कौन सा सब्जियां पुरुषों में सबसे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं?
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कई कारकों में टेस्टोस्टेरोन प्रभाव पड़ता है - आपके अनुवांशिक श्रृंगार, पूरक और व्यायाम दिनचर्या, उदाहरण के लिए - और आपके आहार में भी महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। कई माइक्रोन्यूट्रेंट्स, विटामिन और खनिज, टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के उत्पादन में शामिल होते हैं, इसलिए इन पोषक तत्वों वाले सब्जियां खाने से आप टेस्टोस्टेरोन स्तरों को बढ़ा सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर जैसे किसी भी स्थिति का इलाज करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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सोयाबीन
सोयाबीन एक अनूठे सब्जी है कि वे वसा में उच्च हैं - 1 कप पका हुआ सोयाबीन 11 प्रदान करता है। 5 ग्राम वसा - और प्रोटीन में समृद्ध है, 22 ग्राम प्रति कप के साथ । यह टेस्टोस्टेरोन के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसा कि "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के दिसंबर 1 999 के संस्करण के शोध से पता चलता है कि आहार में वसा का सेवन उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, सोयाबीन मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो "टेनटॉस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं," जून 2011 के अनुसंधान के अनुसार "एंड्रॉल्जी के इंटरनेशनल जर्नल।"
बेक्ड बीन्स
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि को बढ़ावा देने में दिलचस्पी रखते हैं, तो बेक्ड सेम आपके लक्ष्यों को कई तरीकों से समर्थन दे सकता है, क्योंकि वे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध कराते हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं। । इसके अतिरिक्त, जस्ता में समृद्ध बेक्ड बीन्स, एक कप में दैनिक सुझाव का सेवन का 22 प्रतिशत "न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी पत्र" के फरवरी-अप्रैल 2006 संस्करण में प्रकाशित अनुसंधान इंगित करता है कि जिंक सेवन में वृद्धि से उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।
एवोकैडो
अवेकैडो एक और उच्च वसा वाले सब्जियां हैं और कटे हुए एवोकैडो के प्रत्येक कप में 21 ग्राम वसा होता है। सोयाबीन के विपरीत, प्रोटीन में एवोकैडो उच्च नहीं हैं हालांकि, avocados मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो "अन्तरक्रिया के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल" के जून 2011 के अंक से उल्लेखित अध्ययन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।
पालक
पालक कम कैलोरी भोजन है, इसलिए इसे विभिन्न प्रकार के आहार में फिट किया जा सकता है टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग आहार में इसकी विशेष रूप से लाभकारी भूमिका हो सकती है, क्योंकि एक सब्जी का कप कैल्शियम के दैनिक सुझाव का 24 प्रतिशत है। जनवरी 200 9 में "जैविक ट्रेस एलिमेंट रिसर्च" के शोध के अनुसार, कैल्शियम का सेवन बढ़ने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ सकता है।
