भूख बढ़ने के तरीके

जब आप एक स्वस्थ भूख लेते हैं, तो एक इष्टतम वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भोजन और पोषक तत्व खाने में आसान है। लेकिन अगर आप लगातार खाने की तरह महसूस नहीं करते, समय के साथ आपके शरीर का वजन बहुत कम हो सकता है आपको सभी पोषक तत्वों और कैलोरी नहीं मिल रहा है जो कमजोरी, थकान और समझौता प्रतिरक्षा के कारण हो सकता है। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स, बीमारी, बुढ़ापे, खराब पोषण, अवसाद और बोरियत सब आपकी भूख को दबा सकते हैं मूल कारण जो भी हो, सरल रणनीतियों में आपको भूख लगी है जो खाने के लिए पर्याप्त है जो आप को देखने और स्वस्थ महसूस करने की जरूरत महसूस कर सकते हैं।

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खराब भूख के कारण

अपनी भूख के नुकसान की संभावित मूल कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कुछ नुस्खे दवाएं और बीमारियों के उपचार से भोजन का स्वाद बदलता है ताकि आपका भोजन सिर्फ आकर्षक न हो। एंटीबायोटिक्स, विशेष रूप से, धीमी पाचन, तो आपको पूरा समय लगता है। केमोथेरेपी उपचार के कारण मितली हो सकती है और खाने की आपकी इच्छा कम हो सकती है। यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन-डोस दर्द से राहतकर्ताओं को पाचन संकट हो सकती है। कुछ दिल की दवाएं और मूत्रवर्धक भी दोष लग सकता है

हालांकि अपने डॉक्टर से सलाह के बिना दवा लेने से कभी भी रोक नहीं सकते आप अपने लक्षणों और संभावित वैकल्पिक दवाओं के बारे में चर्चा कर सकते हैं जो भोजन के अपने आनंद पर कम नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

कभी कभी यह चिकित्सा नहीं है, लेकिन बीमारी ही है जो आपकी भूख को म्यूट कर रही है गर्भधारण दिल की विफलता, फेफड़े की बीमारियों और कैंसर खाने की आपकी इच्छा को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि अत्यधिक दर्द और अवसाद हो सकता है।

यह भी संभव है कि पोषक तत्व की कमी आपकी भूख को बदल सकती है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता के साथ पूरक जब एक कमी मौजूद है, भूख को उत्तेजित कर सकता है, जैसा कि 2011, खाद्य, पोषण और कृषि में हालिया पेटेंट में दिखाया गया है। जस्ता की खुराक सभी के लिए सही नहीं है, फिर भी

अपरिवर्तनीय रूप से खाएं < भोजन को पारंपरिक तीन चौराहों तक नहीं रखना पड़ता है छोटे भागों को प्रति दिन पांच या छह बार खाने की कोशिश करें, इसलिए आपको कभी भी बहुत अधिक भोजन से डरने की ज़रूरत नहीं होती है उदाहरण के लिए, पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखों पर, ताजे फल के साथ दही, टोस्ट के टुकड़े के साथ एक कड़ा हुआ अंडे, पूरे गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच का आधा, गाजर और काली मिर्च के साथ पूरे दिन स्नैक्स पर हुमस और एक छोटा सा बिस्तर से पहले दूध के साथ ग्रेनोला का कटोरा खाओ जो आपको भूख लगी है, न कि विशिष्ट भोजन पर क्या उम्मीद की जाती है नाश्ता के लिए बचे हुए गोमांस का स्टू लें, दोपहर के भोजन के लिए दलिया या रात के भोजन के लिए एक आमलेट।

आप उच्च-फाइबर, गैस के कारण सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली और गोभी को कम करना चाह सकते हैं, क्योंकि वे आपको पर्याप्त कैलोरी में लेने से पहले आपको पूर्ण महसूस कर सकते हैं। ग्रीक तले हुए खाद्य पदार्थ आपको बहुत तेज़ी से महसूस कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक वसा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों के मुकाबले अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं।

खाने के लिए बैठने के कम से कम 30 मिनट पहले तरल पदार्थों को पीने से आप जल्दी से भर जाते हैं कार्बोनेटेड पेय आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है, जो खाने की आपकी इच्छा को कम कर सकता है, लेकिन अगर आप उन्हें मक्खियों से लड़ने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो भोजन के बीच उन्हें धीरे-धीरे खाने के बजाय उन्हें घूंटें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हो, भोजन के बीच पर्याप्त मात्रा में पियो, क्योंकि निर्जलीकरण भी आपकी भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है

भोजन का अवसर बनाएं

लोगों के लिए खाना पकाने या उन्हें आप के लिए खाना बनाना और उन खाद्य पदार्थों को बनाने के लिए अनुमति देने से आपको भोजन की सराहना करने में मदद मिल सकती है अगर किसी के लिए खाना पकाने से आपको खाना खाने के बारे में कोई दिक्कत नहीं होती है, तो भोजन के समय दोस्त बनें। परिवार या दोस्तों के साथ खाने से भोजन के दौरान एक ऊर्जा पैदा होती है जो आपकी भूख को उत्तेजित करता है किसी चर्च या सामुदायिक केंद्र में एक नियमित पोटलक में भाग लें, दोपहर के भोजन के लिए एक मित्र को आमंत्रित करें या अपने बड़े बच्चों के लिए रात के खाने की पेशकश करें।

हल्का व्यायाम भी आपकी भूख को उत्तेजित कर सकता है खाने से पहले थोड़ी सी पैदल दूरी, उदाहरण के लिए, खाने की आपकी इच्छा को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकता है समय के साथ, अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लंबे समय तक चलने या अधिक तीव्र गतिविधि का आनंद लें।

भोजन और अधिक अपील करें

नए व्यंजनों की कोशिश करने से भोजन में रुचि पैदा हो सकती है इसके अलावा, विचार करें कि जो भोजन आप खा रहे हैं वह सिर्फ बहुत नरम है जैतून का तेल, सिरका, लहसुन और प्याज के साथ-साथ ताजी जड़ी-बूटियां और तीखे मसालों जैसे कि दालचीनी, हल्दी और अदरक - आपके भोजन में विविधता और अपील कर सकते हैं।

यदि भोजन आप के लिए धातु का स्वाद लेता है, तो ग्लास बर्तन में खाना पकाने पर स्विच करें और प्लास्टिक के बर्तनों से खाएं। अगर आप मतली के अधीन होते हैं तो गंध खराब हो सकता है, इसलिए ठंडे या कमरे के तापमान वाले आइटमों के लिए जाएं जो कम सुगंध छोड़ दें। सिगरेट का धुआं और धूम्रपान आपके स्वाद के कलियों और खाने की इच्छा को भी कम कर सकता है, इसलिए जब भी संभव हो तब से बचें।