वजन घटाने के दौरान त्वचा की तंग कैसे रखनी है

वजन घटाने के दौरान अपनी त्वचा को तंग रखने से अपना वजन कम करने और कसरत करने के लिए समय निकालकर पूरा किया जा सकता है। एक पूर्ण वजन-नुकसान कार्यक्रम में एक स्वस्थ आहार और पूर्ण शरीर ताकत-प्रशिक्षण कसरत आहार शामिल है। आपके शरीर को पोषक तत्वों, विटामिन और पानी से प्रदान करना आपकी त्वचा की लोच बनाए रखने में भी मदद कर सकता है क्योंकि वजन कम होता है, जबकि व्यायाम में मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।

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चरण 1

धीरे-धीरे वजन कम करें थोड़े समय में वजन कम करने से त्वचा को सिकुड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने की सिफारिश करता है।

चरण 2

वजन घटाने के दौरान आपकी त्वचा की लोच को बनाए रखें विटामिन ए, जो हरी पत्तेदार सब्जियों, पूरे दूध और यकृत में पाया जाता है, त्वचा को बनाए रखने और मरम्मत में मदद कर सकता है। विटामिन और खनिजों के अपने सेवन को अधिकतम करने के लिए अपने आहार को सब्जियों और फलों के साथ भरें।

चरण 3

हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना त्वचा का जलयोजन स्तर त्वचा लोच को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

चरण 4

ताकत और प्रतिरोध व्यायाम करें। शरीर-वज़न, फ्री-वेट या उपकरण सहायता प्रदान करने वाले व्यायाम का प्रयोग करके, अपने शरीर को हफ्ते में तीन बार पूर्ण कसरत दें, बिना लगातार लगातार दिनों में मांसपेशियों का निर्माण और आपके शरीर को परिभाषित करें जैसे कि आप वसा खो देते हैं।

चरण 5

धूम्रपान और पीने से बचें सिगरेट धूम्रपान उम्र बढ़ने में तेजी लाने वाले शरीर में जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनता है, और उम्र बढ़ने के कारण, एजिंग स्किन नेट के अनुसार आपकी त्वचा लोच खो देती है।