जहां ट्रापजियस स्नायु शरीर में स्थित है?

आपका ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में आपके ऊपरी हिस्से को कवर किया गया है और आपकी रीढ़ की हड्डी के मध्य तक फैली हुई है। यह बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों को कई तरह से कार्य करता है, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थिरता प्रदान करने और चोट को रोकने में आपकी गर्दन का समर्थन करना शामिल है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम आप अपने ऊपरी हिस्से की ताकत और शक्ति में सुधार के लिए इस पेशी को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। किसी भी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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उद्देश्य

आपका ट्रैपेज़ियस आपके ग्रीवा और ऊपरी छाती के रीढ़ की हड्डी में तनाव और आसन बनाए रखता है, या आपकी ऊपरी पीठ और आपकी गर्दन का आधार आपका ट्रेपेजियस आपके कंधे के ब्लेड को खींचने के लिए भी काम करता है, जैसे कि जब आप बदमाश होते हैं आपके ट्रेपेजियस के निचले हिस्से में छोटे कंधे के ब्लेड को वापस खींचने में मदद मिलती है, जैसे कि छोटी-छोटी मांसपेशियों की सहायता से, जो कि आपके निचले ट्रेपेज़ियस के नीचे होती है। आपके स्पाइजियस आपके स्पाइनल कॉलम के संरेखण को नियंत्रित करने के लिए आपके रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के साथ मिलकर काम करता है।

प्रशिक्षण

अपने ट्रेपेजियस को प्रशिक्षण में मांसपेशियों को दो अलग-अलग स्थानों में प्रशिक्षण शामिल है - खड़ी और क्षैतिज रूप से जबकि आपके निचले जाल आपके कंधे के ब्लेड को वापस खींचने के लिए काम करते हैं, वे केवल प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित हो सकते हैं जब आपके धड़ आगे बढ़ते हैं। अपने कंधों को वापस रोल करने का प्रयास करते हुए या कुछ इसी तरह से अपने हाथों में एक लोहे का दंड पकड़ते हुए अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ जोड़कर थोड़ा सा करते हैं। अपने प्रशिक्षण से अधिक का लाभ लेने के लिए, आपके प्रशिक्षण को विशिष्ट और केंद्रित होना चाहिए।

लंबवत

अपने ट्रेपेज़ियस को एक ऊर्ध्वाधर विमान में प्रशिक्षण करना आपके हाथों में एक लोहे का दंड लगाते हुए अपने कंधों को छेड़ने के रूप में सरल हो सकता है अपने सामने बार पकड़ो और अपनी बाहों को सीधे रखें। आपका ट्रैपेज़ियस एक शक्तिशाली मांसपेशी है - अपने बाहों को अपने वजन के नीचे झुकाव जो आप उच्छृंखल कर सकते हैं वह आपकी मछलियां रंध्र को दबा देगा जब एक लोहे का दंड लगाते हुए, एक की गिनती के लिए शीर्ष पर श्रिग को पकड़ो, फिर कम नियंत्रण में। आप विविधता के लिए भारी डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं।

क्षैतिज

यदि आपके जिम में छाती से समर्थित टी-बार पंक्ति मशीन है, तो यह आपके निचले ट्रेपेज़ियस को काम करने के लिए आदर्श है। पैड पर चेहरे से झूठ बोलो और अपने हाथों से पट्टी को पकड़कर लगभग कंधे की चौड़ाई को अलग रखें अपनी कोहनी झुकने से बार को दबाने के बजाय, अपने कंधे के ब्लेड को वापस झुकाएं, जैसे कि आप उन दोनों के बीच एक गेंद को निचोड़ने की कोशिश कर रहे थे। यदि आपके पास यह मशीन नहीं है, तो अपने हाथों में डंबल लगाते समय झुकने वाले बेंच पर फेस-डाउन झूठ बोलें। डंबबेल्स का इस्तेमाल करते हुए एक ही आंदोलन करना।