क्या कसरत से फेंकने का कारण है?

यह कभी भी विफल नहीं होता है - आप जिम में बैठते हैं, सूट करते हैं, बाहर काम करना शुरू करते हैं और बाथरूम में चलते हैं और अपना भोजन खो देते हैं। यदि आप कसरत के दौरान उल्टी से नहीं रह सकते तो आप फिट नहीं हो सकते हैं या अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। आपका शरीर एक बारीक-टुकड़ा मशीन है जिसे सही ढंग से कार्य करने के लिए तरल पदार्थ और पोषक तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। आप अपनी कार को तेल या गैस न जोड़े बिना चलाएंगे और आपका शरीर अलग नहीं होगा फिट होने या अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि क्या खाएं और पीयें, और खाने और पीने कब, ताकि आप बाहर काम कर सकें

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कम ब्लड शुगर

सुबह में सुबह से बाहर काम करना एक छोटा सा नाश्ता खाने से पहले से कम रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है जिससे चक्कर आना, मतली और उल्टी हो जाती है । यदि आप दिन या शाम के बीच में काम करते हैं, तब तक खाने के लिए इंतज़ार कर रहे होते हैं जब तक आपकी कसरत के कारण आपके शरीर को उसी तरह प्रतिक्रिया न हो। एनारोबिक दिनचर्या जैसे तैराकी या भारोत्तोलन आपके शरीर के रक्त ग्लूकोज के भंडार को निकालना कसरत के दौरान या बाद में बीमार होने से रोकने के लिए, व्यायाम शुरु करने से लगभग दो से चार घंटे पहले, एक छोटे से हल्का भोजन खाएं। प्री-कसरत के खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनें वसायुक्त भोजन आपके पेट में आसान नहीं बैठता है, जैसा कि आप काम करते हैं, इसलिए कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च नाश्ता चुनिए। दुबला प्रोटीन, जैसे अनसाल्टेड पागल, अपने भोजन में शामिल करें

तनाव और चिंता

अपनी कसरत से पहले घबरा या चिंतित बनना मतली हो सकती है, खासकर अगर आप घड़ी के सामने प्रतिस्पर्धा कर रहे हों प्री-कसरत तनाव आपके शरीर को तनाव हार्मोन को छोड़ने का कारण बनता है, जो नली और उल्टी पैदा कर सकता है। यदि हार्मोन आपके पेट को पर्याप्त रूप से परेशान कर लेते हैं, तो आप पूर्व-कसरत नाश्ते या भोजन खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है।

गलत तरल पदार्थ या पोषक तत्व

गलत खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों को भोजन या पीने से पेट खराब हो सकता है और उल्टी हो सकती है। इसमें पूर्ण-ताकत वाले खेल पेय, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और शराब शामिल हैं। खाद्य अपराधियों में - मसालेदार और चिकना भोजन, कृत्रिम मिठास, फ्रुक्टोज और डेयरी के साथ भोजन। यदि आप एक गैर स्टेरॉयड-विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक लेते हैं, तो आप बीमार हो सकते हैं।

ध्यान दें कि आपने क्या खाया है - पेय पदार्थ, स्नैक्स और भोजन - जैसा कि आप वर्कआउट्स के दौरान उल्टी के कारणों को खत्म करने के लिए काम करते हैं। लिखो कि आपके आखिरी भोजन और कसरत के बीच कितना समय बीत गया एक समय में एक भोजन या पेय को खत्म करने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थ और पेय की तलाश करें। अगर उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन समस्याओं का कारण बनता है, तो अपने भोजन के लिए एक दुबला प्रोटीन जोड़ें और आप जिस कार्बोर्से सेवन करते हैं उसे कम करें। अगर एक पूर्ण-शक्ति वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक समस्या का कारण बनता है, तो अपनी कसरत से पहले एक बोतल पतला हो या सादे पानी पर छड़ी दें। भोजन की एलर्जी की संभावना को अनदेखी न करेंअपने चिकित्सक से बात करें और उसे बताएं कि क्या हो रहा है। वह भोजन असहिष्णुता के मुद्दे की पुष्टि या शासन करने में आपकी सहायता कर सकता है।

मोशन बीमारी

आपके पास अत्यधिक संवेदनशील इनर कान सिस्टम हो सकता है जो कसरत के दौरान आपके शरीर की गति से बढ़ जाता है कमरे में एक स्थान पर अपने टकट को फिक्स करना, जैसा कि आप काम करते हैं, आपके भीतर के कान और आँखों को एक-दूसरे के साथ सिंक में काम करने में मदद करता है, इस प्रकार मतली और उल्टी की संभावना कम हो जाती है। यदि आप सामान्य रूप से अपनी आँखें बंद करते हैं जैसे आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपको भी बीमार बना सकता है, क्योंकि आपका शरीर अपने भीतर के कान से आने वाले संकेतों का समन्वयन करने में सक्षम नहीं है। अगर एक निश्चित बिंदु काम नहीं कर रहा है, तो काम करने से पहले मतली-विरोधी दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।