क्या मॉडरेशन में खाओ क्या मतलब है?

संयम में भोजन एक व्यक्तिपरक शब्द है, जिसका अर्थ है आपके परिप्रेक्ष्य के आधार पर थोड़ा अलग। मेरियम-वेबस्टर शब्दकोश के अनुसार मध्यम, उचित सीमाओं को देखने और व्यवहार या अभिव्यक्ति में चरम सीमाओं से बचने का मतलब है। इस प्रकार, संयम में भोजन आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक जितना ज्यादा भोजन खाएगा और केवल उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करेगा जो सामान्य मानव उपभोग की सीमाओं के बाहर नहीं हैं। उचित सीमाओं की व्यक्तिगत धारणा एक प्रतीत होता है सरल प्रश्न के लिए जटिल उत्तरों की एक विस्तृत विविधता के लिए दरवाजे खुलती है।

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कैलोरीज़

शायद मात्रा में खाने का सबसे स्पष्ट व्याख्या कैलोरीक सेवन से संबंधित है संयम में भोजन का अर्थ है कि आप अपने कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, बल्कि आपके शरीर को ठीक से काम करने की ज़रूरत है। एक व्यक्ति जो कम मात्रा में कैलोरी नहीं खाते, वजन बढ़ने, मोटापे को खतरे में डालता है और इसके संबंधित बीमारियां जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, औसत 25 साल की एक महिला जो रोजाना रोजाना रोजाना 2,000 कैलोरी की ज़रूरत करती है, और एक ही उम्र और गतिविधि के स्तर पर एक व्यक्ति को 2, 400 से 2, 600 कैलोरी प्रत्येक दिन यह नियमित रूप से व्यायाम के बिना कम सक्रिय जीवन शैली वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक हो सकता है। अपने लक्ष्यों और आपके लिए दैनिक कैलोरी की उचित संख्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

पोषण

मात्रा में खाने के बारे में बात करते समय भोजन की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण कारक है। खाने से आपके शरीर की जरूरत नहीं है या नहीं, जैसे कि अधिक चीनी और वसा, उस भोजन के पोषण में खराब भोजन के व्यवहार या अभिव्यक्ति में अत्यधिक है जो आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। संयम में भोजन का अर्थ है पौष्टिक घने भोजन का उपभोग करना ताकि आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिजों को हानिकारक या अनावश्यक पदार्थों के बिना जरूरत हो। यूएसडीए से मायप्लैट योजना के अनुसार, एक स्वस्थ भोजन की प्लेट में दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज के भोजन, फलों और सब्जियां शामिल हैं

मध्यम आहार

अपनी प्लेट की योजना बनाओ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित खाद्य पदार्थ को मॉडरेशन में खा रहे हैं। अपनी प्लेट के मध्य में एक काल्पनिक रेखा खींचना फल और सब्जियों के साथ बायीं आधा अपनी प्लेट भरें। अपनी प्लेट के सही आधे हिस्से को दो तिमाहियों में कटौती करने के लिए एक और काल्पनिक रेखा बनाएं। दुबला मांस के साथ एक अनुभाग भरें और दूसरे अनुभाग में पूरे अनाज के उत्पाद डालें। कम वसा वाले दूध का एक गिलास लें आराम करें और अपने भोजन का आनंद लें, भोजन को एक मध्यम गति से खपत करें

धारणा

यूएसडीए सेंटर फॉर न्यूट्रीशन पॉलिसी एंड प्रमोशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अपने आहार के लोगों की धारणाएं वे वास्तव में क्या खाने से अलग हैं। वयस्कों ने वास्तव में अधिक स्वस्थ अनाज खाए हैं, लेकिन उन्होंने स्वस्थ भोजन के लिए पर्याप्त भोजन नहीं किया थालोगों ने सोचा था कि लोगों ने वसा, तेल और मिठाई भी खाया है इस अध्ययन में, USDA का सुझाव है कि लोगों को समझ नहीं आता कि एक सेवारत क्या है। समझ की कमी इस बात को प्रभावित करती है कि उचित खाद्य सीमा निर्धारित करने और जब वह अत्यधिक व्यवहार या अभिव्यक्ति में जुड़ा होता है, एक व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित करता है।