पुरुषों के लिए सामान्य शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है?

यदि आप केवल पैमाने का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में नहीं जानते होंगे कि आप स्वस्थ वजन पर हैं। यह पैमाने आपको वजन का ऊतक नहीं बता सकता है। बहुत अधिक मोटा होना - भले ही आप पतले हों या पाउंड में सामान्य वजन ले लें, तो आपके स्वास्थ्य को खतरा होगा। लेकिन एक व्यक्ति को फिटनेस पत्रिका के लिए एक आवरण मॉडल की तरह दिखना नहीं पड़ता है ताकि एक स्वस्थ शरीर संरचना स्तर हो। शरीर में वसा के स्तर के लिए कोई आधिकारिक दिशानिर्देश मौजूद नहीं हैं, लेकिन एक निश्चित सीमा के भीतर रहने से आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। आप कितना चर्बी लेते हैं यह आपके फिटनेस स्तर और आहार पर निर्भर करता है

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पुरुषों के लिए औसत शारीरिक वसा प्रतिशत

पुरुषों के लिए, 18 से 24 प्रतिशत के बीच शरीर की वसा औसत माना जाता है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद की रिपोर्ट शरीर संरचना के इस स्तर को बनाए रखने के लिए आपके हिस्से पर थोड़ा अतिरिक्त काम की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग व्यायाम के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम की सिफारिशों के लिए केन्द्रों का पालन करके इस स्तर को प्राप्त कर सकते हैं। 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास और दो, कुल शरीर ताकत प्रशिक्षण सत्र प्रति सप्ताह के लिए निशाना लगाओ इस शरीर को वसा प्रतिशत बनाए रखने के लिए आपको स्वस्थ और सक्रिय होना चाहिए, और आप स्वस्थ दिखेंगे, लेकिन विशेष रूप से दुबला या फिट नहीं होगा

निचला शारीरिक वसा स्तर < पुरुषों में, 13 से 17 प्रतिशत के बीच एक कम शरीर में वसा एक ठोस फिटनेस स्तर का प्रतिनिधित्व करता है आप इस प्रतिशत को काफी आसानी से बनाए रख सकते हैं, और यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जो मेटाबोलिक गड़बड़ी और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है। सीडीसी द्वारा आपको सुझाए गए न्यूनतम से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, और जीवन शैली विकल्पों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जैसे तनाव को सीमित करना और उचित मात्रा में नींद लेना अधिकांश पुरुष संतुलित आहार के साथ इस स्तर को बनाए रख सकते हैं जो पतले अनाज और चीनी को कम करता है, जबकि दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों पर जोर देते हैं।

एथलीट्स 6 से 13 प्रतिशत के बीच वसा का प्रतिशत बनाए रखने के लिए जाते हैं। यदि आप इस सीमा के उच्च अंत में हैं - 10 से 12 प्रतिशत वसा - आपके पास एक फिट उपस्थिति होगा - और एक बार व्यायाम और समझदार भोजन अभ्यस्त हो जाने पर, आप इन जीवन शैली विकल्पों को काफी आसानी से बनाए रख सकेंगे । 6 से 9 प्रतिशत तक शरीर में वसा प्रतिशत बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण है और विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता है। आपके पास एक स्पष्ट छह पैक हो सकता है, लेकिन आप इसे हासिल करने के लिए जिम में और रसोई में कड़ी मेहनत करेंगे।

पुरुषों के लिए आवश्यक शारीरिक वसा

शरीर में वसा का स्तर प्राप्त करना जो 6 प्रतिशत से कम है संभव है लेकिन पुरुषों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण। आप जिम में बहुत समय बिताएंगे, वजन उठाने और ध्यान से योजनाबद्ध कार्डियो प्रदर्शन करेंगे मापा भागों के साथ एक भोजन योजना और पूरे दिन में सटीक सटीकता के साथ खाए जाने वाले विशिष्ट सूक्ष्म पोषक अनुपात भी आवश्यक हैं। यह शरीर की वसा का स्तर है जो आप प्रतियोगिता से ठीक पहले एक शरीर निर्माता में देख सकते हैं, लेकिन नियमित आधार पर इसे बनाए रखना मुश्किल है।पुरुषों की आवश्यक वसा स्तर 2 और 5 प्रतिशत के बीच है; इस स्तर से नीचे गिरावट सामान्य शारीरिक समारोह और पोषक तत्व अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।

पुरुषों की सामान्य शारीरिक वसा बनाम महिलाओं की

महिलाओं की तुलना में पुरुष स्वाभाविक रूप से वसा के लिए दुबला द्रव्यमान का उच्च अनुपात रखते हैं महिलाएं अतिरिक्त वसा लेती हैं, अक्सर कूल्हे और जांघों में, जो कि प्रसव और स्तनपान का समर्थन करती हैं। एक महिला के लिए लगभग 25 से 30 प्रतिशत शरीर का वसा प्रतिशत सामान्य है, जबकि अभी भी उसे स्वास्थ्य बनाए रखते हुए - एक आदमी के लिए, इस स्तर पर मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। महिलाओं की आवश्यक वसा 10 से 13 प्रतिशत के बीच है; एक महिला को इन स्तरों से कम नहीं होना चाहिए, ऐसा करने से पोषण संबंधी कमियों और मासिक धर्म के निवारण जैसे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।