सुबह क्यों भूख लगी है?
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भले ही आपने नाश्ते खाया हो, भले ही आपका पेट पेट में लंच से पहले वेंडिंग मशीन स्नैक के लिए पहुंचने के लिए आपको लुभाने वाला हो। अपनी भूख पीड़ने का दास न हो - इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप समझदारी से खाते हैं और सुबह भर रहें। अपने आहार योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास चिकित्सा की स्थिति या खाना एलर्जी है
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कोई नाश्ता नहीं
यदि आप सुबह नाश्ता छोड़ते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले आपको नाश्ते के लिए भूखे होने की अधिक संभावना है। और जब आप अपने पेट से सोच रहे हैं, तो आप किसी अस्वस्थ नाश्ते के लिए डोनट या कुकी की तरह पहुंच सकते हैं, कुछ पौष्टिक चीज़ों के बजाय यहां तक कि अगर आप पहली बार जागते समय भूखे नहीं होते हैं, तो एक पौष्टिक, छोटे भोजन खाने से आपके शरीर को दोपहर में ईंधन मिलेगा, जिससे आप सुबह-सुबह भूख से पीड़ित महसूस कर सकते हैं। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट के एक टुकड़े या दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा चुनें, भले ही सुबह में आपको भूख लगी न हो।
अस्वास्थ्यकर नाश्ता
चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरे नाश्ता, जैसे सफेद ब्रेड या डोनट, आपको कई मिनट तक भर सकते हैं, लेकिन यह पूरी सुबह आपको संतुष्ट नहीं करेगा। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट तुरंत शरीर में चीनी के लिए बंद हो जाता है, जिससे आपको परेशान और असंतुष्ट महसूस होता है। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ भरी हुई एक नाश्ते को खाएं, जो आपको अधिक समय तक पचाने और रखने में अधिक समय लेते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप जंक से भरा नाश्ता खा रहे हैं, तो आप बाकी दिन के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प जारी रखने की संभावना अधिक हो सकते हैं। पौष्टिक, पूरे-अनाज कार्बोहाइड्रेट के साथ भरा हुआ दिन शुरू करें, बेरी के साथ दलिया, पूरे गेहूं वाले बेगेल या दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का कटोरा।
कोई मध्य-सुबह नाश्ते नहीं
यहां तक कि अगर आपके पास जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा पौष्टिक नाश्ते हैं, तो आप खा जाने के कुछ घंटों बाद भी भूख से पीड़ित महसूस कर सकते हैं। वेंडिंग मशीन से स्नैक के साथ कॉल का जवाब देने के बजाय, गाजर और अजवाइन की छड़ें जैसे उच्च पानी की सामग्री वाले स्नैक का चयन करें, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूरा करने के लिए रखता है। एक स्नैक खाएं जिसमें लगभग 200 कैलोरी होते हैं, जैसे कि मूंगफली का मक्खन के साथ सेब के स्लाइस, आपको संतुष्ट रखने के लिए
पर्याप्त पानी नहीं
सुबह में भूख लगना आपको उन खाद्य पदार्थों के साथ कुछ नहीं करना पड़ सकता है जो आप खा रहे हैं यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप भूख से पीड़ित महसूस कर सकते हैं जब आप भूखे भी नहीं होते हैं स्नैक के लिए पहुंचने से पहले, एक बड़ा गिलास पानी पी लें वह पेटी हुई पेट शायद एक संकेत हो सकता है कि आप प्यासे हैं, भूख नहीं हैं पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति दिन आठ गिलास पानी का लक्ष्य।
