स्वस्थ भोजन नहीं करने वाले दीर्घकालिक जोखिम क्या हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- ऑस्टियोपोरोसिस < ऑस्टियोपोरोसिस से भंगुर हड्डियों को संदर्भित किया जाता है जो टूटने का एक उच्च जोखिम चलाता है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर बुजुर्ग वयस्कों में दिखाई देता है, अक्सर गरीब पोषण के जीवनकाल के परिणामस्वरूप। जवान वयस्कों के रूप में, महिलाओं के मामले में 20 वर्ष की उम्र के रूप में, कैल्शियम आपकी हड्डियों से धीरे-धीरे समाप्त होने लगती है। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी का उपभोग नहीं करते हैं या यदि आपके शरीर का वजन विस्तारित अवधि के लिए खतरनाक तरीके से कम रहता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपका जोखिम नाटकीय ढंग से बढ़ता है
- उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपकी धमनियां पट्टिका से भीड़ती हो जाती हैं, जो समय के साथ जम जाता है ज्यादातर धमनीय पट्टिका आहार-व्युत्पन्न होता है और आम तौर पर संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल से लेकर होता है जो सामान्य रूप से ज्यादा खा रहा है। पर्ड्यू के विशेषज्ञों का कहना है कि अमेरिका में 50 प्रतिशत वयस्कों में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए खतरे होते हैं, उनकी स्ट्रोक, किडनी की विफलता, दिल का दौरा और दिल की विफलता बढ़ जाती है।
- हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसे कार्डियोवास्कुलर स्थितियां और रोग, गंभीर, संभावित रूप से घातक रोग हैं जो कि अस्वास्थ्यकर भोजन के वर्षों से उत्पन्न हो सकते हैं।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, एक स्वस्थ आहार हृदय रोग से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है। संतृप्त वसा (फैटी मांस, पनीर, मक्खन और अंडे में पाया जाता है) और ट्रांस वसा (शॉर्टलाइन, मार्जरीन, गहरे तला हुआ भोजन और संसाधित स्नैक फूड में पाया जाता है) जैसे खाद्य पदार्थ हृदय रोगों के लिए जोखिम बढ़ाते हैं। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और अन्य दुबला प्रोटीन स्रोत, ऐसे रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अहा ने फैटी मछली की कम से कम दो सर्विंग्स, जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, या मैकेरल, प्रति सप्ताह, की सिफारिश की है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर प्रदान करते हैं, हृदय-स्वस्थ वसा शरीर की आवश्यकता होती है।
एक स्वस्थ आहार अनगिनत लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, बीमारी और बीमारी और बेहतर दीर्घायु के लिए जोखिम कम। जब अस्वास्थ्यकर भोजन जमा होते हैं, तो ये कारक ग्रस्त हो सकते हैं एक अस्वास्थ्यकर आहार ने ऑस्टियोपोरोसिस, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी बीमारियों जैसे गंभीर स्थितियों के विकास की संभावना को बढ़ाया है। ऐसी बीमारियों को रोकने के लिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए निर्धारित लक्षणों से पहले संतुलित, पोषक तत्व युक्त आहार पर विचार करें।
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ऑस्टियोपोरोसिस < ऑस्टियोपोरोसिस से भंगुर हड्डियों को संदर्भित किया जाता है जो टूटने का एक उच्च जोखिम चलाता है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर बुजुर्ग वयस्कों में दिखाई देता है, अक्सर गरीब पोषण के जीवनकाल के परिणामस्वरूप। जवान वयस्कों के रूप में, महिलाओं के मामले में 20 वर्ष की उम्र के रूप में, कैल्शियम आपकी हड्डियों से धीरे-धीरे समाप्त होने लगती है। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी का उपभोग नहीं करते हैं या यदि आपके शरीर का वजन विस्तारित अवधि के लिए खतरनाक तरीके से कम रहता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपका जोखिम नाटकीय ढंग से बढ़ता है
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को कम करने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों, कैल्शियम-गढ़वाले ब्रेड, अनाज, रस और सोया दूध, पालक, सैल्मन, सार्डिन और टोफू नियमित रूप से खट्टे फल, टमाटर और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी के सकारात्मक स्रोत हैं, और आप विटामिन डी को कम समय के लिए दैनिक धूप में बाहर निकल सकते हैं। विटामिन डी भी सबसे गढ़वाले डेयरी या सोया उत्पादों में मौजूद है। उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपकी धमनियां पट्टिका से भीड़ती हो जाती हैं, जो समय के साथ जम जाता है ज्यादातर धमनीय पट्टिका आहार-व्युत्पन्न होता है और आम तौर पर संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल से लेकर होता है जो सामान्य रूप से ज्यादा खा रहा है। पर्ड्यू के विशेषज्ञों का कहना है कि अमेरिका में 50 प्रतिशत वयस्कों में उच्च रक्तचाप के विकास के लिए खतरे होते हैं, उनकी स्ट्रोक, किडनी की विफलता, दिल का दौरा और दिल की विफलता बढ़ जाती है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त, अत्यधिक सोडियम या बहुत कम पोटेशियम या विटामिन डी का उपभोग करते हैं और उच्च मात्रा में शराब का सेवन उच्च रक्तचाप के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। उच्च रक्तचाप को रोकने या मदद करने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, जैसे फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन स्रोत, और अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और गहरे-तले हुए खाद्य पदार्थों में कटौती करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी उच्च रक्तचाप को रोकने का एक साधन है।
कार्डियोवास्कुलर डिसीज
हृदय रोग, धमनीकाठिन्य, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसे कार्डियोवास्कुलर स्थितियां और रोग, गंभीर, संभावित रूप से घातक रोग हैं जो कि अस्वास्थ्यकर भोजन के वर्षों से उत्पन्न हो सकते हैं।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, एक स्वस्थ आहार हृदय रोग से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है। संतृप्त वसा (फैटी मांस, पनीर, मक्खन और अंडे में पाया जाता है) और ट्रांस वसा (शॉर्टलाइन, मार्जरीन, गहरे तला हुआ भोजन और संसाधित स्नैक फूड में पाया जाता है) जैसे खाद्य पदार्थ हृदय रोगों के लिए जोखिम बढ़ाते हैं। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और अन्य दुबला प्रोटीन स्रोत, ऐसे रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अहा ने फैटी मछली की कम से कम दो सर्विंग्स, जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, या मैकेरल, प्रति सप्ताह, की सिफारिश की है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर प्रदान करते हैं, हृदय-स्वस्थ वसा शरीर की आवश्यकता होती है।
दीर्घकालिक कल्याण को सुरक्षित रखने और आहार से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए, संतुलित आहार का पालन करें, विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों में समृद्ध सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक योग्य मेडिकल या आहार पेशेवर से मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण की तलाश करें
