20 मिनट का व्यायाम प्योरेट्स के लिए

पेट व्यायाम, पीठ, कूल्हों और कंधों में अधिक ताकत बनाने के दौरान, पीलेक्स व्यायाम बेहतर मन-शरीर की जागरूकता विकसित करते हैं। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान चोटों से उबरने वाले सैनिकों के पुनर्वास में मदद करने के लिए मूल रूप से तैयार किया गया था, व्यायाम प्रणाली ने अपने डेवलपर जोसेफ Pilates को "कंट्रोलोलॉजी" कहा, नर्तकियों और जिमनास्टों का पसंदीदा कसरत बन गया। प्रति सप्ताह केवल 20 मिनट का दिनचर्या कई बार प्रदर्शन करने से आपको बेहतर स्थिति, स्वास्थ्य और समग्र शक्ति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

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फीचर्स

20-मिनट की एक Pilates रूटीन में पिलेट्स के मौलिक अभ्यास शामिल होना चाहिए। एक हल्का वार्म अप से शुरू करें जिसमें कुल शरीर आंदोलन शामिल है जैसे कि मार्चिंग और चक्कर और कुछ गर्दन, कंधे और पीठ के लिए खींचते हैं एक कुशल व्यवसायी आपको रीढ़ को छांटने और कसरत को बढ़ाने के लिए सांस लेने में सीखने में मदद करेगा। "सौ के रूप में जाना जाता व्यायाम के साथ गर्मजोड़ को समाप्त करें "20-मिनट की रूटीन में रोल-अप, पांच भाग एबी श्रृंखला (सिंगल लेड स्टैंच, डबल लेग स्टैंच, सिंगल स्ट्राइड लेड स्ट्रेच, डबल सीधी पैर फैलाव और क्रॉस-क्रॉस) और बैक व्यायाम जैसे" तैराकी। "आपके पास पैर मंडल, रीढ़ की हड्डी और पैर की किक भी करने का समय होगा। अपनी 20 मिनट की नियमितता प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार अभ्यास करें - अधिक बार अगर समय परमिट होता है

फ़ंक्शन

ये प्राथमिक पिलेट्स आंदोलनों में आसन, कोर ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है सिर्फ 20 मिनट में, आप "सौ" के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं; हिप संयुक्त में गतिशीलता बनाएं और लेग सर्कल और किक्स के साथ हैमस्ट्रिंग को फैलाना; और रीढ़ की ताकत, लचीलापन और रीढ़ की हड्डी और तैराकी के साथ गतिशीलता में वृद्धि। अंत में, पेट की श्रृंखला और रोल-अप सभी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से गहरे आंतरिक अनुप्रस्थ अम्मोमिनस, जो आमतौर पर पारंपरिक क्रंच के साथ नहीं होता है

लाभ

पिछले एक दशक में, जिम और स्टूडियो सेटिंग में पायलट की लोकप्रियता बढ़ गई है। Exercisers अपने रोजमर्रा के जीवन और एथलेटिक प्रदर्शन है कि नियमित Pilates अभ्यास प्रदान कर सकता है लाभ को पहचानते हैं। पिलेट्स आपके शरीर को ठीक से स्थानांतरित करने और पकड़ने में आपकी मदद करता है, जिससे आप कम चोट लग सकते हैं प्राथमिक अभ्यास की विशेषता 20 मिनट का एक नियमित दिन बल्क बनाने के बिना आपके पूरे शरीर को टोन में मदद करता है। आप अपने शरीर को कैसे महसूस कर रहे हैं, यह बेहतर तरीके से सीखना सीखेंगे, जो आपको दैनिक जीवन और एथलेटिक प्रयासों में काम करने में मदद करता है। बेहतर समन्वय के साथ आंदोलन अधिक सुशोभित और सरल हो जाते हैं।

विचार

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और सभी उम्र के लिए उचित है यहां तक ​​कि अगर आप केवल 20 मिनट प्रति सप्ताह कुछ सप्ताह में Pilates करने की योजना बनाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका प्रपत्र प्राचीन है, पेशेवर प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करना सर्वोत्तम है।अगर आपको गर्दन या कंधे की समस्याओं से पीड़ित होना पड़ता है, या बहुत अधिक सनसनीखेज या स्कोलियोसिस जैसी समस्याएं हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी मेडिकल प्रोफेशनल के साथ किसी भी Pilates अभ्यास कार्यक्रम को तैयार करने से पहले जांच लें।

गलत धारणाएं

20-मिनट का एक पायलट सत्र महत्वपूर्ण कैलोरी जला नहीं करता और न ही अपने आप में वजन घटाने के कारण होगा। पिलेट्स आपको अधिक ईमानदारी से आगे बढ़ने और लम्बे खड़े रहने में मदद करता है - अब मांसपेशियों और एक लययुक्त शरीर का भ्रम प्रदान कर रहा है। एक पिलेट्स सत्र आपके मूल को मजबूत नहीं करेगा और आपकी पीठ को बेहतर करेगा। परिणामों को अनुभव करने के लिए आपको अपने आप को लगातार अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए कुछ लोगों का मानना ​​है, क्योंकि आप बहुत से एक Pilates रूटीन लापरवाही खर्च करते हैं, जो अभ्यास आसान है। यदि आप व्यायाम को सही ढंग से करते हैं, तो आप पाएंगे कि यहां तक ​​की एक साधारण 20-मिनट की कसरत की चुनौतियां और आपके कोर को थोपना है।