर्द, अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी, बछड़ा सूजन या दर्द, साँस लेने में कठिनाई, रक्तस्राव, संकुचन या स्पष्ट अमानियोटिक तरल पदार्थ रिसाव का अनुभव करते हुए तुरंत चलना बंद करो और अपने चिकित्सक को फोन करें।