भोजन के साथ वसा को फैलाकर कैसे करें

आप जो खाते हैं वह उतना महत्वपूर्ण है जितना आप कितना खाते हैं जब शरीर में वसा खोने की बात आती है, तो सभी कैलोरी समान नहीं बनाए जाते हैं। कैलोरी जो रिक्त हैं और कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करता है, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में भंडारित करने की वजह से पैदा कर सकता है। पोषक तत्वों में उच्च कैलोरी शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं जो इसे ठीक से कार्य करने की आवश्यकता होती है, जिससे उसे वसा वाले भंडार से अतिरिक्त ऊर्जा जलाने की अनुमति मिलती है। सही खाद्य पदार्थों को चुनना आपकी चयापचय और आपकी वसा जलने की प्रक्रिया को उच्च रखने में मदद कर सकता है, जिससे आप अवांछित पाउंड को जला सकते हैं।

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एमयूएफए भोजन करना, जैसे कि डार्क चॉकलेट पेट वसा को जलाने में मदद करेगा

प्रत्येक भोजन के साथ एक एमयूएफए खाएं मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, एमयूएफए, आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिससे शरीर को तंत्रिका तंत्र की उचित क्रिया, हृदय की दर, रक्तचाप का नियमन और विटामिन का अवशोषण करने की आवश्यकता होती है। 2007 में, "जर्नल फॉर डाइबिटीज़ केअर," ने बताया कि एमयूएफए युक्त आहार केंद्रीय शरीर में वसा वितरण को रोक देगा। खाद्य पदार्थ, जो एमयूएफए में समृद्ध हैं, जैतून, तेल, बीज और नट्स, ऐवोकैडो और डार्क चॉकलेट हैं। प्रत्येक भोजन पर छोटी मात्रा में एमयूएफए भोजन करने से आपकी वसा खोने में मदद मिल सकती है, खासकर आपके पेट में।

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थर्मोजेनिक मसाले आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अपनी थाली को मसाला दें मिर्च पाउडर, लाल मिर्च, जलापेनोस, लहसुन, दालचीनी, हल्दी, अदरक और अजमोद सभी थर्मोजेनिक मसाले हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। Capsaicin है जो गर्मी को मिर्च देता है और शरीर की थर्मोस्टैट को अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए उकसाता है। दालचीनी और हल्दी रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं, जो मिठाइयां को नियंत्रित करने में मदद करता है। लहसुन और अजमोद दोनों शक्तिशाली मूत्रवर्धक हैं और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे पानी का अधिक भार बंद हो जाता है। अपने भोजन में मसालों को जोड़ने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता बढ़ाने में मदद करने का एक आसान तरीका है

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अंगूर के इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है

नाश्ते के साथ एक अंगूर मिला स्क्रिप्प्स हेल्थ क्लिनिक में डा। केन फ्यूज्योका के नेतृत्व में 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अंगूर खा रहे थे, वे औसत से 3. 6 पाउंड अध्ययन के दौरान खो गए। अंगूर फल विटामिन सी, फाइबर में अधिक हैं और अब इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। अंगूर का सेवन करना या हर दिन शुद्ध अंगूर का रस पीने से आपकी वसा हानि के लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

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जल शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें शरीर को जीवित रहने और ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। प्रभावी ढंग से वसा जलने के लिए, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना चाहिए जल शरीर के तापमान को विनियमित करने, जोड़ों को चिकना देना, उचित पाचन सुनिश्चित करने, कचरे को खत्म करने, पोषक तत्वों को दूर करने, गुर्दा की सही कार्य को प्रोत्साहित करना और एक प्राकृतिक भूख दमनकारी है।जब आप अपने शरीर को पर्याप्त जल हाइड्रेशन देते हैं तो यह पानी की अवधारण को रोकने में मदद करेगा और वसा को तेज करेगा।

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एक दिन में दो अंडे खाने से आपके शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलने में मदद मिलेगी।

अपने आहार में अंडे जोड़ें अंडे को अक्सर सही भोजन के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनके पास प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही संतुलन है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। अंडे कैलोरी में कम हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो मस्तिष्क और यकृत समारोह के साथ मदद करता है। वे ल्यूटेन, फॉस्फेटिडाइलक्लोइन और सल्फर में भी समृद्ध होते हैं जो जिगर की सफाई प्रक्रिया का समर्थन करते हैं जो आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलतापूर्वक जलाते हैं। ऐन लुईस गिटलमैन, एम। एस। सी। एन। एस।, "फॅट फ्लश प्लान" के लेखक, इष्टतम वसा जलाने के लिए प्रति दिन दो अंडे खाने की सलाह देते हैं।

टिप्स

• तेज वसा जलने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें। शर्करा, अल्कोहल और कैफीन से बचें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वसा जलने वाले पदार्थों का इस्तेमाल ठीक से किया जा रहा है।

चेतावनियाँ

• किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें