जो ओक चोकर आप डैकान आहार पर खा सकते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- डुकान आहार विवरण
- चार चरण
- ओट चोकर लाभ
- ओट ब्रैन का प्रकार
- विचार> यदि आपको कोई चयापचय संबंधी विकार है, जैसे कि मधुमेह है, तो थोड़ा सा संदेह है कि जई का दलिया आपके लिए अच्छा है, किसी भी अवधि के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।इसी प्रकार, वसा अवशोषण को कम करने के लिए विशेष रूप से चने की जई का कार्बोहाइड्रेट सेवन रोकने पर कुछ दवाओं के अवशोषण को भी बाधित किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका यह कार्यक्रम आपके लिए सही है Dukan आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
दुकान आहार डॉ। पियरे डुकान, एक फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट की रचना है जो क्लिनिकल पोषण में विशेषता है। वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार, इसकी सफलता प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट जरूरतों के अनुसार अनुकूलित कार्यक्रम के विकास के लिए जिम्मेदार ठहरायी जाती है, जो एक इंटरैक्टिव, ऑनलाइन कोचिंग सिस्टम के माध्यम से दैनिक प्रदान की जाती है। किसी आहार आहार को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है या दवाएं लेना है
दिन का वीडियो
डुकान आहार विवरण
दुकान आहार में कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन मेनू विकल्प होते हैं और पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के उपभोग को प्रोत्साहित करते हैं। अन्य लोकप्रिय आहारों के विपरीत, डुकान आहार में किसी भी समय कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट या पोषण मूल्य की अन्य इकाइयों की गणना शामिल नहीं होती है। 100 स्वीकार्य खाद्य पदार्थों वाली एक सूची आपको चुनने के लिए प्रदान की जाती है, जिसका अर्थ है कि भोजन तैयार करने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदना या भोजन वितरण सेवा की सदस्यता लेने के लिए आवश्यक नहीं है। मेडिकल न्यूज़ टुडे बताते हैं कि जितना चाहें उतना खा सकते हैं, जब तक आप इन 100 खाद्य पदार्थों में चिपकते हैं। हालांकि, इस आहार में विशेष रूप से एक विशेष भोजन है जिसे वजन घटाने की कुंजी माना जाता है - जई चोकर
चार चरण
दुकान आहार में चार चरणों का है। सबसे पहले, हमला चरण के रूप में जाना जाता है, इसमें केवल कार्बोहाइड्रेट के रूप में ओट ब्रैन के साथ उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल है। बाद के चरणों, क्रूज़, समेकन और स्थायी स्थिरीकरण करार दिया, क्रमशः जई का दलिया और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां और पहले "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ जश्न मनाने वाले मार्करों के रूप में बढ़ाते हैं अंतिम चरण नियमित अभ्यास के लिए एक आजीवन प्रतिबद्धता है, एक सप्ताह में एक उच्च प्रोटीन मेनू योजना के साथ चिपके रहते हैं और प्रत्येक दिन ओट्स चोकर के तीन चम्मच खपत करते हैं।
ओट चोकर लाभ
क्योंकि जई का दलिया पानी में 25 गुना की मात्रा को अवशोषित करने में सक्षम घुलनशील फाइबर का एक रूप है, यह पूर्णता की भावना को बढ़ावा देने के दौरान आंत्र पारगमन का समय घटता है। डॉ। दुकान के अनुसार, जठरांत्र संबंधी मार्ग में घुलनशील जई चोकर की जेल की निरंतरता ग्लूकोज, एमिनो एसिड और फैटी एसिड में कम होती है जो कम से कम कैलोरी सेवन करती है और वसा के अवशोषण को कम करती है।
ओट ब्रैन का प्रकार
आपके आहार में शुद्ध जई चोकर को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जई को "लुढ़का हुआ जई" या "स्टील का काट" के रूप में नहीं लेबल किया गया है "लुढ़का या स्टील कटौती करने वाले ओट को मिल्क किया जाता है ताकि चोकर अनाज से हटा दिया जाता है, जबकि 100 प्रतिशत जई चूर्ण बरकरार है। प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कई सुपरमार्केट अनाज खंड में शुद्ध जई चोकर स्टॉक।
