आप जोड़ों को मजबूत करने के लिए क्या खा सकते हैं?
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आपके संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य-क्षमता में सुधार के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। प्रत्येक भोजन समूह से खाद्य पदार्थों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से आपके शरीर को एक अच्छी तरह से पोषक तत्व आधार प्रदान किया जायेगा जो सूजन कम करने में मदद करता है और दर्द और सूजन जैसी संयुक्त बीमारियों को कम करता है। अपने चिकित्सक से पहले जांच लें
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फैटी मछली
गठिया के लक्षणों को आसान करते हुए सैल्मन, हलिबूट, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन जैसे फैटी मछली खाने से आपके संयुक्त कामकाज में सुधार हो सकता है। फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में जाना जाने वाले अस्थि-स्वस्थ पोषक तत्वों की बड़ी मात्रा होती है। ओमेगा -3 एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को रोकने के द्वारा संपूर्ण शरीर में सूजन का स्तर कम करने में मदद करता है जिससे ऊतक गिरावट का कारण बनता है, जोड़ों को जोड़ना आसान और कम दर्दनाक होता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, ओमेगा -3 एस भी संयुक्त अध: पतन प्रक्रिया में बाधा डालती हैं। ओमेगा -3 के पर्याप्त मात्रा में भोजन करने से विरोधी भड़काऊ दवाओं पर आपकी निर्भरता कम हो सकती है।
डेयरी
डेयरी खाद्य पदार्थ में संयुक्त-अनुकूल पोषक कैल्शियम की बड़ी मात्रा होती है जब आपके शरीर में कैल्शियम का अभाव होता है, तो यह आपकी हड्डियों से आवश्यक मात्रा को निकालता है अमेरिकन बोन हेल्थ के अनुसार कैल्शियम, हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है, नई हड्डी बनाता है और वर्तमान में आपके पास मौजूद अस्थि द्रव्यमान को सुरक्षित रखता है। कम या नॉनफैट दूध सहित कैल्शियम युक्त समृद्ध डेयरी खाद्य पदार्थों को खाकर अपने संयुक्त कार्य और स्वास्थ्य में सुधार; कॉटेज, क्रीम और रिकोटा जैसे नरम चीज; पमेसन, चेडर और कोल्बी जैसे कठिन पनीर; सादे कम या नॉनफैट दही और कम वसा वाले आइसक्रीम।
पूरे अनाज
अपने जोड़ों को बेहतर बनाने के लिए अधिक साबुत अनाज, एक फाइबर युक्त भोजन खाएं। संधिशोथ फाउंडेशन के अनुसार फाइबर, सी-रिएक्टिव प्रोटीन नामक एक हानिकारक पदार्थ के निचले स्तरों में मदद करता है जिससे जोड़ों सहित पूरे शरीर में अधिक सूजन स्तर बढ़ जाता है। पूरे अनाज में जई, पूरे गेहूं, चोकर की किस्मों, जौ, क्विनो, ट्रिट्रिकेल और कामत शामिल हैं।
ऑरेंज फलों
चमकीले रंग का फल अपने जोड़ों को बेहतर बनाने के लिए खाने के लिए आवश्यक अन्य खाद्य पदार्थों को बनाते हैं। उज्ज्वल रंग, बीटा-कैरोटीन का उच्च स्तर अमेरिकी अस्थि स्वास्थ्य के अनुसार बीटा कैरोटीन, विटामिन ए का एक रूप, पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। फलों में एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी की बड़ी मात्रा में भी शामिल है, हड्डियों से लड़ने के लिए जाने जाने वाले एक और पोषक तत्व, और संयुक्त स्वस्थ आहार फाइबर की आपूर्ति करता है।आपके जोड़ों की सहायता के लिए अपने भोजन योजना में कैटलौप, नारंगी, आम और पपीता जैसे चमकीले रंग के फलों को शामिल करें।
गहरे हरे सब्जियां
चमकीले रंग की ग्रीन हरी सब्जियां न केवल आपके भोजन को अधिक आंखों की आकर्षक बनाती हैं, बल्कि आपके संयुक्त स्वास्थ्य में भी सुधार करती हैं। रंगीन सब्जियों में बड़ी मात्रा में लाभकारी विटामिन सी और ए, दोनों एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर में सूजन से लड़ने में सहायता करते हैं। सब्जियों में आहार फाइबर भी होते हैं, जो न केवल आपको स्वाभाविक रूप से भरता है, बल्कि संयुक्त सूजन स्तर भी कम करता है। अमेरिकन बोन हेल्थ के अनुसार, सब्जियों में विटामिन के समृद्ध मात्रा में, जो एक हड्डी-स्वस्थ पोषक तत्व है जो हड्डियों को विकसित और विकसित करने में सहायता करता है। विटामिन के अभाव में हड्डियों का नुकसान और फ्रैक्चर के जोखिम बढ़ सकते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियों जैसे ब्रोकोली, काली, कोलेड्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सलाद की किस्मों, प्रदीप्त और पालक से चुनें।
