किशोरों के लिए गुस्सा प्रबंधन तकनीक क्या हैं?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जब एक किशोर का क्रोध नियंत्रण से बाहर हो जाता है और विनाशकारी हो जाता है, तो वह स्कूल में, निजी संबंधों में और उसकी समग्र जीवन की गुणवत्ता में समस्याओं की ओर जाता है। अपने गुस्से का प्रबंधन करने में कठिनाई के साथ किशोर प्रभावी रूप से मौखिक और शारीरिक आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध प्रबंधन तकनीक क्रोध के किशोरों की जागरुकता पैदा करने और बेहतर आत्म-नियंत्रण कौशल को लागू करने की अपनी क्षमता में सुधार करने में सहायता कर सकती है। क्रोध प्रबंधन सफल होने के लिए, किशोरों के लिए उनके क्रोध के लिए जवाबदेह होना और अन्य लोगों या घटनाओं पर अपनी भावनाओं को दोष देने से बचना महत्वपूर्ण है।

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ट्रिगर पहचानें

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किशोरावस्था में उन परिस्थितियों और अनुभवों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो उन्हें क्रोध करते हैं। फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेट्टी छवियां

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है कि उन परिस्थितियों और अनुभवों की पहचान करें जो उन्हें क्रोध करते हैं। एक बार किशोर क्रोध को पहचानने में सक्षम होते हैं, तो वे इन स्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित कर सकते हैं यह सीख सकते हैं सामान्य ट्रिगर्स में ग़लत समझा जा रहा है, अपमानित महसूस करना, स्कूल या माता-पिता से, उदाहरण के लिए - और "नं।" "

चेतावनी के संकेतों को पहचानें

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अपने किशोरों को क्रोध के चेतावनी के लक्षणों को पहचानने में मदद करने से उसे स्थिति को दूर करने के लिए अपने आत्म-नियंत्रण कौशल का उपयोग करने की अनुमति मिल जाएगी। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स <क्रोध> क्रोनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, जैसे कि हृदय की दर बढ़ जाती है, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव, और एड्रेनालाईन जाती है। अपने किशोरों को क्रोध के चेतावनी के लक्षणों की पहचान करने में मदद करने से वह स्थिति को दूर करने के लिए अपने आत्म-नियंत्रण कौशल का उपयोग करने की अनुमति देगा।

तर्कसंगत स्व-वार्ता

डॉ। टोनी फिओर और डॉ। अर नोविक, "21 वीं सदी के लिए गुस्सा प्रबंधन" के लेखकों का दावा है कि आत्म-चर्चा के माध्यम से बदलाव करना सीखने से किशोर को क्रोध से निपटने के लिए और अधिक प्रभावशाली रूप से सक्षम हो सकता है। नकारात्मक विचारों को रोकना महत्वपूर्ण है जो अतिरंजित हो जाते हैं और उन्हें तर्कसंगत सोच के साथ बदलते हैं। तर्कसंगत आत्म-चर्चा का एक उदाहरण है, "यह समझ में आता है कि मैं परेशान हूँ, लेकिन गुस्सा आ रहा है कुछ भी ठीक करने वाला नहीं है। "

परछती कौशल का विकास

-> < संगीत सुनना एक किशोर को शांत कर सकता है फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

बच्चों के स्वास्थ्य को शांत करने में किशोरों की मदद करना संगठन ऐसी गतिविधियों का सुझाव देता है जैसे कि बाहर चलने, कसरत करने, संगीत सुनना, विचारों और भावनाओं को लिखना, ड्राइंग करना, गहरी साँस लेने, भरोसेमंद व्यक्ति के साथ बात करना और व्याकुलता प्राप्त करना। ये मुकाबला करने वाले कौशल से किशोर अपने क्रोध का प्रबंधन करते हैं और इसे बढ़ने से रोकते हैं।

अभिनय से पहले सोचें

जब नाराज हो, किशोर अभद्रता से प्रतिक्रिया करते हैं और अपने कार्यों के परिणामों पर विचार करने के लिए समय नहीं लेते हैं। किशोर स्वस्थ विकल्प समाधानों पर विचार करने के लिए सीखकर अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसके बजाय असहमति के दौरान अपने माता-पिता पर चिल्लाना और शाप देना, किशोर अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने, और समझौता करने की उनकी इच्छा बढ़ाने के लिए, सम्मान से संवाद करना सीख सकते हैं।

जानो जब चलना

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अपने किशोरों को स्थिति से दूर चलने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि वह शांत हो सके। फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेट्टी इमेज्स

कुछ उदाहरणों में, एक किशोर का क्रोध तीव्रता के स्तर तक बढ़ सकता है जिससे क्रोध-प्रबंधन तकनीकों को नियोजित करना मुश्किल हो जाता है। अपने किशोरों को स्थिति से दूर चलने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि वे शांत करने में सक्षम न हों शांत हो जाने के बाद, किशोरों को तर्कसंगत रूप से सोचने, प्रभावी ढंग से संवाद करने और स्वस्थ समाधान खोजने के लिए अधिक सुसज्जित किया जाएगा।