कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए आहार और व्यायाम योजनाएं

कई लोग जो एक कार्यालय में लंबे समय तक काम करते हैं, उनकी नौकरी एक बहाना के रूप में करते हैं कि वे अपनी फिटनेस और शारीरिक लक्ष्यों तक क्यों नहीं पहुंच सकते। हालांकि, एक मांग कार्य, सामाजिक और पारिवारिक जीवन का मतलब यह नहीं है कि आप महान आकार में नहीं मिल सकते। आपको बस अपने आहार और व्यायाम नियमों की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि वे आपके दिन में आसानी से फिट हो सकें।

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आहार

वसा को जलाने और वजन कम करने में आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यू.एस. कृषि विभाग ने आपकी उम्र, वजन और गतिविधि के स्तर पर 1, 800 और 2, महिलाओं के लिए प्रति दिन 400 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2, 000 से 3, 200 प्रति दिन की खपत की सिफारिश की है। क्योंकि कार्यालय कार्यकर्ताओं की नौकरी काफी व्यस्त है, आप कार्य दिवस के दौरान कई कैलोरी नहीं जलाएंगे, इसलिए इन दिशानिर्देशों के निचले अंत की ओर बढ़ो और अपनी प्रगति के अनुरूप अपने सेवन को समायोजित करें। निचले मांस, मछली, फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, नट, बीज और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य।

काम पर खाना

काम पर अपने आहार पर चिपका मुश्किल हो सकता है बैठकें अक्सर खाने के रास्ते में मिल सकती हैं, आपके कार्यालय में खाद्य भंडारण की जगह कम हो सकती है और सहकर्मियों को अक्सर जंक फूड में लाया जा सकता है, जो विरोध करने में कठिनाई हो सकती है हालांकि, इस के आसपास एक रास्ता है सुनिश्चित करें कि आपके पास पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से बना एक स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित दोपहर है, और अपने डेस्क के दराज को नमकीन के साथ अच्छी तरह से रखे रखें। नट्स, बीज, सूखे फल, टिन बकसृप्त मछलियां और झटकेदार सभी लंबे समय तक प्रशीतित किए बिना रहेंगे। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, पनीर, दूध, ताजे फल और सब्जियों, डेली मीट और किसी भी अन्य स्वस्थ नाशी वस्तुओं की पांच दिवसीय आपूर्ति में आप पर नाश्ता कर सकते हैं, और उन्हें कार्यालय फ्रिज में छोड़ दें।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम - जैसे तैराकी, दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और खेल खेलना - कैलोरी जलता है, वसा को ढंकता है और आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है अगर आपका कामकाज दिन असाधारण व्यस्त है, तो सुबह में नाश्ते से पहले अपने कार्डियो को करना है। शरीर सौष्ठव आहार कोच टॉम वेनुतो इस रणनीति की सिफारिश करता है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, अतिरिक्त वसा जलाता है और दिन के शेष दिन आपको उत्साहित करता है। यदि आपको मौका मिलता है, तो अधिक कैलोरी जलाकर अपने सिर को साफ करने में मदद करने के लिए दोपहर के भोजन के समय में तेजी से चलें।

वज़न प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण किसी भी कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण कारक है, चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हों, वसा खो दें या फिटर लें। यदि आपके पास एक जिम तक पहुंच है, तो अपने काम के घंटे के आसपास प्रति सप्ताह तीन बार पाने के लिए और अपने सत्रों को फ्री-वेट यौगिक व्यायाम जैसे स्क्वेट्स, फेफड़े, बेंच प्रेस और पंक्तियों पर केंद्रित करना है। व्यायाम प्रशिक्षण में व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, यद्यपि। यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं या बस समय नहीं है, तो अपने घर में पुश-अप, पुलअप, स्क्वेट्स, फेफड़े और पट्टियां मिलती-जुलती शरीर का वजन कसरत बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकती है और अच्छे परिणाम निकाल सकती है।