मेरे विटामिन बी 12 को कैसे कम करें

विटामिन बी -12 13 आवश्यक विटामिनों में से एक है, आपके शरीर को स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने और रक्त कोशिकाओं को बनाने की जरूरत है। हालांकि आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, विटामिन बी -12 की उच्च खुराक में दस्त, रक्त के थक्के, खुजली और गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं पैदा हो सकती हैं। विटामिन बी -12 का उच्च रक्त स्तर उन लोगों में पाया जा सकता है जो मधुमेह से ग्रस्त हैं या जो मोटापे से पीड़ित हैं। विटामिन बी -12 का उच्च स्तर होने से यकृत रोग या लेकिमिया भी हो सकता है। अपने विटामिन बी -12 के स्तर को खाद्य पदार्थों से बचने से कम करें जो कि उच्च मात्रा में विटामिन होते हैं अपने विटामिन बी -12 के स्तर या सेवन को कम करने के प्रयास से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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चरण 1

मुसल्स या क्लेम्स न खाना, जिसमें विटामिन बी -12 विशेष रूप से उच्च स्तर होता है। एक 3-ऑउंस मस्सेल की सेवारत में 20 एमसीजी; क्लैम का एक ही सेवा वाला आकार 84 एमसीजी है

चरण 2

मांस और मछली से बचें, जो विटामिन बी -12 के अच्छे स्रोत हैं एक 3-ऑउंस केकड़े की सेवा 8 8 मिलीग्राम है; सामन में 2. 4 एमसीजी; और बीफ़ में 2. 1 एमसीजी विटामिन बी -12 है। इसके बजाय टर्की और मुर्गी खाएं, जिसमें केवल 3 ऑउंस में 0. 3 एमसीजी है। सेवारत।

चरण 3

शाकाहारी आहार खाएं विटामिन बी -12 केवल पशु आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इस प्रकार, एक शाकाहारी आहार खाने से विटामिन का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है हालांकि, याद रखें कि आपके शरीर को विटामिन बी -12 की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है; अनुशंसित दैनिक भत्ता 2. वयस्कों के लिए 4 एमसीजी।

चरण 4

विटामिन बी -12 अमीर खाद्य पदार्थ खाने के दौरान पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं या पोटेशियम के पूरक को लें। पोटेशियम शरीर में विटामिन बी -12 के अवशोषण को कम कर सकता है। हालांकि, उच्च पोटेशियम की खपत में विषाक्तता का कारण बन सकता है, इसलिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश दिए जाने तक आपके अनुशंसित पोटेशियम सेवन से अधिक नहीं हो सकता। पोटेशियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा 4, 700 मिलीग्राम वयस्कों के लिए है।

चरण 5

विटामिन बी -12 युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन सी पूरक लें विटामिन सी आहार विटामिन बी -12 को नष्ट कर सकता है। हालांकि दुर्लभ, बहुत अधिक विटामिन सी लेने से कुछ जठरांत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं। प्रतिदिन 2, 000 मिलीग्राम विटामिन सी न हो।

चेतावनियाँ

• पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी -12 नहीं होने पर एनीमिया, और न्यूरोलॉजिकल और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों की कमी का कारण हो सकता है।