एक 1, 700-कैलोरी आहार
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आपका लक्ष्य खोना, हासिल करना या बनाए रखना है, यह सब कैलोरी के लिए नीचे आता है। 1, 700 कैलोरी आहार कम कैलोरी योजना है जो पुरुषों और सक्रिय महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर सकता है, और निष्क्रिय महिलाओं को 50 और अधिक वजन बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह कम कैलोरी आहार है, सुनिश्चित करें कि योजना में सभी खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ मिश्रण शामिल होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरतें पूरी होती हैं। अपने सामान्य भोजन की आदतों में कोई भी बदलाव करने से पहले विशिष्ट कैलोरी और आहार की जरूरतों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
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1, 700-कैलोरी आहार योजना
अपने 1, 700 कैलोरी आहार पर हर काटने से सबसे अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए फल, सब्जियां, पूरे भोजन, और अपने भोजन में कम वसा या नॉनफैट डेयरी खाद्य पदार्थ। पोल्ट्री, दुबला लाल मांस, अंडे, समुद्री भोजन और सेम के रूप में प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों के साथ गोल भोजन, जैसे पागल, बीज और वनस्पति तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ भोजन।
आपकी आहार योजना में प्रत्येक के बारे में 500 कैलोरी के तीन भोजन और दो 100 कैलोरी स्नैक्स होने चाहिए। नियोजन करें कि आप प्रत्येक भोजन में खाने के लिए कितने समय के खाने के लिए जा रहे हैं और दिन भर नियमित रूप से खाकर खाने के लिए भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में आसानी हो।
नमूना नाश्ते
एक स्वस्थ और भरे हुए नाश्ते के साथ प्रत्येक दिन सही शुरुआत करें उदाहरण के लिए, आप 1 कप नॉनफैट दूध या सोया दूध के साथ 1 कप दलिया का आनंद ले सकते हैं और 10 कटा हुआ पेकान और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के 1 कप के साथ टॉप किया जा सकता है। तीन अंडे, 1/2 कप कटा हुआ मशरूम और कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ बनाया गया एक आमलेट और एक पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन के साथ परोसा जाता है, यह आपके 1, 700 कैलोरी आहार योजना पर अच्छा नाश्ता भी करता है। यदि आप एक बैठे नाश्ते के लिए समय पर कम हैं, तो 12 औंस नॉनफैट यूनानी दही के साथ 3/4 कप ताजा ब्लूबेरी, 1 कप ताजा आम और 1/4 ताजा एवाकाडो के साथ मिलाएं।
नमूना लंच
सभी दोपहर को संतुष्ट रहने के लिए दोपहर के भोजन पर फाइबर से समृद्ध फल, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान दें 2 कप मिश्रित ग्रीन, 1/2 कप कटा हुआ खीरे, 1/4 कप कटा हुआ चेरी टमाटर, 1/4 कप कटा हुआ गाजर, 1/4 कप किशमिश, 12 कटा हुआ बादाम, 1 / छोटी चम्मच के 2 कप और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच, नॉनफैट यूनानी दही के 6 औंस कंटेनर के साथ परोसता है। एक पूरे अनाज रोल के साथ दो कप खनिज सूप, भाग-स्कीम मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर के 1 औंस, एक छोटा सा सेब और 20 मूँगफली भी एक भरने वाला भोजन बनाती है। आपके 1, 700 कैलोरी आहार में लंच के लिए एक और विकल्प में टर्की स्तन के 3 औंस, स्विस पनीर के 1 औंस, कटा हुआ टमाटर और सलाद के साथ 1 इंच गाजर और अजवाइन की छड़ें के साथ 6 इंच पिटा भर जाता है। फाटा खेत ड्रेसिंग और एक बड़े नारंगी
नमूना रात्रिभोज
अपने कम कैलोरी आहार पर एक सरल रात के खाने के लिए, 1 कप पकाया हुआ गेहूं पेने पास्ता को 2 कप पकाया मिश्रित सब्जियों जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर, 3 औंस खुली और पकाया जाता है चिंराट और टमाटर सॉस के 1/2 कप। एक 6 इंच के पूरे-गेहूं के tortilla के साथ एक बीन ब्रीरिटो, 1/2 कप शुद्ध पिंटो बीन्स, 1 औंस का काली मिर्च जैक पनीर और 1/2 कप ब्राउन चावल और 1 कप मिश्रित ग्रीन्स के साथ 2 चम्मच के साथ सबसे ऊपर कम वसा वाला ड्रेसिंग भी रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है आप भुना हुआ चिकन स्तन के 4 औंस भुना हुआ नए आलू के 1 1/2 कप और भुना हुआ शतावरी के 2 कप का आनंद ले सकते हैं।
स्नैक आइडिया
अपने स्नैक्स के पूर्व भाग को सुनिश्चित करें ताकि आप बहुत अधिक कैलोरी न खाएं। आपके 1, 700 कैलोरी आहार योजना के लिए स्वस्थ 100 कैलोरी स्नैक विकल्प में नॉनफैट सादे ग्रीक दही के 6 औंस, 10 पेकन आधा, 1/2 कप पूरे अनाज के साथ अनूठे अनाज 1/2 कप नॉनफैट दूध, 2 कप के साथ मिश्रित ग्रीन्स कम चर्बी वाले सलाद ड्रेसिंग के 2 tablespoons, एक छोटी सी सेब के साथ 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 4 कप सादे वायु पॉपकॉर्न या 1 1/2 कप cubted cataloupe के साथ में सबसे ऊपर है।
