क्यों वजन घटाने के लिए नींद महत्वपूर्ण है?

पूरे दिन ऊर्जा और सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसके अलावा, नींद हार्मोन के स्तर में संतुलन का समर्थन करता है, जो शरीर के वजन और शरीर में वसा को काफी प्रभावित करता है। एक अच्छी रात की नींद अपने शरीर को दिन के शारीरिक और मानसिक तनाव को हल करने की अनुमति देता है और आपके शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए महत्वपूर्ण साधन प्रदान करता है।

दिन का वीडियो

नींद और वज़न के बीच का लिंक

जो लोग प्रत्येक रात को पर्याप्त मात्रा में सोते हैं, जिन्हें वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे माना जाता है, आम तौर पर कम वजन होता है यह समझ में आता है कि नींद वजन घटाने का समर्थन करता है; नींद की मात्रा में आप मानव शरीर में से दो हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं जो भूख को प्रभावित करते हैं। घरेलिन भूख को बढ़ाता है और वजन बढ़ा सकता है। लेप्टिन भूख को दबाने लगा और वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को परेशान करती है अपर्याप्त नींद का नतीजा घृलिन में वृद्धि और लेप्टिन के स्तर में कमी की ओर जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

अपना दिन शेड्यूल करें

बिस्तर पर जाने के लिए समय निर्धारित करें और उसे छड़ी दें अपने दिन की एक अनुसूची लिखना आपको खुद को जवाबदेह रखने के लिए प्रोत्साहित करता है शेड्यूल को एक जगह में रखो ताकि आप बाद में रहने के लिए बहाने नहीं बना सकें। प्रत्येक रात आप विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में प्राप्त होने वाली नींद की मात्रा जर्नल करने के लिए भी सहायक होते हैं आपके द्वारा बनाई जाने वाली नींद अनुसूची से भटक जाने की एक लिखित मान्यता आपके व्यवहार को बदलने के लिए फायदेमंद है। यदि आप कुछ दिनों के लिए नियुक्त सोने का समय पूरा करने में विफल रहते हैं, तो कोशिश कर रहें यह आसान हो जाता है जितना आप अपने लिए निर्धारित कार्यक्रम के लिए जारी रखना चाहते हैं। आपके भोजन का सेवन और भोजन की गुणवत्ता को एक कार्यक्रम से लाभ मिलता है फास्ट फूड के बजाय आपको एक कार्यक्रम पर एक स्वस्थ भोजन खाने की संभावना है।

तरल पदार्थ और नींद

->

बिस्तर से पहले द्रव का सेवन कम करें।

अच्छी रात की नींद लेना अक्सर आपके शरीर में जो कुछ भी डालता है, उस पर निर्भर करता है, खासकर सोने से पहले बिस्तर से पहले किसी भी अत्यधिक तरल पदार्थ सेवन से बचें; यह बाथरूम में यात्रा के दौरान अनावश्यक नींद रुकावट का कारण बनता है। आपको विशेष रूप से बिस्तर से पहले कैफीन और शराब से बचने चाहिए। कैफीन, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में भी, सो जाने और सो रहने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। शराब में एक प्रारंभिक शामक प्रभाव होता है जो आपको जल्दी सो जाता है, लेकिन बाद में रात में, यह एक तेज़ दिल की धड़कन, पसीना और बुरे सपने पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः सोने की अशांति पैदा होती है।

भोजन और नींद

->

बिस्तर से पहले उच्च वसा वाले पदार्थ खाने से बचें

सोते समय से पहले भोजन करना अक्सर एक प्रलोभन होता है यदि आपको कुछ खाने की जरूरत है, तो डेयरी उत्पाद के लिए अपने आप को सीमित करें और एक सरल कार्बोहाइड्रेट लें।दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक अमीनो एसिड होता है जो नींद को बढ़ावा देता है। कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के उपयोग को बढ़ावा देते हैं। पनीर के साथ एक पटाखा एक अच्छा सोने का नाश्ता का एक उदाहरण है। बिस्तर पर कम से कम 2 घंटे पहले उच्च वसा वाले पदार्थ के भारी भोजन से बचें, क्योंकि पाचन प्रक्रिया में अधिक समय लगता है। मसालेदार भोजन दिल की जड़ और जठरांत्र संबंधी असुविधा पैदा कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको बिस्तर से पहले तुरंत धूम्रपान नहीं करना चाहिए, क्योंकि धूम्रपान एक उत्तेजक है।

प्रौद्योगिकी को कम करना

->

अनप्लग्ड हो जाएं

बिस्तर से पहले टेलीविजन देखना हमारी संस्कृति में पसंदीदा मनोरंजन है यह एक निष्क्रिय गतिविधि है जो एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, प्रौद्योगिकी एक उत्तेजक है और मस्तिष्क को सक्रिय रहने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आना मुश्किल होता है। टीवी और कंप्यूटर को बंद करें, और एक किताब पढ़ या एक पत्रिका में बिस्तर से पहले लिखें। ये गतिविधियां मन को शांत करती हैं और छिटपुट और परेशान करने वाली आवाज़ों को दूर करती हैं जो टेलीविजन पैदा करती हैं।

कुल मिलाकर अच्छी तरह से बढ़ावा देना

->

स्वास्थ्य में खुशी का आनंद लें

स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए पूरे शरीर की आवश्यकता होती है। यदि आपके शरीर के सभी आवश्यक घटक सिंक में हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं और कल्याण की समग्र भावना को बनाए रखते हैं। चयापचय और हार्मोन के लिए संतुलित रहने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। नींद से वंचितता थकान और तनाव पैदा करती है, और यह भी अन्य गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं को जन्म दे सकती है। यदि आप अपने दिन को पर्याप्त नींद, एक स्वस्थ आहार और मध्यम व्यायाम के साथ संतुलन रखते हैं, तो आप एक स्वस्थ वजन और कल्याण की भावना को बनाए रख सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।