कम कार्ब आहार बनाम कैलोरी गिनती

एक कम कार्ब आहार और कैलोरी की गणना दो गुणों को साझा करते हैं - वे दोनों आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में सहायता करते हैं, जब तक आप योजना के साथ चिपकते हैं अन्यथा, वे बहुत अलग हैं एक carbs गिना जाता है लेकिन कैलोरी नहीं, जबकि अन्य कैलोरी कैरिज नहीं बल्कि carbs कम-कारब योजना में स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची है, जबकि लगभग कैलोरी गिनती के दौरान लगभग किसी भी भोजन उचित खेल है। आपको कम कार्ब आहार पर त्वरित परिणाम मिलने की संभावना है, लेकिन अंत में, आपके लिए काम करने वाले आहार का चयन करना महत्वपूर्ण है।

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कार्ब्स के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण

कैलोरी गिनती कार्ड्स को प्रतिबंधित नहीं करती है कुछ कैलोरी-गिनती योजनाएं किसी भी कारब की सिफारिशों को बिल्कुल भी नहीं प्रदान कर सकती हैं। अन्य लोग कार्बोज़ से कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत मिलते हैं, जो अमेरिकी 2015-2020 के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिशों पर आधारित है। यह कुल कार्बल्स के 168 से 244 ग्राम तक काम करता है, जो 1, 500 कैलोरी उपभोग के आधार पर दैनिक होता है।

कम कार्ब आहार शुद्ध कार्ड्स की गिनती पर भरोसा करते हैं, जो प्रति सेवारत कुल कारबॉस से फाइबर घटाकर गणना की जाती है। चिंता न करें, आपको गणित करने की ज़रूरत नहीं है - आप उन संसाधनों पर भरोसा कर सकते हैं जो खाद्य और पेय पदार्थों की शुद्ध कार्ब सामग्री की सूची बनाते हैं, जैसे कि एटकिन्स कार्ब काउंटर। जबकि प्रत्येक कम कार्ब योजना थोड़ा अलग है, एक सामान्य कार्यक्रम शुरू में प्रतिदिन 20 से 25 ग्राम शुद्ध कार्बल्स की अनुमति देता है, फिर धीरे-धीरे कार्बल्स बढ़ता है क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं। जब आपका वज़न-नुकसान लक्ष्य तक पहुंच जाता है, तो आप एक आजीवन रखरखाव योजना जारी रखते हैं जो प्रति दिन 80 से 100 ग्राम शुद्ध कार्बोन्स की अनुमति देता है।

कैलोरी-गिनती असमानताएं

जब आप कैलोरी की गणना करते हैं, तो आप अपने खाने और पीने के सभी चीज़ों में कैलोरी पर टैब रखते हैं। यह दृष्टिकोण आपको वजन कम करने में मदद करता है जब तक आप कम कैलोरी में लेते हैं, तो आप जला देते हैं। पहला कदम कैलोरी की संख्या की गणना करना है जिसे आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की आवश्यकता है। अपने वजन के समय को गुणा करके दैनिक दैनिक रखरखाव कैलोरी 15। फिर प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी घटाएं, जो साप्ताहिक लगभग 1 से 2 पाउंड खो देते हैं। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का वजन 150 पाउंड होता है वह 150 से 15 गुणा जाता है ताकि 2, 250 रखरखाव कैलोरी हो सके। 500 घटाएं और आपको 1, 750 मिलता है - वजन कम करने के लिए दैनिक कैलोरी लक्ष्य धीरे-धीरे।

कम कैरब आहार कैलोरी पर ध्यान नहीं देते - वे सिर्फ कार्बोहाइड्रेट्स के कुल ग्राम की गणना करते हैं। वजन घटाने चयापचय में बदलाव से आता है। जैसा कि आप कार्बल्स को प्रतिबंधित करते हैं, शरीर ऊर्जा के लिए कार्बल्स का इस्तेमाल वसा को जलाने से स्विच करता है जब आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो कम कार्ब की योजना स्वस्थ श्रेणी में कैलोरी रखने की सलाह देते हैं। महिलाओं को 1, 500 से 1, 800 कैलोरी रोज़ाना चाहिए, जबकि पुरुषों को 1, 800 से 2, 200 कैलोरी की जरूरत है।

फूड्स अनुमत और प्रतिबंधित

कुछ कैलोरी-गिनती आहार केवल खाने के प्रकार के बारे में विशिष्ट होने के बिना कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।अन्य विशिष्ट खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का सुझाव देते हैं - किसी भी सनक आहार के बारे में सोचें- या वसा पर काटकर। लेकिन जब आप कैलोरी कम कर रहे हैं, तो हर काटने के लिए पौष्टिक बनाने के लिए ज़रूरी है। दुबला प्रोटीन, सब्जियां, सेम, साबुत अनाज, फलों, नट और वसा रहित डेयरी उत्पादों के साथ अपने दैनिक कैलोरी भरें। दूसरी ओर, अपने कैलोरी को चीनी-मीठा कैंडी, बेक किए गए सामान और पेय पदार्थों के साथ पैक न करें।

कम कार्ब आहार की शुरुआत में, आप मछली, मुर्गी पालन, मांस, अंडे, वसा, तेल और गैरस्तरीय सब्जियां खा सकते हैं। रोजाना कम से कम 12 से 15 ग्राम शुद्ध कार्बल्स सब्जियों से आना चाहिए। आपके पास 3 से 4 औंस पनीर भी हो सकते हैं, लेकिन इसमें कुछ कार्ड्स शामिल हैं, इसलिए आसान हो जाओ ठंड में कटौती और ठीक मांस से बचा जाना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं और कारबॉड्स बढ़ाते हैं, आप पागल, फल और फलियां खाने की अनुमति देते हैं। एक बार जब आप जीवनकाल के रखरखाव के चरण में पहुंच जाते हैं, तो अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची में पूरे अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां जुड़ जाती हैं।

कम-कार्ब और कैलोरी-गिनती आहार के लिए युक्तियाँ

कम-कारब आहार अधिक तीव्र वजन घटाने के कारण होता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट करता है लेकिन सबसे बड़ी चुनौती वजन कम रख रही है, इसलिए लंबी अवधि के लिए भोजन योजना का चयन करें जिससे आप लंबी छलांग लगा सकते हैं।

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो आपको भोजन में शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची बनाना आसान हो सकता है एक विशिष्ट सूची बनाकर - और उन खाद्य पदार्थों को घर पर रखते हुए - आपको आहार नाली में शामिल करने में मदद मिलेगी इसके अलावा, आप केवल एक बार कैलोरी को देखना होगा, तो आपको हर बार अपने सेवन करने की आवश्यकता होगी।

उन लोगों के लिए, जो निम्न कार्ब्रिड होते हैं, याद रखें कि ये आहार किसी प्रकार के मांस और वसा जैसे मक्खन की अनुमति देते हैं, जिनमें से कुछ संतृप्त वसा में उच्च होते हैं। आप वसा पर लापरवाही नहीं करना चाहते क्योंकि यह कम कार्ब आहार पर ऊर्जा का स्रोत है। लेकिन अगर आपके पास उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है, तो वनस्पति तेलों, अवकादों और नट्स से ज्यादातर स्वस्थ असंतृप्त वसा प्राप्त करने की योजना है।