हर दिन टहलना का प्रभाव

दैनिक आधार पर जॉगिंग आपके दिल, फेफड़े और हड्डियों को सुधार सकती है, लेकिन कुछ कमियां हैं। पर्याप्त वसूली के बिना हर दिन टहलना आपके शरीर पर अधिक काम करेगा, जिससे चोट, दुर्घटनाओं और मांसपेशियों की ताकत की संभावना बढ़ जाती है। एक व्यायाम कार्यक्रम और जॉगिंग सत्रों को नियंत्रित करते हुए आप नियमित रूप से जॉगिंग का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और संबंधित जोखिमों को कम कर सकते हैं।

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जीवन की उम्मीद में वृद्धि

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टहलना आपके जीवन में वर्षों तक जोड़ सकते हैं।

कम से कम एक घंटे प्रति सप्ताह जॉगिंग आपके जीवन में कई सालों तक जोड़ सकते हैं एक हालिया कोपेनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन "यूरोपीय सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी" में प्रकाशित हुआ जिसमें पता चला कि जॉगिंग नियमित रूप से पुरुषों और महिलाओं में जीवन प्रत्याशा 5 से 6 साल तक बढ़ा सकती है। हार्ट विशेषज्ञ डा। पीटर सचानोर और उनके सहयोगियों ने निष्कर्ष निकाला कि एक हफ्ते से आधे घंटों के बीच मध्यम तीव्र जॉगिंग लंबी उम्र के लिए आदर्श था। टहलना से संबंधित मौतों दुर्लभ हैं, और वे अक्सर पहले से मौजूद दिल की स्थिति या जॉगिंग के कारण बहुत अधिक तीव्रता से होते हैं

वजन प्रबंधन और हार्ट स्वास्थ्य

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5% से 10% की मामूली वजन घटाने हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

प्रभावी वजन प्रबंधन में एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण घटक हैं जॉगिंग नियमित रूप से कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता कर सकती है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं और हृदय रोग के खतरे में हैं, वे सामान्य वजन घटाने से लाभ उठा सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने 2011 में एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें कहा गया है कि 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत की मामूली वजन घटाने से कार्डियोवास्कुलर रोग का खतरा कम हो सकता है। सामान्य वजन के लोगों के लिए, जॉगिंग के लाभ में वजन के रखरखाव और हृदय समारोह में सुधार शामिल हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस

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यदि आपको कम अस्थि घनत्व है तो पावर चलना आपके लिए बेहतर अनुकूल हो सकता है।

जॉगिंग न केवल धीरज में सुधार करता है, बल्कि यह आपकी हड्डियों की मोटाई को बनाए रखने और बनाए रखने में भी आपकी सहायता करता है। राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस सोसाइटी के अनुसार, जॉगिंग रीढ़ और कूल्हे में हड्डी की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है। जिन लोगों को पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, वे पाते हैं कि जॉगिंग का उनकी हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक उच्च प्रभाव व्यायाम के रूप में, जॉगिंग ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व वाली व्यक्तियों के लिए हड्डी को तोड़ने का जोखिम बढ़ा सकती है। अन्य विकल्प जैसे कि तेज घूमना या तैराकी ज्यादा सुरक्षित और कार्डियो व्यायाम के प्रभावशाली रूप हैं।

Overtraining

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जब आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय न देकर दैनिक जॉगिंग करते हैं, तो आपको तनाव में फ्रैक्चर, मांसपेशियों की तकलीफ और शिन splints का अनुभव हो सकता है।

जॉगिंग का प्रभाव आपके रीढ़, कूल्हों और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, जब आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय दिए बिना दैनिक जोग, आप तनाव भंग, मांसपेशियों की तकलीफ और शिन splints का अनुभव हो सकता है। वृद्ध वयस्कों को भी दिल की समस्याओं का अनुभव हो सकता है अतिरंजना से बचने के लिए, अपने जॉगिंग सत्र को प्रति दिन 30 मिनट तक सीमित करें, सप्ताह में तीन बार।