बर्चेज को बदलने के लिए मैं क्या व्यायाम कर सकता हूं?

"बर्पी" सबसे प्रभावी (और खतरनाक) व्यायाम क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, एरोबिक क्षमता की आवश्यकता होती है, कैलोरी जल जाती है और केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है एक बर्गे नीचे बैठकर और अपने हाथों को फर्श पर रख कर किया जाता है, अपने पैरों को फ़र्श से पीछे की तरफ खींच कर फिर से खड़े होने से पहले आवक होता है। यदि कोई बीआरपीई बहुत मुश्किल है या विशेष चोटों को बढ़ाता है, तो आप इस कदम को संशोधित करना चाहते हैं या एक अलग व्यायाम कर सकते हैं।

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क्यों एक Burpe बदलें?

किसी भी अभ्यास कार्यक्रम में सुरक्षा को पहले आना चाहिए। कुछ लोगों को चोट लग जाती है जो कि बार्पे के कुछ हिस्सों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। दूसरों को पूरी तरह से पूरी तरह बर्पे पूरा करने के लिए फिट नहीं हो सकता यह ठीक है अगर कोई व्यायाम चुनौतीपूर्ण है, लेकिन किसी भी अभ्यास के पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए फार्म का त्याग नहीं करते। इसका मतलब यह है कि आपको बर्पे के रूप में समान या समान कार्य को पूरा करने के लिए संशोधित बर्गिए या अन्य अभ्यास पूरी तरह से करना होगा।

बुर्पे संशोधन

आप आसानी से उन्हें धीरे-धीरे और जंपिंग आंदोलनों को निकालकर एक बर्पे को संशोधित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो अधिक वजन वाले या अयोग्य या गले में जोड़ों वाले लोगों के लिए एक संशोधित बर्गे को मुकाबला करने के लिए, नीचे बैठो, अपने पैरों को एक एक करके एक छेद में रखें, फिर उन्हें एक फूहड़ में वापस ले जाएं और कूदने के बिना खड़े हो जाएं। यह संस्करण शरीर पर हल्का है और पूरा करने के लिए कम ऊर्जा लेता है।

प्लंक्स और पुशअप

यदि स्क्वेट्स या जंपिंग मुश्किल है, तो आप एक ही मांसपेशियों को काम करने के लिए एकल अभ्यास के रूप में बर्पे के विभिन्न भागों को प्रदर्शन कर सकते हैं। पुशअप और मदिरा हथियारों और कोर की मांसपेशियों सहित बर्गे में शामिल कई मांसपेशियों में से कई काम करेंगे। अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, जब तक आप कर सकते हैं तब तक फटकार स्थिति रखें। पट्टियों को आपके हाथों पर पुशअप स्थिति में या आपके पहले के किनारों पर किया जा सकता है। अपने पेट को कस कर रखें और अपने शरीर को सपाट रखें - अपने शरीर को ऊपर की तरफ कवच से बचें, और अपनी पीठ की थैली न दें। आप अपने दोनों हाथों को काम करने और मुख्य ताकत का निर्माण करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों या घुटनों से पुशअप भी कर सकते हैं।

स्क्वेट्स

बैठना बर्गे का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपके पैरों के ग्लूस्ट, क्वाड और हैमस्ट्रिंग जैसी बड़ी मांसपेशियों को काम करता है। बैठने के लिए, अपने घुटनों को अपने टखनों पर रखें और अपने आप को कम करें जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी में बैठकर अलग-अलग कठिनाइयों के साथ, बैठने के लिए कई भिन्नताएं हैं यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप समर्थन के लिए एक कुर्सी पर पकड़ सकते हैं यदि आपको एक चुनौती से ज्यादा की जरूरत है, तो आप भार पकड़ सकते हैं या यहां तक ​​कि एक छलांग भी कर सकते हैं।