1 सप्ताह में वजन कम करने के 10 तरीके

कुछ भी नहीं लगता है कि पाउंड में तेजी से गिरावट की तुलना में डायटेयरों को प्रेरित करने में कुछ नहीं लगता। स्वस्थ और फिट होने के लिए एक स्विमिंग सूट में बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं - अतिरिक्त वजन लेने की इच्छा के कारण विविध हैं जो भी मामला है, उचित लक्ष्यों और आहार को समझदारी से निर्धारित करें लंबी अवधि वाली योजना खोजें, जिसमें आप जीवन भर के लिए रह सकते हैं। तेजी से शुरुआत करना ठीक है, जब तक आप इसे स्वस्थ तरीके से करते हैं और अवास्तविक अपेक्षाएं नहीं करते हैं ज्यादातर लोग 3 या 4 एलबीएस से अधिक नहीं खो सकते हैं। एक सप्ताह में अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना

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स्वस्थ नाश्ता खाएं

प्रत्येक दिन स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करें प्रोटीन की एक सेवारत, फलों या सब्जियों के कम से कम एक या दो सर्विंग्स, एक अनाज की सेवारत और कैल्शियम के लिए कुछ डेयरी शामिल है। एक स्वस्थ, हार्दिक नाश्ते से आप को सुबह से मिलने वाले ईंधन को उपलब्ध कराया जाएगा, और यह एक खरगोश, मध्य-सुबह पेस्ट्री को पकड़ने की इच्छा को रोकने में मदद करेगा।

पानी पीते हैं

कम से कम आठ 8 ओज पीने से हर दिन पानी का चश्मा जब आप भूख की पीड़ा की पहली चीख महसूस करते हैं, तो पहले एक गिलास पानी पीओ और अपनी प्यास बुझाने का समय दें। आप उसके बाद भूखा नहीं हो सकते हैं

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बदले

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर छिद्रण करने के बजाय, स्वस्थ आहार जो आपके शरीर को पोषण प्रदान करेगा और अपने शरीर को वसा या अनावश्यक गायों को न जोड़ें। स्वस्थ प्रतिस्थापनों के कुछ उदाहरणों में वसा-मुक्त डेयरी के बजाय पूर्ण वसायुक्त डेयरी, मक्खन माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के बजाय हवादार पॉपकॉर्न, मिठाई वाले अनाज के बजाय ओटमील और पाउंड केक के बजाय एन्जिल के भोजन केक शामिल हैं।

अधिक बार खाएं

प्रति दिन तीन विशाल भोजन बैठकर सावधान रहें। यह भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार करने से बहुत भूख लगी है, और यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपके शरीर को ईंधन की जरूरत नहीं है, तो यह लगातार आधार पर है, यह भुखमरी मोड में जाने की संभावना है।

अपनी गतिविधि को बढ़ाएं

यथासंभव यथासंभव स्थानांतरित करने के लिए बहाने लगाएं। जहां तक ​​संभव हो कार्यालय या दुकानों से पार्क करें ताकि आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी-जलते कदम उठा सकें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें यदि संभव हो, तो कार्यालय में किसी को ई-मेलिंग करने के बजाय, व्यक्ति के पास चलें और हाथ संदेश भेजें।

छोटे प्लेट्स का उपयोग करें

आगे बढ़ो और प्लेट को भरें, लेकिन इसे छोटा करें भोजन के लिए एक सलाद प्लेट या आइसक्रीम के लिए कस्टर्ड कप का उपयोग करें। आप छोटे आकार की प्लेट पर केवल इतना भोजन पा सकते हैं, इसलिए आपको सेकेंड के लिए वापस जाने की आग्रह का विरोध करना होगा।

फाइबर बढ़ाएं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको अधिक तेज़ होने की भावना देगा, और वे आपकी पाचन तंत्र को और आसानी से चलाने में मदद करेंगे। कुछ उत्कृष्ट उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में अधिकांश फल, सब्जियां और अनाज शामिल हैं

इसे नीचे लिखें

हर समय आपके साथ एक छोटी नोटबुक रखेंआप अपने मुंह में डाल प्रत्येक काटने नीचे लिखें आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी अनियंत्रित कैलोरी का उपभोग करते हैं अगर आप इसे ज़्यादा करते हैं तो कुछ भी छोटे स्वाद पाउंड पर पैक करने में मदद करेंगे

धीरे से खाएं

खाओ और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए बैठो। छोटे काटने के काटने, और अपने मुँह में डाल के बाद, अपने कांटा नीचे डाल दिया और अपने भोजन चबा। यह पाचन में मदद करता है, और यह आपके शरीर का समय देता है जब यह पूरा हो जाता है।

किसी मित्र के साथ भोजन

अपने आप को आहार साथी में जवाबदेह बनाएं यदि आप प्रतियोगी प्रकार हैं, तो एक प्रतियोगिता है। यदि नहीं, तो आप एक दोस्त के साथ वजन कम करने का आनंद लेंगे