चिको में विटामिन

सपोडिला फल एक उष्णकटिबंधीय फल है, और यह क्यूबा में बंटा हुआ है, बहामा में दीप्ति और चिकू भारत में, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार चिकन, चबाने वाली गम में मुख्य घटक, चिकू से आता है, और आप चिकू को नियमित फल के रूप में भी खा सकते हैं। चिकी भोजन व फाइबर, पोटेशियम और विभिन्न प्रकार के विटामिनों में वसा और उच्च में कम है। आप अपने समग्र संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इसे नियमित रूप से खाने से लाभ ले सकते हैं

दिन का वीडियो

विटामिन ई < कच्चे चिक्को के प्रत्येक कप 3. 7 मिलीग्राम विटामिन ई या दैनिक मूल्य का 17 प्रतिशत प्रदान करता है। लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट माइक्रोन्यूट्रेंट इन्फॉर्मेशन सेंटर के मुताबिक, चिकन में विटामिन ई अल्फ़ा-टोकोफेरोल के रूप में है, जो आपके शरीर में विटामिन ई का सबसे प्रभावशाली रूप है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन है, और पर्याप्त मात्रा में होने से हृदय रोग और मोतियाबिंद होने का खतरा कम हो सकता है। विटामिन ई के अन्य अच्छे स्रोतों में पागल, मूंगफली, avocados और पौधे आधारित तेल शामिल हैं, जैसे जैतून, कैनोला, मकई और सूरजमुखी तेल।

विटामिन सी < चिक्कू का एक कप 40 मिलीग्राम विटामिन सी या दैनिक मूल्य का 67 प्रतिशत प्रदान करता है। लीनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट माइक्रोन्यूट्रेंट इन्फॉर्मेशन सेंटर के मुताबिक, लिफास पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, आपको उचित वसायुक्त चयापचय के लिए विटामिन सी की ज़रूरत है, जो संक्रमण से लड़ने और आपके जोड़ों के लिए मजबूत संयोजी ऊतक के संश्लेषण के लिए है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय रोग, गाउट और मोतियाबिंद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में है, जैसे टमाटर, प्याज, लाल मिर्च, नारंगी, अंगूर और स्ट्रॉबेरी।

विटामिन ए

विटामिन ए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ दृष्टि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, और प्रत्येक कप चिकू में 250 अंतरराष्ट्रीय विटामिन ए या दैनिक मूल्य का 5 प्रतिशत होता है। लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट माइक्रोन्यूट्रेंट इन्फॉर्मेशन सेंटर के अनुसार, चिकू में से कुछ विटामिन बीटा-कैरोटीन, कैरोटीनॉयड या प्लांट-व्युत्पन्न वर्णक के रूप में है। चिको में अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीनॉड्स, लाइकोपीन, ल्यूटेन और ज़ेक्सैथीन शामिल हैं। बीटा कैरोटीन नारंगी है, लाइकोपीन लाल है, और ल्यूटिन और ज़ेक्सैंटाइन पीले होते हैं।

बी विटामिन

चिकू के प्रत्येक कप में 1. 3 मिलीग्राम विटामिन बी -6, या दैनिक मूल्य का 60 प्रतिशत; 2. नियासिन के 5 मिलीग्राम, या दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत; और 0. 2 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन, या दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत। नियासिन विटामिन बी -3 है, और राइबोफ्लेविविन विटामिन बी-2 है यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, बी विटामिन में से कई मांस, डेयरी उत्पाद, बीन्स, और गढ़वाले और समृद्ध अनाज में हैं। यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं तो दुर्लभता दुर्लभ है