क्या मांसपेशियों एक पैर वाले दल काम करते हो?

अपनी साप्ताहिक अभ्यास के एक भाग के रूप में स्क्वेट करने से आपके क्वैड्रैप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है। एक-पैर वाली चक्कर चलने और अन्य एथलेटिक गतिविधियों के लिए बेहतर संतुलन, समन्वय और गति को बढ़ावा दे सकते हैं। एक पैर वाली चक्कर कम शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशी समूहों का काम करते हैं और अधिक से अधिक कोर ताकत को प्रोत्साहित करते हैं।

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प्रभाव

एक-पैर वाली पिशाच, जिसे पिस्तौल भी कहा जाता है, एक शरीर-वजन व्यायाम है जो शक्ति और स्थिरता का निर्माण करने में सहायता कर सकता है। एक-पैर वाले स्क्वाट्स को वास्तविक दुनिया के निहितार्थ हैं क्योंकि व्यायाम में शामिल गति गतिविधि की सीमा खेल में और साथ ही दैनिक गतिविधियों में सामान्य मांसपेशी आंदोलन की नकल करती है। एक-पैर वाले स्क्वाट्स अपने शरीर को एथलेटिक प्रदर्शन की कठोरता के लिए बेहतर तैयार करते हैं, जिनमें चलना, कूदना और अचानक मुड़ता है और आमतौर पर कई खेलों में पाए जाने वाले ट्विस्ट होते हैं। जबकि दो पैरों वाली स्क्वाश पैर के बीच मांसपेशी असंतुलन का कारण बन सकता है क्योंकि एक पैर का नेतृत्व करना होता है, एकल-पैर वाली चक्कर हर पैर को विकसित करने में मदद करते हैं और अलग-अलग और समान रूप से मजबूत होते हैं। एक-पैर वाले स्क्वॉट के प्रदर्शन में शामिल संयुक्त कौशल लचीलापन, धीरज और समन्वय को विकसित करने में सहायता करते हैं।

मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल किया

एक-पैर वाली चक्कर चलने के लिए प्रयुक्त एक ही प्राथमिक मांसपेशियों के समूह का काम करता है, जिनमें कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, ग्लुनेट मैक्सिमस और बछड़ों शामिल हैं। हामस्ट्रिंग ऊपरी पैर के पीछे स्थित हैं और ऊपरी पैर के सामने के हिस्से में क्वैड्रिसेप्स हैं। ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशियों, जिन्हें नितंबों की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, ऊपर से आपके हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें बछड़ों में एकमात्र और गैस्ट्रोकैनेईस की मांसपेशियां होती हैं और आपके निचले पैरों के पीछे स्थित हैं। एक-पैर वाले स्क्वॉट के दौरान उपयोग की जाने वाली सहायक मांसपेशियों में ऊपरी और निचले पेटी और मछलियां शामिल हैं।

कोर समर्थन

एक-पैर वाले स्क्वॉटों को कोर समर्थन और आसन संरेखण की आवश्यकता होती है। क्योंकि व्यायाम आपके पेट और ग्लूटास मैक्सिमस की मांसपेशियों पर संतुलन के लिए निर्भर करता है, क्योंकि नियमित रूप से एक-पैर वाले स्क्वॉश का प्रदर्शन नियमित रूप से टोन की सहायता कर सकता है और पैर की मजबूती का निर्माण करते समय अपने midsection को मजबूत कर सकता है। यह खेल के प्रदर्शन और अन्य गतिविधियों के दौरान बेहतर आंदोलन और समन्वय का अनुवाद करता है, खासकर जब अन्य क्रॉस-ट्रेनिंग अभ्यासों जैसे कि उच्च बेंच स्टेपस और एक-पैर वाले हॉप्स के साथ मिलकर।

बैलेंस

एक-पैर वाली चक्कर, जब एक नियमित रूटीन का हिस्सा, बेहतर संतुलन, समन्वय और शरीर जागरूकता पैदा करने में आपकी सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक पैरों वाली स्क्वाट्स आपको कुर्सी पर बैठने के लिए या किसी ऑब्जेक्ट के समर्थन के लिए किसी ऑब्जेक्ट को पकड़ने के लिए बिना किसी जुर्राब पर लगाए जाने के लिए काफी लंबा संतुलन बना सकता है। वन-लेग स्क्वाट्स आपके शरीर को सिखाने के लिए माइकल आर्ट्स में चलने वाले अभ्यासों के समान तरीके से संतुलन बनाते हैं, जो कि जिस तरह से एक पेड़ जमीन पर जुड़ा होता हैशरीर को एक पैर वाली चक्कर के दौरान समर्थन के संकीर्ण आधार पर संतुलन रखने के लिए चुनौती दी जाती है और उन्हें गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और जमीन से संबंध होना चाहिए। व्यायाम के दौरान संतुलन, खींचने और समन्वय करने में सम्मिलित संयुक्त कौशल की वजह से तंत्रिका विज्ञान प्रणाली को भी चुनौती दी गई है।