ठीक से तनावग्रस्त पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए 6 तरीके
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यदि आप प्रतिस्पर्धी खेल खेल रहे हैं या ज़ोरदार व्यायाम के साथ खुद के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो पेट की मांसपेशियों को तनाव नहीं करना कठिन है। ऐसा तब होता है जब पेट में छोटे मांसपेशी फाइबर में एक पूर्ण या आंशिक आंसू होता है भले ही यह मेडिकल दृष्टिकोण से गंभीर चोट न हो, पेट की नस्लें दर्दनाक हो सकती हैं और ठीक करने के लिए समय ले सकती हैं। क्योंकि यह तनाव गति की आपकी सीमा को प्रभावित करता है, इसलिए यह आपको खेल या व्यायाम से आगे बढ़ सकता है।
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सबसे अधिक तनावपूर्ण ए मांसपेशियों में रीक्टास उदर है, जो आपके ट्रंक के सामने बड़ी मांसपेशी है, जहां "छह पैक" रहते हैं पेट की मांसपेशियों में तनाव ग्रेड I (हल्के), ग्रेड II (मध्यम) और ग्रेड III (गंभीर) में वर्गीकृत किया जाता है। हल्के उपभेदों के मामले में, आपको कुछ दर्द या परेशानी हो सकती है, लेकिन गतिविधियों के साथ जारी रखने में सक्षम हो सकता है। ग्रेड II और ग्रेड III उपभेदों की गतिविधियों को सीमित कर सकते हैं और मध्यम से गंभीर दर्द हो सकता है, क्रमशः।
यदि आपने एक एबी मांसपेशियों को परेशान किया है, तो ये 6 युक्तियां आपको जल्दी ही इस खेल में वापस लाने में मदद कर सकती हैं जितनी कि आप अन्यथा हो सके।
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मूल्यांकन करें
व्यापार का पहला क्रम इसका मूल्यांकन करना है कि आपको चिकित्सा ध्यान रखना चाहिए। वहाँ सूजन, मलिनकिरण या असहनीय दर्द है? यदि हां, तो आपको तत्काल चिकित्सा देखभाल की तलाश करनी चाहिए
बर्फ
Cryotherapy - यह एक आइस पैक लागू करने के लिए एक फैंसी शब्द है - सूजन को रोकने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक बार में 20 मिनट के लिए पेट के तनावपूर्ण क्षेत्र पर एक ठंडा संकुचन लागू करें, एक दिन में चार से आठ बार। आप एक ठंडे पैक, आइस बैग, या कुचल बर्फ के साथ एक प्लास्टिक बैग को भरने और एक तौलिया में लपेट कर सकते हैं। कोल्ड ईगर और शीतदंश से बचने के लिए, 20 से अधिक मिनट के लिए बर्फ को लागू नहीं करें।
शेष
पहले 24 से 48 घंटों के लिए, आपको अनावश्यक आंदोलन से बचना चाहिए एक गंभीर तनाव के लिए, आपको 3 से 8 सप्ताह तक ज़ोरदार अभ्यास से बचना चाहिए। धीरज रखने की कोशिश करो और याद रखें कि अपने आप को फिर से घायल करना आसान है।
एंटी-इन्फ्लाईमेटरीज
टॉपिकल एनएसएआईडीएस- गैर स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी ड्रग्स - पेट के तनाव के रूप में नरम ऊतक चोटों से तीव्र दर्द को राहत देते हैं। वे दोनों ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन के द्वारा उपलब्ध हैं। घायल क्षेत्र में लागू, वे रक्त की धारा में जाने के बिना मांसपेशी के परिधीय नसों पर काम करते हैं पहले आवेदन के कुछ घंटों के भीतर काम कर रहे हैं, वे तेजी से राहत भी प्रदान करते हैं। दर्द से राहत के अलावा, सामयिक एनएसएआईएड्स को वसूली में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है क्योंकि उनके विरोधी भड़काऊ लाभ उपचार को बढ़ावा देते हैं। उन्हें मौखिक NSAIDs के साथ-साथ प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन, जिसमें निम्न-खुराक एस्पिरिन शामिल हैंआपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता भी दर्द और सूजन कम करने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा की सिफारिश कर सकता है।
मालिश
चिकित्सकीय मालिश परिसंचरण को बढ़ाने और आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है। बॉडी स्कूल के लेखक, दाऊद नॉक्स, रोजमर्रा की जिंदगी में सुधार के आंदोलन के लिए एक नई गाइड, अपनी उंगलियों को दृढ़ता से ढकने की सलाह देते हैं- या कम से कम दृढ़ता के रूप में आप खड़े हो सकते हैं- पेट भर में।
फैलता है
जब आप ट्रिगर दर्द के बिना खिंचाव करने के लिए पर्याप्त बरामद हो जाते हैं, तो सौम्य हिस्सों को बढ़ाता है जो पेट को बढ़ाता है और बढ़ाता है मांसपेशियों के ऊतकों को नरम करने में मदद मिलेगी शुरुआत के लिए, एक सरल साँस लेने का व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने आगे के ऊपर अपने हथियारों के साथ फर्श पर झूठ बोलना गहरी सांस लें।
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