बॉडीबिल्डिंग के लिए ल्यूसिन का प्रयोग कैसे करें

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एल-लेउसीन महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है। शाखा चेन अमीनो एसिड के अनुसार, सभी बॉडी बिल्डर के लिए लाइकोसीन आवश्यक है क्योंकि यह जून 2013 "फिजियोलॉजी के जर्नल" के अनुसार सबसे अधिक एनाबॉलिक, या मांसपेशियों की इमारत है। अन्य शाखा श्रृंखला अमीनो एसिड की तरह, यह यकृत की बजाय सीधे हमारी मांसपेशियों में मेटाबोलाइज किया जाता है। लियूसीन प्रोटीन के सभी स्रोतों में पाया जाता है, हालांकि, अतिरिक्त लीज़िन अपने आप से या अन्य शाखा श्रृंखला अमीनो एसिड के साथ बॉडी बिल्डर को और अधिक लाभ प्रदान करता है। इसका कारण यह है कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों में लियूसीन मुक्त होने के लिए कुछ समय लग सकता है और अपने मूल स्रोत से आत्मसात कर सकता है।

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चरण 1

एक एनाबॉलिक उत्तेजना को प्रोत्साहित करने के लिए प्रशिक्षण से पहले 30 मिनट या उससे कम की कुल शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड के 2 5 ग्राम लीउसीन या 5 ग्राम लो। लेसिन एक एंनाबॉलिक ट्रिगर के रूप में काम करता है, और मांसपेशियों के ऊतकों में सीधे मेटाबोलाइज किया जाता है, "प्राकृतिक एनाबोलिक्स" के अनुसार, प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ जैरी ब्रेनम द्वारा

चरण 2

5 ग्राम लीउसीन या 10 ग्राम कुल शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड को उस पानी में जोड़ें जिसे आप अपनी कसरत के दौरान घूंट करते हैं। लेसिन को मांसपेशियों के लिए एक ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण यह कंकाल की मांसपेशी ऊतक में प्रोटीन टूटने की दर को धीमा कर देती है। "प्राकृतिक एनाबोलिक्स" के अनुसार, गहन अभ्यास के बाद में देरी से शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने के लिए लियूसीन भी दिखाया गया है

चरण 3

अपने पोस्ट-कसरत प्रोटीन शेक में एक और 5 ग्राम नीची या 10 ग्राम शाखा श्रृंखला अमीनो एसिड मिलाएं। "अमेरिका के जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म" में 2005 के एक अध्ययन में, अकेले प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट और कार्बोहाइड्रेट के लिए लीज़िन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के प्रभाव की तुलना में। परिणामों से पता चला है कि तीनों के संयोजन ने मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में सबसे बड़ी वृद्धि की है। सरल शब्दों में, एक ही कसरत के रूप में, आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जो तेजी से लियूसीन जोड़ते हैं।

चरण 4

2 से 5 ग्राम लीउसीन या 5 ग्राम की शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड से पहले और / या हृदय प्रशिक्षण के दौरान। कार्डियो शरीर सौष्ठव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह मांसपेशियों की परिभाषा के विकास के लिए वसा हानि को तेज करने में मदद करता है अधिकांश प्रशिक्षु कार्डियो के बिना दुबला नहीं रह सकते हैं, फिर भी बहुत अधिक कार्डियो हार्ड-अर्जित मांसपेशियों को तोड़ सकते हैं ल्यूसीन शरीर से ऊर्जा के एक स्रोत के रूप में इस्तेमाल होने से मांसपेशी ऊतक को निकालने में मदद करता है।

चरण 5

बिस्तर से पहले 5 ग्राम लीउसीन या 10 ग्राम शाखा श्रृंखला एमिनो एसिड लें। "मांसपेशी बेवकूफ" जेफ एंडरसन के अनुसार, यह विकास हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने और नींद के दौरान मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने में मदद करता है, जब शरीर की मरम्मत मांसपेशियों के ऊतकों को तीव्र वजन-प्रशिक्षण से क्षतिग्रस्त किया जाता है।

चरण 6

"प्राकृतिक एनाबोलिक्स" के अनुसार, अतिरिक्त लीसेन और / या ब्रांच चेन अमीनो एसिड को भोजन के साथ या बीच में तेजी से वसूली और प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।मांसपेशियों के टूटने को रोकने और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए कम कार्ब आहार में लियूसीन जोड़ें, जो ऐसे आहारों के "बादल-सिर" प्रभाव को रोकता है। इस उद्देश्य के लिए 1. 2 से 2. 5 ग्राम लीज़िन को चाल करना चाहिए।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• बीसीएए पाउडर या कैप्सूल
• एल-लेउसीन कैप्सूल

चेतावनियाँ

• एल-लेओसीन लेने का कोई भी ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है, तो आपको हमेशा निर्देशों का पालन करना चाहिए प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए उत्पाद लेबल