रिपॉर्ड व्यायाम

"रिपॉर्ड्स" एस्टोन फिटनेस द्वारा विपणन किए गए व्यायाम बैंडों का ट्रेडमार्क नाम है इसके अलावा प्रतिरोध बैंड के रूप में जाना जाता है, रिपार्स प्रत्येक छोर पर हैंडल के साथ बड़े रबर बैंड की तरह दिखते हैं रिपॉर्ड्स और अन्य ब्रांड व्यायाम बैंड कई मोटाई में आते हैं, मोटा बैंड मजबूत प्रतिरोध और एक अधिक जोरदार पेशी-निर्माण कसरत पेश करते हैं। और, वजन या बारबल्स के विपरीत, अभ्यास बैंड प्रकाश और पोर्टेबल होते हैं, जिससे घर पर या जब आप यात्रा करते हैं तो एक पूर्ण शरीर की कसरत विकसित करना आसान होता है।

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हाथ का व्यायाम

अपने मछलियां काम करने के लिए, दोनों चरणों के साथ रिपकार्ड या व्यायाम बैंड के बीच में खड़े होकर प्रत्येक हाथ में एक हाथ पकड़ो। अपने हाथों को अपने कंधों पर लाने के लिए धीरे-धीरे और आसानी से अपनी कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो कसरत भिन्न करने के लिए वैकल्पिक हाथ एक त्रिशूल कसरत के लिए, एक पैर के नीचे बैंड के एक छोर को रखें और एक दूसरे पक्ष को उसी तरफ अपने हाथ से पकड़ो। अपनी कोहनी को बाँध लें ताकि वह छत की तरफ मुकाबला कर सके, आपके हाथ और हाथ आपके पीछे। आसानी से अपनी कोहनी सीधा और छत की ओर अपना हाथ उठा

छाती व्यायाम

छाती-प्रेस अभ्यास के लिए, रिंगरोड को मजबूती से एक अंगूठी या अन्य स्थिर वस्तु को संलग्न करें जो छाती उच्च के बारे में है चारों ओर मुड़ें जिससे कि आप बैंड से दूर हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक संभाल लें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे और कोहनी एक ही स्तर पर हों, और अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ दें। स्थिरता के लिए अलग-अलग कंधे-चौथाई पैरों के साथ, अपने हाथों को अपने शरीर से बाहर निकालें और फिर धीरे-धीरे उन्हें 90 डिग्री के कोण पर लौटें। सीने में फ्लाई व्यायाम के लिए, छाती की प्रेस के रूप में रिपकार्ड को संलग्न करें और बैंड से दूर चेहरा। प्रत्येक हाथ में संभाल लें, अपने हथियार को कंधे की ऊंचाई पर ले जाएं और स्थिरता के लिए लंघ की स्थिति में अपने पैरों को रखें। अपने शरीर के सामने दोनों हाथों और हथियारों को एक साथ लाओ, फिर उन्हें अपने मूल स्थान पर लौटें। इस अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ लें

अपना कोर मजबूत करें

बैठे हुए, प्रत्येक पैर पर एक रिपॉर्ड हैंड रखें अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ एक साथ झूठ और छत की ओर थोड़ा ओर इशारा करते हुए बीच में और एक चिकनी कमाल की गति के साथ रिपॉकार्ड को समझें, छत की ओर अपने पैरों को दबाएं इस कवायद को एक रिवर्स कर्ल कहा जाता है, बैंड में अपने निचले पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करता है। उसी स्थिति में, जमीन की तरफ कम पैर, फिर दूसरा, बारी-बारी से आंदोलनों में। इस अभ्यास से कोर की मांसपेशियों को मजबूत भी होता है

लेग व्यायाम

रिप्पर्स व्यायाम करने के लिए प्रतिरोध जोड़ते हैं। दोनों पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े रहें और रपकार्ड पर समान रूप से दूरी दें। प्रत्येक हाथ में एक हाथ पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधों पर उठाएं जैसे कि बिस्पास कर्ल में। फूहड़ ताकि आपके जांघ फर्श के समानांतर हो, फिर एक स्थायी स्थिति पर वापस जाएंएक तरफ पैर लिफ्ट व्यायाम के लिए, बैंड पर अपने पैरों के कंधे-चौड़ा अलग और समरूप दूरी के साथ खड़े रहें। संभव के रूप में एक पैर की तरफ ऊपरी तरफ बढ़ाएं, फिर अपने पैर को मंजिल पर लौटें।