क्या इलेक्ट्रोलाइट्स में वयस्कों के लिए पीया उच्च है?

यदि आप ' टी पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स लेते हैं, या यदि आप पसीना या मूत्र के माध्यम से तेज़ी से खो देते हैं, तो आपको मांसपेशियों की ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन, मतली और भ्रम का अनुभव हो सकता है। आपको अपने तंत्रिका तंत्र में संदेशों को संचारित करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की ज़रूरत है, अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें और द्रव संतुलन बनाए रखें। खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में उपभोग करें जिनमें इलेक्ट्रोलाइट खनिज सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम दैनिक शामिल हैं।

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यह शरीर अच्छा करता है

इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए कम वसा या वसा रहित दूध पीना। एक कप आपके दैनिक कैल्शियम और फास्फोरस आवश्यकताओं के लगभग 30 प्रतिशत प्रदान करता है, साथ ही सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं की 6% से 8%। नेशनल डेयरी काउंसिल के अनुसार, व्यायाम के बाद पोषक तत्वों को बदलने में दूध के रूप में दूध उतना ही प्रभावी हो सकता है।

डेयरी मुक्त विकल्प

नारियल का पानी आपकी प्यास बुझाने का एक अन्य इलेक्ट्रोलाइट युक्त विकल्प है एक कप में आपके दैनिक सोडियम और मैग्नीशियम की जरूरतों का लगभग 20 प्रतिशत हिस्सा होता है। आपको पोटेशियम का 13 प्रतिशत और एक दिन में फॉस्फोरस का 7 प्रतिशत भी मिलेगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं और आप अत्यधिक पसीना करते हैं, तो अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है।