पेट फैट को दूर करने के लिए कैसे करें
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पेट के वसा को पेट के पेट, बियर पेट, अतिरिक्त टायर, थैली और अतिरिक्त सामान जैसे कई उपनामों से जाना जाता है। भले ही आप इसे कहते हैं, अगर आपके पास पेट वसा है, तो आपको यह याद दिलाया जाना चाहिए कि यह कैसे निराशाजनक हो सकता है यदि हताशा की उन भावनाओं को अंत में आप एक बिंदु पर मिल गया है, जहां आप वसा दूर विस्फोट करना चाहते हैं, तो आपको बहुत अनुशासित होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि समाधान में उच्च स्तर के प्रयास और अनुशासन होते हैं
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चरण 1
अपने शरीर को कुछ भी नहीं बल्कि स्वस्थ भोजन विकल्प फ़ीड करें संसाधित, परिष्कृत कार्ड्स, गहरे तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, संसाधित मांस, आइसक्रीम और कैंडी से दूर रहें दुबला मीट, मछली, सेम, साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और टोफू का उपभोग करें
चरण 2
पूरे दिन में कई बार खाने से अपने चयापचय को बढ़ाएं। एक पौष्टिक नाश्ते के साथ शुरू करो और हर दो से तीन घंटे खाने के लिए जारी रखें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और जटिल carbs का मिश्रण कम वसा वाले दूध और ब्लूबेरी के साथ दलिया एक स्वस्थ नाश्ते और उबले हुए फूलगोभी और भूरे रंग के चावल के साथ बेक्ड चिकन स्तन एक महान वसा-ब्लास्टिंग डिनर है।
चरण 3
चीनी से लदी पेय पदार्थों में कटौती करें क्योंकि वे वजन बढ़ा सकते हैं। मिठाई चाय, फल पेय, शीतल पेय, लेटेस और स्लेशियों से बचें। यदि आप अल्कोहल पीते हैं, तो अपना सेवन एक दिन में दो से दो पेय के लिए करें। अपने शरीर को हाइड्रेट में मदद करने के लिए और अपने कैलोरी को नीचे रखने के लिए प्रतिदिन 8 से 10 कप पानी का सेवन करें।
चरण 4
उच्च अंतरनापन अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करें। प्रकाश 5 मिनट के जोग के साथ प्रारंभ करें, फिर आप जितना मुश्किल कर सकते हैं उतना ही 30 सेकंड तक चलाएं जोग धीरे धीरे 60 सेकंड के लिए, फिर मुश्किल के रूप में आप फिर से 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं के रूप में चलाने। 20 मिनट के लिए आगे और आगे चलते रहें और हल्के 5-मिनट के शांत-नीचे के साथ समाप्त करें। एक दिन में तीन बार एक दिन में तीन बार ट्रेन करें
चरण 5
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वजन उठाने के लिए जो आराम कर रहे हैं, वसा जला सकते हैं। अपने संपूर्ण शरीर को सीने की प्रेस, कंधे प्रेस, अक्षरों के पुलडाउन, ट्रिपेस एक्सटेंशन, मछलियां कर्ल और फेफड़े जैसे व्यायाम के साथ लक्षित करें। 10 से 12 प्रतिनिधि, तीन से चार सेट करें और अपने अंतराल प्रशिक्षण के तीन वैकल्पिक दिनों पर काम करें।
चरण 6
अपने पेट में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अब व्यायाम करें। अपने निम्न पेट, ओलिकिक्स और ऊपरी पेट को लक्षित करने वाले व्यायाम करें रिवर्स क्रंच, साइड झुकाव और विरोध वाले क्रूचे उदाहरण हैं। 15 से 20 प्रतिनिधि और तीन से चार सेट करें और आपके पेटी सत्रों को खत्म करने के बाद ही आपके पेट का काम करें
टिप्स
- यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आप किसी भी प्रकार के कार्डियो के साथ HIIT प्रदर्शन करें
