काले व्यंजन एक पूर्व-कसरत के भोजन के रूप में

व्यायाम करने से पहले भोजन एक सफल कसरत के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप पर्याप्त ऊर्जा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम क्षमता पर शारीरिक रूप से प्रदर्शन करने में असमर्थ होंगे। अधिकतर मामलों में, हालांकि, व्यायाम के दौरान आपके द्वारा जो ऊर्जा जलाती है, वह भोजन आपके द्वारा खाने से पहले दो से तीन दिन पहले खाया जाता है। आप व्यायाम करने से पहले घंटों के दौरान क्या खाते हैं, भूख से ग्रस्त रहेंगे, आपकी रक्त शर्करा की उच्च रखेंगे और आपके दिमाग में आपकी कसरत में ध्यान केंद्रित होगा।

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प्री-कसरत भोजन: कार्बोस

आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, अपने कसरत के पहले दिन के दौरान, कई जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है। काले सेम जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक प्रमुख उदाहरण है, जैसे भूरे रंग के चावल और पूरे अनाज ब्रेड या पास्ता हैं। कार्बो लोडिंग एक प्रमुख प्रथा है जो अपने शरीर के "ईंधन" को अधिकतम करने के लिए प्रमुख खेल आयोजनों के पहले कुछ एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है यदि आप कार्बो-लोडिंग आहार के हिस्से के रूप में काली बीन्स का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो मेयो क्लिनिक आपके कैलोरी से 50 से 55 प्रतिशत कैलोरी का सेवन से सप्ताह के दौरान और कार्बोहाइड्रेट से 70% तक की कैलोरी तक की सिफारिश करता है। अंतिम चार दिन

प्री-कसरत भोजन: प्रोटीन

जबकि गाड़ी के प्रशिक्षण से पहले उपयोगी होते हैं, आपको अत्यधिक वसा या प्रोटीन की खपत से बचना चाहिए, जो पचाने में अधिक समय लेता है और आपको कम ऊर्जा प्रदान करता है आप काम करने के लिए तैयार हैं काले सेम में प्रोटीन की काफी अधिक मात्रा होती है, जिसमें पकाया जाता है जब प्रति कप 7 ग्राम से अधिक होता है दूसरी तरफ, काले सेम वसा में बेहद कम होते हैं, पकाया सूखा काले सेम के प्रति कप के आधे ग्राम से कम वसा डिब्बाबंद काले सेम में मामूली अधिक वसा हो सकता है, साथ ही अधिक सोडियम भी हो सकता है।

भोजन और नमस्कार

जब कसरत करने से पहले आपको अपना अंतिम भोजन शेड्यूल करना चाहिए तब आपके शरीर और चयापचय पर काफी हद तक निर्भर होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, अपने कसरत से कम से कम तीन घंटे पहले बड़े भोजन करें। दो घंटे पहले एक छोटे से भोजन करें। ट्रेन से पहले एक घंटे तक छोटा नाश्ता ठीक है उदाहरण के लिए, काले सेम के साथ बड़े भोजन में काली सेम सूप, चावल और सब्जियां शामिल हो सकती हैं एक छोटे भोजन के लिए, आपके पास एक बड़ा ब्लैक बीन बर्टो हो सकता है आपका नाश्ता सलाद, टमाटर, काले सेम के एक छोटे से सेवारत के साथ एक एकल टैको हो सकता है

अतिरिक्त महत्व

कसरत से पहले जो खाएं वह तुम्हारा एकमात्र आहार संबंधी विचार नहीं है - आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी अपने तरल पदार्थ में शामिल होना चाहिए कि आपको प्रशिक्षण में हाइड्रेट किया जाएगा। यदि आप कैन या प्री-पैकेड ब्लैक बीन डिश से काले सेम खा सकते हैं, तो सोडियम सामग्री की सावधानीपूर्वक जांच करें। तैयार किए गए काले सेम सूप्स या यहां तक ​​कि अनुभवी, सूखे काले सेम के लिए बहुत सारे नमक होते हैं, जो आप को निर्जलीकरण कर सकते हैं यदि आप अतिरिक्त पानी से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैंव्यायाम पूरा करने के बाद, किसी भी बचे हुए को खत्म करने में संकोच न करें। ग्लाइकोजन या रक्त शर्करा को बदलने के लिए, जो कि आपने अपनी कसरत के दौरान समाप्त कर दिया है, यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन को खाने के लिए बहुत ही उपयोगी है, जैसे कि काले सेम