1000-कैलोरी-एक-दिन भोजन योजना

वज़न कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन कम करना होगा लेकिन अपने सेवन में 1, 000 कैलोरी को सीमित करने के लिए आहार को लंबे समय तक पालन करना मुश्किल हो सकता है और संभावित रूप से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। अगर आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए 1, 000 कैलोरी आहार पर विचार कर रहे हैं, तो चल रहे समर्थन और मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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1, 000 कैलोरी पर वजन कम करना

आप कैलोरी का घाटा बनाकर अपना वजन कम करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने शरीर के जल से कम कैलोरी खा रहे हैं। एक पाउंड की वसा में 3, 500 कैलोरी होते हैं, इसलिए आपको प्रत्येक पाउंड को खोने के लिए कई अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। यदि आप वर्तमान में 2, 200 कैलोरी को रोजाना जलाते हैं, तो अपना दैनिक सेवन 1, 200 कैलोरी कम कर सकते हैं, जिससे आपको हफ्ते में 2 से ज्यादा पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।

एक दिन में आपके कैलोरी में 1, 000 कैलोरी को सीमित करना कम से कम कैलोरी आहार के रूप में तेजी से परिणाम उत्पन्न कर सकता है, यह सभी के लिए सही नहीं है तेजी से वजन घटाने के कारण आप वसा के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, और इससे आपको थका हुआ, कमजोर और भूख लग सकता है। यदि आपका चिकित्सक आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं या आगामी सर्जरी की वजह से अपना वजन कम करने की आवश्यकता महसूस करता है, तो, कम कैलोरी आहार के पेशेवरों ने विपक्ष से अधिक वजन कम कर सकते हैं।

कम-कैलोरी आहार के लिए स्वस्थ व्यंजन

हर काटने को अधिकतम करने के लिए, आपको अपने 1, 000-कैलोरी आहार योजना पर बहुत ही चतुर विकल्प बनाने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और संतुलन के लिए, आपकी दैनिक भोजन योजना में अनाज के तीन सर्विंग, प्रोटीन के दो सर्विंग्स, फलों के दो सर्विंग्स, पांच सर्विंग्स veggies, दो सर्विंग्स दूध और वनस्पति तेल के 2 चम्मच शामिल होना चाहिए।

अनाज के विकल्प और अंश में 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी, 2 चम्मच भूरे चावल या अन्य अनाज, 3 चम्मच सूखे जई या 1/2 कप पका हुआ आलू का एक टुकड़ा शामिल है। प्रोटीन के लिए, पका हुआ दुबला मांस, मुर्गी, मछली या टोफू, दो अंडे, कम वसा वाले पनीर के 2 औंस या 1/2 कप कुटीर के 4 औंस एक हिस्से के बराबर होते हैं।

एक मध्यम सेब या नारंगी, 1 कप अंगूर या स्ट्रॉबेरी और सूखे फल का 1 बड़ा चमचा फल के एक सेवारत के बराबर हैं। वेजी विकल्पों में पकाया या कच्चे गैरस्तरीय सब्जियां जैसे कि ग्रीन्स, ब्रोकोली, खीरे, मूली, टमाटर, मिर्च और बीट्स शामिल हैं, 1 कप कच्चा या 1/2 कप एक सेवारत के बराबर पकाया जाता है।

नॉनफाइट दूध का एक कप या कम वसा वाले दही के 1 कप एक डेयरी भाग है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत से पानी पीते हैं, और स्वाद जोड़ने के लिए कैलोरी-फ्री सीजन जैसे नमक, काली मिर्च, लहसुन, सिरका, सोया सॉस, वेनिला और शोरबा का उपयोग करें।

1, 000 कैलोरी पर पूर्ण रहना

आप अपने कम कैलोरी आहार पर अनुभव कर सकते हैं एक बड़ी समस्या भूख है लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने आहार और वजन घटाने के बिना बिना संतुष्ट महसूस करने के लिए कर सकते हैं भूख दूर रखने के लिए कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर लोड करें।अच्छे विकल्प में पत्तेदार सब्जियां, अजवाइन, खीरे, मूली और मिर्च शामिल हैं।

"मुक्त" खाद्य पदार्थ जोड़ें - जो कि आपके भोजन योजना में नगण्य कैलोरी हैं। इनमें चीनी मुक्त जिलेटिन, वसा रहित शोरबा और डिल अचार शामिल हैं। सलाद ड्रेसिंग और मेयोनेज़ जैसे अतिरिक्त पर कैलोरी बर्बाद न करें - किसी भी कैलोरी के बिना भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी बूटी, मसाले, सरसों, सिरका और नींबू का उपयोग करें।

प्रत्येक भोजन से पहले 2 कप पानी पीना आपके खाने से पहले पानी पीने से आप पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं ताकि आप कम खा सकें, 2008 में प्रकाशित मोटापेसी के अध्ययन के मुताबिक बदले में, पानी पीने से आपको कम कैलोरी आहार पर अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है।

1, 000 कैलोरी भोजन योजना के लिए विचार> अधिकांश लोगों के लिए 1, 000 कैलोरी आहार बहुत कम होगा आम तौर पर, महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रति दिन और पुरुषों को 1, 800 कैलोरी की जरूरत होती है ताकि वे मूल पोषण कर सकें, और पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम के कारण सिर्फ 1, 000 कैलोरी खा सकते हैं।

एक दिन में 1, 000 या कम कैलोरी खाने से आप "भुखमरी मोड" में प्रवेश कर सकते हैं, जहां आपका शरीर वसा को खोने से बचने के लिए आपके चयापचय को धीमा कर देगा। उन पहले कुछ दिनों के दौरान आपका शरीर ईंधन के लिए चीनी और मांसपेशियों को जलता है, फिर वसा को जलाने शुरू होता है जब आप वसा खोना चाहते हैं, मांसपेशियों को बहाया जा रहा है तो आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है - इसलिए आपके पास अपने लक्ष्य के वजन में एक कठिन समय होगा।