कैसे एक मोटी गट से छुटकारा पाने के लिए

जब आपके पेट में वसा भंडार होता है तो यह विशेष रूप से खतरनाक होता है; पेट वसा दिल की समस्याओं और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। यद्यपि आनुवंशिकी, लिंग और उम्र आंशिक रूप से पेट वसा के लिए जिम्मेदार हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके लिए आहार और व्यायाम का संयोजन आवश्यक होगा जैसा कि आपका शरीर नीचे स्लिम होता है, वैसे ही आपके पेट के आस-पास मोटी होती है।

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चरण 1

आपके द्वारा कैलोरी की खपत की मात्रा में कटौती करें। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए दैनिक 500-कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, चीनी और संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें, जो मिठाई, सोडा, फैटी मांस, उच्च वसा वाले डेयरी, चरबी और बेक्ड और तला हुआ भोजन में पाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त विकल्पों के साथ बदलें, जैसे veggies, फल, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन

चरण 2

हृदयाबीन व्यायाम के माध्यम से पसीना और कैलोरी जलाएं। सप्ताह के पांच दिनों में एक घंटे का कार्डियो करें। एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम - आपका दिल और साँस लेने की दर में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन आप अभी भी बात करने में सक्षम होना चाहिए। समूह के खेल में शामिल हों, चंचल चलें, बाइक की सवारी करें, दौड़ना करें, रस्सी कूदो, गोद तैरना, नृत्य कक्षा लेना या अण्डाकार यंत्र या सीढ़ी पर्वतारोही पर व्यायाम करना। ऐसी गतिविधियां ढूंढें जो आप आनंद लेते हैं, ताकि आप अपनी रूटीन पर बने रह सकें।

चरण 3

उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, HIIT को अपनी कार्डियो नियमानुसार शामिल करें ताकि आप कैलोरी अधिक कुशलता से जलाएं और अपनी कसरत खत्म करने के बाद भी कैलोरी जला रहे रहें। अंतराल के प्रशिक्षण के दौरान, एक आसान बनाए रखने वाली मध्यम गति और एक जोरदार गति के दौरान वैकल्पिक के बीच जो आप अब और बात नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए जोग, और फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट की गति या एक अण्डाकार मशीन पर पेडल एक तेज गति से तेजी से दो मिनट के लिए एक मध्यम गति से पैडल। 15 मिनट के लिए वैकल्पिक तीव्रताएं जारी रखें।

चरण 4

मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करने के लिए दो दिनों के लिए शक्ति प्रशिक्षण का अनुसूची करें, जो आपके चयापचय को 15 प्रतिशत बढ़ा दे और पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन के अनुसार व्यायाम के अनुसार आठ से 12 दोहराव के दो से तीन सेटों के द्वारा अपने पेट, कूल्हों, पीठ, कंधे, पैर, छाती और हथियार का काम करें। अपने पैरों, ऊपरी कंधे प्रेस और पार्श्व आपके कंधों के लिए उठता है, और बेंच प्रेस और अपनी छाती के लिए flyes के लिए व्यायाम, जैसे dumbbell lunges और squats के रूप में प्रदर्शन। प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन, मुफ्त वजन, व्यायाम बैंड या वेटलिफ्टिंग मशीन का प्रयोग करें।

चरण 5

उदर का अभ्यास अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा बनाएं रोचेस्टर मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, पेट के अभ्यास से पेट वसा कम नहीं होगा, लेकिन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो कूल्हे को कम कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से को कम कर सकते हैं और अपने धड़ को स्थिर कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, जब आपके पेट वसा पिघला देता है, आपके पास एक अच्छी तरह से परिभाषित पेट होता है। क्रेन, रिवर्स क्रंच और साइकिल क्रंच जैसे व्यायाम करें। रिवर्स crunches करने के लिए, अपने पक्ष में अपने हथियारों के साथ फर्श पर चेहरा झुका और अपने घुटनों 90 डिग्री तुला तो अपने निचले पैर मंजिल के समानांतर हैं फिर अपने पेट को संलग्न करें और फर्श से अपनी कूल्हों को बढ़ाएं जैसे कि आपके घुटनों को अपने सिर पर ले जाने की कोशिश कर रहे हैं साइकिल के crunches करने के लिए, एक समान स्थिति में झूठ बोलते हुए रिवर्स crunches करते समय अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अपने कोहनी की ओर इशारा करते हुए रखें। अपने दाहिने पैर का विस्तार करते हुए अपने सही कोहनी और बाएं घुटने को एक साथ लाने और अपने धड़ को घुमाएं और मुड़ें। एक प्रतिनिधि को समाप्त करने के लिए अपनी दूसरी तरफ गति को दोहराएं

चेतावनियाँ

• अभ्यास और आहार आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं या चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है