एक 2500 कैलोरी आहार
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- जब वह प्रोटीन आता है तो दुबला जाओ
- फाइबर रिच फूड्स
- पूरे अनाज से परिष्कृत
- डेयरी में फैट देखना
- वसा को स्वस्थ रखने
कुछ मामलों में ए 2, 500 कैलोरी आहार उपयुक्त होता है वास्तव में, अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, 2010 में यह नोट किया गया है कि 19 से 30 साल की उम्र के आसीन पुरुषों, 31 से 50 साल की आयु के सक्रिय पुरुषों, और 50 साल से अधिक उम्र के सक्रिय वयस्क पुरुषों को नियमित रूप से स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। बहुत सक्रिय महिलाओं को भी दैनिक 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जबकि रोज़ाना 2, 500 कैलोरी बहुत ज्यादा लग सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अभी भी आवश्यक है कि स्वस्थ आहार पर आप पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं।
दिन का वीडियो
जब वह प्रोटीन आता है तो दुबला जाओ
2, 500 कैलोरी भोजन योजनाओं के तहत व्यक्तियों को लगभग 6 फीट प्रोटीन खाने का लक्ष्य होना चाहिए, रोजाना अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश जारी करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन, पोल्ट्री, दुबला मांस, अंडे, सोया उत्पादों, नट और बीज। प्रोटीन खाद्य समूह से 1 औंस-समतुल्य में समुद्री भोजन, चिकन, टर्की या दुबला लाल मांस, एक अंडे, 1/4 कप टोफू या फलियां, 1/2 औंस बीज या नट, या 1 बड़ा चमचा शामिल है। मूंगफली का मक्खन, के अनुसार, ChooseMyPlate gov।
फाइबर रिच फूड्स
2 कप फलों का उपभोग करने के उद्देश्य और 2. 2, 500 कैलोरी भोजन योजना का पालन करते हुए 25 कप सब्जियां। यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप अपने दैनिक फाइबर, विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां चुनें। फलों के समूह से एक कप 100 प्रतिशत फलों के रस का 1 कप, ताजे फल का 1 कप, या आधा कप सूखे फल के बराबर होता है। सब्जी फूड समूह के बराबर 1-कप के बराबर चुनें 1 कप कच्चा या पका हुआ veggies, 1 कप सब्जी का रस या 2 कप पत्तेदार साग के बराबर चुनें। gov।
पूरे अनाज से परिष्कृत
रोजाना 2 से 500 औंस रोजाना खाने से लगभग 5 औंस अनाज समूह से चुनें। परिष्कृत अनाज पर पूरे अनाज के लिए पहुंचें जब संभव हो क्योंकि वे फाइबर में अधिक होते हैं, अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं और अधिक आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। अनाज समूह से एक औंस के बराबर गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 कप ठंडे अनाज या 1/2 कप पकाया दलिया, ब्राउन चावल, क्विनोआ या पूरे अनाज पास्ता के बराबर होता है। gov।
डेयरी में फैट देखना
आप अपने 2, 500 कैलोरी भोजन योजना में दैनिक डेयरी ग्रुप से 3 कप शामिल करना चाहते हैं, अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों को नोट करते हैं 2010. कम वसा के लिए ऑप्ट जब संभव हो तो डेयरी खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे संतृप्त वसा की छोटी मात्रा में होते हैं, जो अधिक सेवन के दौरान हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैंडेयरी फूड ग्रुप से 1-कप समकक्ष 1 कप कम वसा वाले दही या दूध के बराबर होता है, 2 कप कम वसा वाले पनीर या 1। कम वसा वाले पनीर के 5 औंस।
वसा को स्वस्थ रखने
स्वस्थ वसा का चयन - संतृप्त और ट्रांस वसा के स्थान पर - हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, दैनिक के बारे में 7 चम्मच तेल के लिए निशाना लगाओ। तेल के भोजन समूह से 1 चम्मच समतुल्य में 1 चम्मच पौधे आधारित तेल, 1/3 औंस पागल, 1. 5 चम्मच अखरोट का मक्खन, या आठ बड़े जैतून, नोट्समेयप्लेट नोट करें gov।
