पतन स्वास्थ्य के लिए 10 युक्तियां
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- 1। शरद ऋतु की गतिविधियों का लाभ उठाएं।
- 2 मजेदार भाग लेने के लिए साइन अप करें
- 3 मौसम के लिए पोशाक
- 4 बहुत पानी पियो।
- 5। एक कप चाय पीते हैं
- 6 छुट्टी कैंडी से बचें
- 7 एक कसरत में गिरने के कामों को चालू करें
- 8 दिन में पहले व्यायाम करें
- 9। अपना कसरत घर के अंदर ले लो
- 10 अपने कार्यक्रम के बारे में यथार्थवादी रहें
- आप क्या सोचते हैं?
शरद ऋतु परिवर्तन का एक मौसम है पेड़ की पत्तियों से पीले और लाल हो जाते हैं, इससे पहले गहरा हो जाता है और तापमान में गिरावट शुरू होती है। यह कई लोगों के लिए वर्ष का पसंदीदा समय है हालांकि, ठंडा मौसम और आसन्न अवकाश के तनाव से कुछ को फिटनेस वैगन के कारण गिर सकता है।
दिन का वीडियो
लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है! फिट लेने या फिट रहने के लिए बहुत सारे मनोरंजक तरीके हैं मौसमी बदलावों के लिए योजना, समूह अभ्यास से समर्थन प्राप्त करना और घटनाओं और गतिविधियों को गले लगाते हुए जो सीज़न की पेशकश कर रहे हैं संक्रमण के माध्यम से फिट रहने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
1। शरद ऋतु की गतिविधियों का लाभ उठाएं।
शरद ऋतु समूह की घटनाओं जैसे हाइकिंग, पत्ती झांकना, ऐप्पल पिकिंग और मक्का की मेज़ें कुछ ऐसे सक्रिय विकल्प हैं जो सीज़न को पेश करना है जो परिवार और दोस्तों के लिए एक मजेदार संबंध अनुभव भी हो सकता है।
बाहर निकलने के लिए पतन वर्ष के सबसे सुंदर समय में से एक है। तो एक मित्र को पकड़ो और चलने, चलाने या बाइक के लिए कुछ स्थानीय पार्क या ट्रेल्स ढूंढें और पत्ते बदलते हुए देखें। या एक शरद ऋतु विषय के साथ एक सप्ताहांत यात्रा को व्यवस्थित करें और सक्रिय होने की योजना बनाएं।
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2 मजेदार भाग लेने के लिए साइन अप करें
गिरावट के मौसम के साथ कई अवकाश-मज़ेदार मज़ा और घटनाएं आती हैं। अख़बार में देखें या हेलोवीन चलानेवाले खेलों के लिए, धन्यवाद टर्की ट्रॉट्स और रेनडिअर रोमपैप्स।
एक दौड़ जैसे किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण की संभावना बढ़ जाती है कि आप वास्तव में एक व्यायाम कार्यक्रम में रहेंगे मित्रों या परिवार के साथ साइन अप करना, प्रशिक्षण पूरा करने के लिए खुद को जवाबदेह रखने का एक और शानदार तरीका है।
-> अपने आउटडोर पतन पर परत ऊपर चलते हैं फोटो क्रेडिट: मार्टिन / iStock / GettyImages3 मौसम के लिए पोशाक
जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो यह लोगों को बाहर जाने के लिए काम करने से रोक सकता है लेकिन इस समस्या के लिए एक आसान उपाय है: हवा परिरक्षण कपड़े पहनने और परतों में ड्रेसिंग। उचित पोशाक और सहायक उपकरण (टोपी, दस्ताने, आदि) जो कि थोक में कटौती करते हैं लेकिन फिर भी गर्मी के लिए अनुमति देते हैं, आउटडोर फिटनेस को अधिक मनोरंजक बनाते हैं क्योंकि गिरने की संभावनाओं को ठंडा किया जाता है।
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4 बहुत पानी पियो।
तापमान शांत होने पर भी हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें लोगों को अक्सर कम प्यास लगता है जब यह गर्म नहीं होता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से ही गिरावट में उतनी ही महत्वपूर्ण है जैसे सूरज धधकती है। जब गिरावट के आसपास रोल, अपने तरल पदार्थ सेवन के शीर्ष पर रहने के लिए याद रखें, कसरत वसूली और भूख नियंत्रण दोनों में मदद के लिए।
