क्या ब्लूबेरी मेरी रक्त शर्करा बढ़ेगी?

फल और जामुन में अलग-अलग मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होते हैं, और ये आपके रक्त ग्लूकोज को प्रभावित कर सकते हैं ताजा उपज के स्वास्थ्य लाभों के बलिदान के बिना, समझें कि ब्लूबेरी में प्राकृतिक फलों के शक्कर आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करेंगे ताकि आप भोजन या नाश्ते के साथ ब्लूबेरी का आनंद लेते समय अपना लक्ष्य रीडिंग बनाए रख सकें। उन्हें उन खाद्य पदार्थों से जोड़ दें जो तेजी से ग्लूकोज की बढ़ोतरी के खिलाफ सबसे अधिक सुरक्षा के लिए ग्लूकोज प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट सामग्री

आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट्स से ग्लूकोज बनाता है जिसे आप ऊर्जा के लिए अपने कोशिकाओं में ग्लूकोज डालते हैं और वितरित करते हैं अतिरिक्त ग्लूकोज कि आपके कोशिकाओं का उपयोग नहीं करते हैं आपके खून में बनता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज पढ़ने में वृद्धि होती है। ब्लूबेरी की एक 1 कप सेवा में 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। चीनी में कार्बोहाइड्रेट सामग्री के 11 ग्राम का योगदान है। ब्लूबेरी में चीनी तेजी से मेटाबोलाइज करेगा, थोड़ा ग्लूकोज वृद्धि प्रदान करेगा।

फाइबर और प्रोटीन

आपका शरीर आहार फाइबर को अवशोषित नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि फाइबर सामग्री में रक्त ग्लूकोज प्रभाव नहीं होता है इसे 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक रक्त शर्करा की वृद्धि को दिखाने के लिए लगता है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को आहार फाइबर सामग्री में कम कर दें यदि 5 से अधिक ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है। एक कप ब्लूबेरी में 3 ग्राम फाइबर है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता के लगभग 15% है। ब्लूबेरी में थोड़ा प्रोटीन होता है, केवल 1 ग्राम प्रति कप होता है, लेकिन दुबला प्रोटीन के साथ ब्लूबेरी को संतुलित करना, कम वसायुक्त पनीर जैसे स्रोत, कुल रक्त ग्लूकोज की वृद्धि को कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि प्रोटीन दर को धीमा कर देती है जिस पर आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करते हैं।

विटामिन कश्मीर सामग्री

जब आवश्यक हो तो आपके खून का थक्का बनाने के लिए विटामिन के शरीर की आवश्यकता होती है मेडलाइन प्लस। कॉम की रिपोर्ट है कि विटामिन भी हड्डियों को आपकी उम्र के रूप में मजबूत रखने में मदद करता है। यदि आप खून से पीना दवा लेते हैं, तो आप खाने वाले खाद्य पदार्थों की विटामिन कश्मीर सामग्री जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि विटामिन के रूप में ठीक से काम करने की आपकी दवा की क्षमता में हस्तक्षेप होगा। ब्लूबेरी की 1-कप सेवा में 28. 6 माइक्रोग्राम विटामिन के होते हैं, या प्रतिदिन 90 माइक्रोग्राम की अनुशंसित सेवन का लगभग 30 प्रतिशत।

अन्य विटामिन और खनिज

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं और प्रत्येक सेवा में आपके दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 15 प्रतिशत है। पोषक लाभ के कारण कार्बोहाइड्रेट भार के बावजूद ब्लूबेरी एक आदर्श स्नैक हैं। सबसे लाभ के लिए एक अच्छी तरह गोल भोजन के हिस्से के रूप में उन्हें संयम में खाएं अपने आहार में ब्लूबेरीज को एक मुट्ठी भर कच्ची खाने से जोड़ें या उन्हें कॉटेज पनीर, दही, दलिया, अनाज के साथ मिलाएं या उन्हें अपने शक्कर में जोड़ें।