प्राकृतिक खाद्य जलाशय और आंत्र आंदोलनों

नियमित आंत्र आंदोलनों, या मानव शरीर से कचरे को हटाने, उचित पाचन का एक हिस्सा हैं। कब्ज, यह है कि, निराला या मुश्किल आंत्र आंदोलनों, एक आम शिकायत है, और यह मल को ढीला करने के लिए एक रेचक के रूप में इलाज के लिए कह सकता है। ओवर-द-काउंटर विकल्पों के अलावा, कई खाद्य पदार्थों में एक प्राकृतिक रेचक प्रभाव होता है।

दिन का वीडियो

फाइबर

ज्यादातर व्यक्तियों पर फाइबर का रेचक प्रभाव होता है संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ अक्सर स्वाभाविक रूप से पर्याप्त मात्रा में फाइबर होते हैं मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्लैक, पिंटो और बेक्ड बीन्स सभी 15 ग्राम फाइबर प्रति 1-कप सेवारत करते हैं, जो कि एक व्यक्ति की लगभग आधा सिफारिश की जाती है। रेचक प्रभाव रखने वाले अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के नाम के लिए आर्टिचोक, ओटमील, कई सारे अनाज नाश्ता अनाज, प्रुन्स, मटर और रास्पबेरी हैं। कॉफी बीन्स से निकलने वाली नियमित रूप से काली कॉफी, "वैज्ञानिक अमेरिकी" योगदानकर्ता कोको बैलेंटाइन के अनुसार मल को नरम कर सकते हैं, जिसमें घुलनशील फाइबर शामिल हैं दही पौधे व्युत्पन्न नहीं है, लेकिन स्वाभाविक रूप से "अच्छा" जीवाणु संस्कृतियां होती हैं जो पाचन और नियमितता को बढ़ावा देती हैं।

फाइबर विवाद

जबकि डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञ सहमत हैं कि दैनिक आहार फाइबर स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने का एक महत्वपूर्ण घटक है, फाइबर की वास्तविक परिभाषा पर कुछ असहमति है। जबकि "आहार फाइबर" एक बार एक छाता शब्द था जिसका इस्तेमाल किसी भी उपभोग्य अव्यवहारिक संयंत्र-आधारित सामग्री का वर्णन करने के लिए किया जाता था, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अतिरिक्त फाइबर और स्वाभाविक रूप से होने वाली फाइबर के बीच अंतर है। पाठ्यपुस्तक "पोषण: अवधारणाओं और विवादों" के लेखकों के अनुसार, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ साईंसिस के इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने प्राकृतिक फाइबर को "नॉनडेसिलेबल कार्बोहाइड्रेट्स और लिग्निन के रूप में परिभाषित करने की मांग की है जो पौधों में आंतरिक और अक्षुण्ण हैं। "यह स्पष्ट रूप से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बीच की सीमा निर्धारित करता है और उन प्रसंस्करण के दौरान फाइबर को जोड़ा जाता है।

फाइबर सिफारिशें

एफडीए ने सिफारिश की है कि लगभग 25 से 30 ग्राम आहार फाइबर - दैनिक औंस के बराबर - यह राशि पाचन तंत्र को ठीक से काम करने की अनुमति देता है और कब्ज को रोकता है। फाइबर की सिफारिश की गई राशि प्राप्त करने के लिए, एफडीए के "माय प्लेट" खाद्य टेम्पलेट के अनुसार आधा या अपनी भोजन प्लेट को भरने के लिए फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को चुनें।

सावधानी का वचन

कुछ स्वास्थ्य और प्राकृतिक खाद्य भंडार ऐसे ब्रांडों को ले जाते हैं जो खुद को "100 प्रतिशत" प्राकृतिक रूप से फैलाते हैं और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के तत्व होते हैं। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन इन पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है। चिकित्सकों को इसके बजाय फाइबर युक्त भोजन खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भोजन में विटामिन और माइक्रोन्यूट्रियेंट सामग्री उपलब्ध होती है।