मांसपेशियों का कसने पोस्ट-कसरत के कारण क्या होता है?

< में कठोरता के बारे में बात कर रहे हैं जबकि मांसपेशियों के विभिन्न प्रकार मानव शरीर में, जब कोई मांसपेशियों की जकड़न का उल्लेख करता है, तो वे आमतौर पर कंकाल की मांसपेशियों में कठोरता के बारे में बात कर रहे हैं कंकाल की मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जुड़ा हुआ है और हर रोज़ आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं; इन मांसपेशियों को आम तौर पर कई कारणों से तंग आ सकता है। हालांकि, मांसपेशियों की जकड़न के बाद कसरत आमतौर पर देरी से शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा के कारण होती है।

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अपने तंतुओं को फाड़ना

व्यायाम रिपोर्ट की अमेरिकी परिषद के रूप में, शुरुआत में देरी से मांसपेशियों में दर्द में आमतौर पर काम करने के 24 से 72 घंटों के लिए होता है, और यह मांसपेशियों में दर्द और घबराहट का रूप हालांकि, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, डोमएस के मूल पर कुछ विशेष बातें विवादास्पद हैं, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू के परिणामस्वरूप डोम होता है। DOMS के साथ आपकी मांसपेशियों को तंग महसूस करने का एक कारण यह है कि प्रभावित क्षेत्र में सूजन विकसित होती है

उपचार विकल्प

आमतौर पर, डोमएस के लक्षणों को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, और 72 घंटों के बाद समाप्त होने लगती हैं। अभ्यास आमतौर पर व्यायाम के पहले 24 से 48 घंटों के दौरान सबसे तीव्र होते हैं। कथित उपचार विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है; हालांकि, "स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल" और न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि कोई भी उपचार साबित नहीं किया गया है, और सभी के पास विविध परिणाम हैं कुछ उपचारों में ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर, मसाज, एक्यूपंक्चर, योग, संपीड़न और पोषक तत्वों की खुराक जैसे कि विटामिन सी और ई। शामिल हैं।

DOMS को रोकना

सभी फिटनेस स्तरों के लोगों द्वारा DOMS का अनुभव होता है, और यह पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं है खींचने की गतिविधियों के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को गर्म करते समय पूरी तरह से व्यथा नहीं हो सकती है, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज रिपोर्ट्स में यह कम हो सकती है या कम से कम मांसपेशियों की जकड़न के संभावित लक्षण कम हो सकती हैं इसके अतिरिक्त, धीरे-धीरे प्रगतिशील तरीके से अपनी व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर आपकी मांसपेशियों को आपकी गतिविधि के अनुकूलन करने का अवसर अधिक कुशलता प्रदान करता है, जो संभावित लक्षणों की डिग्री को कम करने में भी मदद करता है ईसीई यह भी सलाह देती है कि स्वस्थ पोषण और हाइड्रेशन DOMS की तीव्रता में कमी लाने में मदद कर सकता है। ऐस आगे सिफारिश करता है कि यदि आप 60 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीने से मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।

अतिरिक्त कारणों

यदि आप गंभीर मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी या ऐंठन अनुभव करते हैं, तो आप DOMS के सूक्ष्म विकृति से परे हो सकते हैं, और वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं के माध्यम से खींचा या फाड़ा है, जो एक मांसपेशी तनाव है। हल्के उपभेदों का आमतौर पर एक सप्ताह के लिए चावल विधि के माध्यम से घर पर इलाज किया जा सकता है, जिसमें आराम शामिल है, आइस पैक का उपयोग, संपीड़न और प्रभावित अंग को ऊपर उठानागंभीर तनाव, जो अक्षम हो सकते हैं, को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी

इसके अलावा, यदि आप अपने हाथों और पैरों में मांसपेशियों की जकड़न का अनुभव करते हैं, छाती में दर्द या घबराहट के साथ किसी भी समय - पोस्ट कसरत सहित - जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा देखिए। जैसे कि हार्वर्ड मेडिकल सलाह देते हैं, ये दिल के दौरे या अन्य चिकित्सा स्थिति के लक्षण हो सकते हैं।