अभ्यास में विशिष्टता क्या है?

अपने व्यायाम के परिणाम से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। इन सिद्धांतों का पालन करने में विफलता का अर्थ हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट्स से बहुत कम लाभ देखते हैं। व्यायाम प्रशिक्षण सिद्धांत अधिभार, वसूली, प्रगति, प्रतिवर्ती और विशिष्टता पर आधारित हैं। विशिष्टता का सिद्धांत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी विशेष लक्ष्य को हासिल करने के लिए कसरत कर रहे हैं जैसे बढ़े हुए ताकत या बेहतर एरोबिक फिटनेस

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परिभाषा

व्यायाम तनाव का एक रूप है आपका शरीर इस पर आपके द्वारा लगाए गए तनावों के अनुकूल है। यह विशिष्टता का सार है व्यायाम विज्ञान में इस्तेमाल एक और शब्द SAID है - अनुमानित मांगों के लिए विशिष्ट अनुकूलन। यह सिद्धांत बताता है कि आपका शरीर आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के प्रकार पर बेहतर होगा नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक रूप से आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर होते हैं।

अनुकूलन

एक विशेष तरीके से व्यायाम करके, आप अपने शरीर को एक वर्धित कार्यभार में उजागर कर सकते हैं जिसके लिए यह अनुकूल होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप भारी वजन और कम दोहराव का उपयोग नियमित रूप से वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाएगा ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं और आपकी तंत्रिका तंत्र एक ही समय में कई मोटर इकाइयों की भर्ती करने में बेहतर हो जाती है। इसके विपरीत, यदि आप लंबी दूरी पर चलते हैं, तो आपके दिल और फेफड़े अधिक कुशल होते हैं और आपके हृदय में धीरज में सुधार होगा। इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन लेने, परिवहन और उपयोग करने की एक बेहतर क्षमता होती है।

व्यायाम चयन

समान रूप से समान अभ्यास अक्सर भिन्न तरीके से अपने शरीर पर जोर देते हैं यदि आप लंबी दूरी की दौड़ के लिए अपनी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो साइकिलिंग प्रशिक्षण का एक वैकल्पिक तरीका प्रदान करने के लिए प्रकट हो सकता है। जबकि साइकिल चलाना और चलने वाले कई समान लाभ होते हैं, वे अपनी मांसपेशियों को काफी अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल करते हैं। इसका अर्थ है कि साइकिल चालन के माध्यम से प्राप्त कार्डियोवस्कुलर फिटनेस पूरी तरह से चलने के लिए स्थानांतरित नहीं होगा, और चलने के माध्यम से प्राप्त सुधार पूरी तरह से साइकिल चालन में स्थानांतरित नहीं होंगे। वही प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास पर लागू होता है। बड़े वजन को दबाए जाने की आपकी क्षमता को बढ़ाना आपकी बैठने की क्षमता पर कम से कम प्रभाव पड़ेगा - हालांकि आंदोलन के पैटर्न समान हैं, ये पर्याप्त रूप से अलग हैं कि एक से लाभ दूसरे को हस्तांतरित नहीं करेगा।

आंदोलन की गति

जिस गति से आप किसी दिए गए आंदोलन का प्रदर्शन करते हैं, उसके परिणामस्वरूप बहुत विशिष्ट रूपांतर होते हैं। यदि आप मुक्केबाजी के लिए अपनी छिद्रण की गति में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि भारी बेंच प्रेस से काम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, बेंच प्रेस में इस्तेमाल किए जाने वाले भारी बोझ के कारण, आंदोलन बहुत धीमा है - विशेषकर एक पंच फेंकने की तुलना में SAID सिद्धांत के अनुसार, भारी भार उठाने से धीरे-धीरे भारी भार उठाने की क्षमता बढ़ जाएगी और गति को गति जैसे गति पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता हैउच्च वेग चिकित्सा गेंद जैसे छाती प्रेस के परिणामस्वरूप बेंच करने की क्षमता में वृद्धि नहीं होगी, इसके बावजूद आंदोलन के पैटर्न काफी समान हैं।