5। एक कप चाय पीते हैं
कूलर तापमान के लिए गर्म करने के लिए अधिक चाय पीने से ग्रीन और काली चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सर्दी और फ्लू के मौसम में बीमारियों को दूर करने में मदद करते हैं ताकि आप सीजन पाली के रूप में स्वस्थ और सक्रिय रह सकें।
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6 छुट्टी कैंडी से बचें
स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, औसतन, गैर मोटापे से ग्रस्त वयस्क छुट्टियों के आसपास प्रति वर्ष लगभग पाउंड प्राप्त करते हैं। अस्वास्थ्यकर आदत बनाने के अलावा, इस वजन के समय के साथ संचय में मोटापा हो सकता है। घर पर या छुट्टियों के दलों पर कार्यालय में पॉप अप मिठाई पर चराई से रोकते करने में मदद करने के लिए पूरे दिन पर चबाना करने के लिए बहुत से स्वस्थ नाश्ते पैक करना सुनिश्चित करें।
-> अपनी कसरत कहीं भी खोजें! फोटो क्रेडिट: यूकेआरएके / आईस्टॉक / गेटीइमेज7 एक कसरत में गिरने के कामों को चालू करें
हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 14 9 कैलोरी को 30 मिनट के लिए पत्ते को दबाने से जला सकता है। समय से गुजरने और वसा को दूर करने में मदद करने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को सेट करके एक खेल में आउटडोर काम करना।
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8 दिन में पहले व्यायाम करें
सुबह या दिन के दौरान काम करने की कोशिश करें समय बदलने और सूर्य की स्थापना पहले के साथ, ऐसा लगता है जैसे दिन बाद में वास्तव में यह वास्तव में है। इससे सामान्य से अधिक लोगों को थका हुआ हो सकता है जल्दी से काम करने की नियमितता प्राप्त करना कसरत की गारंटी देगा और अभी भी दोपहर का समय और शाम को आराम करने की अनुमति होगी।
9। अपना कसरत घर के अंदर ले लो
मौसम शांत हो जाता है और गर्मी समाप्त होने पर, प्रेरित रहने में मुश्किल हो सकती है विभिन्न इनडोर गतिविधियों की कोशिश कर रहे हैं और अपने वर्कआउट्स को अलग करने से व्यायाम पर एक नए स्पिन को बनाए रखने में मदद मिलेगी और कई तरह की गतिविधियों में विश्वास पैदा करने में मदद मिलेगी।
आपको पसंद एक नया फिटनेस यूट्यूब चैनल खोजें या कसरत डीवीडी के सेट में निवेश करें वहाँ बहुत सारे ईबुक और ऑनलाइन कार्यस्थल उपलब्ध हैं, आपको बस यही करना है पता है कि कहां देखना है!
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10 अपने कार्यक्रम के बारे में यथार्थवादी रहें
छुट्टियों के मौसम के साथ पूरे जोरों पर, आपका अनुसूची जल्दी से भर जाता है यदि आप जानते हैं कि आप बहुत सारी अवकाश सम्मेलनों और परिवार के बाहर जा रहे हैं, जिम में घंटों और घंटों तक काम नहीं करें।
अपने आप के साथ ईमानदार रहें कि आप प्रत्येक हफ्ते कितने समय से काम कर सकते हैं। इस तरह, जब आप इसे जिम में सात दिन एक सप्ताह तक नहीं कर सकते, तो आप अपने आप को हरा नहीं देंगे।
आप क्या सोचते हैं?
गिरावट के दौरान सक्रिय रहने के लिए आपकी कुछ सर्वोत्तम युक्तियां क्या हैं? क्या इनमें से कोई मदद हुई है? आपको लगता है कि आप अभ्यास में रखेंगे कौन सा? क्या कोई अन्य व्यक्ति आप सूची में जोड़ना चाहते हैं? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने विचारों और सुझावों को साझा करें!