क्या आप एक वृषभ आंसू जब क्या नहीं करना चाहिए?

एक कुंडलाकार आंसू गंभीर है वैद्यकीय स्थिति जिसमें एनलस, आपके रीढ़ की हड्डी की डिस्क के आस-पास एक अंगूठी के आकार का बंधन है, जो बहुत अधिक दबाव और रिप्स के अधीन है। यदि आपके पास एक शारीरिक नौकरी है या आपकी पीठ पर तनाव डालने वाली गतिविधियों में संलग्न है, तो आप अधिक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में एक कुंडली के आंसू के लिए अधिक जोखिम हो सकता है, क्योंकि कुंडलाकार ऊतक आपके रीढ़ की हड्डी के लिए सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है। कुंडली के आँसू की गंभीर प्रकृति के कारण, सुरक्षा कारणों से आपकी कसरत को संशोधित करना आवश्यक है। एक कुंडल आंसू के साथ किसी भी अभ्यास करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

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बारबेल स्क्वाट्स

लेजर स्पाइन संस्थान आपकी मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके पैरों को काम करने की सलाह देते हैं, जबकि आप एक कुंडली आंसू से उबर रहे हैं, क्योंकि यह कठोर हो जाएगा जोड़ों, एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों की कमजोरी हालांकि, लोहे के चक्कर का एक बुरा विकल्प है क्योंकि इस अभ्यास में आपके कंधों के ऊपर बहुत अधिक वजन शामिल है। यह आपकी पीठ पर अनुचित दबाव डाल सकता है, संभवतः आपके कुंडली के आंसू को बढ़ाया जा सकता है इसके बजाय, डंबबेल फेफड़ों की कोशिश करें, जो आपके क्वैड्रैप्स और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, जो लोहे के चक्कर में प्रमुख मूवर्स हैं।

साफ़ करें और दबाएं

साफ और दबाएं कुंडली आंसू के लिए सबसे खराब व्यायाम हो सकता है, क्योंकि यह लिफ्ट एक विस्फोटक तरीके से एक लोहे का दंड उठाकर अपनी पीठ को छूता है। लिफ्ट के दूसरे हिस्से में आपके सिर के ऊपर लोहे का दबाना होता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने सिर के ऊपर बहुत अधिक वजन पकड़े रहेंगे, जो आपकी पीठ पर दबाव डालता है। बैठकर पंक्तियों जैसे कम विस्फोटक अभ्यास के माध्यम से अपनी पीठ पर काम करें स्वच्छ और प्रेस आपके ट्रीप्सप्स भी काम करते हैं, इसलिए एक बेहतर विकल्प ट्राइसेप्स केबल पुशडाउन हो सकता है, जो आपके सिर के ऊपर कोई भी वजन न लगाए बिना आपके ट्राइसप्स का काम करता है।

रनिंग

लेजर स्पिन संस्थान के मुताबिक, कुंडली के आँसू के लिए प्राथमिक जोखिम कारकों में से एक प्रभाव होता है। इसलिए उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों अनुचित हैं क्योंकि वे स्थिति को खराब कर सकते हैं। चल रहा है, जिसमें जमीन के साथ आवर्ती प्रभाव शामिल है, उन लोगों के लिए अनुस्मारक आँसू के लिए अनुशंसित नहीं है इसके बजाय, तैराकी या बाइकिंग जाओ, जो कम प्रभाव वाली गतिविधियां हैं, जैसे चलने की तरह, आपके कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग में सुधार कर सकते हैं।

डेडलीफ्ट्स

चक्कर के साथ-साथ, डैडलिफ्ट्स आपके क्वाड्रिसिप की ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और कोर ताकत का निर्माण करते हैं। दुर्भाग्य से, आपकी पीठ में भारी वजन उठाने में मदद मिलती है, और यह एक लिफ्ट है जिसमें आवर्ती झुकाव की आवश्यकता होती है - दोनों जिनमें कुंडली के आँसू के लिए जोखिम वाले कारक हैं लेग एक्सटेंशन इस अभ्यास के क्वाड्रिसप पहलू को बदल सकते हैं, जबकि प्लंक्स आपकी मुख्य ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।