किस प्रकार का व्यायाम काम करता है महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ पेट वसा खोने के लिए?

हठ पेट में वसा आपके स्विमिंग सूट या आपके पतले जीन्स पहनने से आपको वापस पकड़ सकता है हालांकि, आपको इन फैशनेबल वस्तुओं से बचने की ज़रूरत नहीं है; बजाय, एक वसा नष्ट करने की फिटनेस दिनचर्या बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। पेटी वसा को नष्ट करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण आवश्यक है क्योंकि यह उच्च मात्रा में कैलोरी को जलता है और पूरे शरीर से वसा हानि को बढ़ावा देता है, जिसमें पेट की मात्रा भी शामिल है।

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पेट वसा

पेट वसा केवल आपको कम आकर्षक महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है। पेट के वसा के दो प्रकार मौजूद हैं: चमड़े के नीचे का वसा उस प्रकार है जिसे आप देख सकते हैं - और चुटकी। आंत का वसा पेट के वसा वाला पेट है जो त्वचा के नीचे होता है, अंगों के आसपास होता है इस प्रकार का वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है

मध्यम तीव्रता कार्डियो

हार्वर्ड स्वास्थ्य के अनुसार, मध्यम-तीव्र व्यायाम - प्रतिदिन 60 मिनट तक - पेट की वसा कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है समय की एक विस्तारित राशि के लिए कार्य करना आपके कैलोरी जला को बढ़ा देता है थोड़ी सी अवधि के लिए उच्च तीव्रता की गति के मुकाबले, मध्यम स्तर की गति से कार्य करना आपको अधिक समय तक रहने की अनुमति देता है।

कार्डियो प्रशिक्षण

1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे। हार्वर्ड स्वास्थ्य सलाह देते हैं कि 1 से 2 एलबीएस खोने। प्रति सप्ताह स्वस्थ और स्थिर वजन घटाने है एरोबिक प्रशिक्षण के साथ प्रति दिन 500 कैलोरी जलन हो सकता है, प्रति सप्ताह वजन घटाने में 1 पौंड का परिणाम हो सकता है। उच्च कैलोरी जलाने वाली गतिविधियां जो कि पेट पर ध्यान देते हैं, में आपकी सहूलियत आपकी कमर लाइन को तेज करने में मदद कर सकती है। चलने, किकबॉक्सिंग और तैराकी जैसे व्यायाम आप सबको जोड़ देते हैं, जिससे आप कैलोरी को झटका लेते हैं और अपने midsection को मजबूत कर सकते हैं।

गलतफहमी

जब आप एरोबिक रूप से प्रशिक्षित होते हैं, तो आप उच्च मात्रा में कैलोरी जला रहे हैं, जिससे आप अपने शरीर की संरचना बदल सकते हैं। उच्च कैलोरी जला अपने पेट में वसा पिघलने के लिए जिम्मेदार है सैकड़ों crunches प्रदर्शन अपनी कमर अकेले हटना नहीं करता है जबकि crunches आप पेट की ताकत का निर्माण में मदद, वे कैलोरी की एक उच्च मात्रा जला नहीं है एक छोटे से कमर को देखने का एकमात्र तरीका यह है कि आपके पेट के ऊपर बैठे वसा की मात्रा कम हो। Crunches त्वचा के नीचे मांसपेशियों कस, लेकिन वसा पिघल नहीं है।