अपनी गर्दन में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- अपना आहार नियंत्रित करें
- अधिक कैलोरी जलाएं
- सुरक्षित रूप से आपके गर्दन को टोन
- अपने शरीर को मजबूत बनाना
यदि एक पतला गर्दन आपकी इच्छा सूची में है, तो कुल वजन-हानि कार्यक्रम आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अलग वसा हानि के लिए अपनी गर्दन को लक्ष्य करने की अपेक्षा न करें - आप अपने शरीर को नहीं बता सकते हैं कि वसा हटाने के लिए, और गर्दन अभ्यास केवल मांसपेशियों को प्रभावित करेगा। आप अपने शरीर के अनुपात को भी नहीं बदल सकते हैं, इसलिए आपको किसी ठोस गर्दन के लिए उपयोग करना पड़ सकता है, चाहे आप कितना वजन कम करें
दिन का वीडियो
अपना आहार नियंत्रित करें
आपके शरीर को सिकुड़ने का सबसे तेज़ तरीका कैलोरी खपत कम करना है; जैसा कि आप ऊर्जा के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं, आप भोजन के माध्यम से उपभोग करते हैं, आपका शरीर अपनी गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए वसा को जमा कर देगा। प्रत्येक काटने की गणना के बिना कैलोरी में कटौती करने के लिए, कैलोरी जैसे कमियां, पूरे अनाज पास्ता, मछली, दलिया और ताजे फल और सब्जियां भरने वाले खाद्य पदार्थ भरने पर स्विच करें। उचित हिस्से के आकार को सुनिश्चित करने के लिए एक छोटी प्लेट से खाएं, और तला हुआ और फास्ट फूड के साथ-साथ अतिरिक्त शक्कर वाले लोगों से बचें।
अधिक कैलोरी जलाएं
जैसा कि आप अपने कैलोरी सेवन कम करते हैं, वसा तेजी से पिघलने के लिए कैलोरी जला भी बढ़ता है। एरोबिक व्यायाम कैलोरी की बहुत जलता है; 30 से 60 मिनट का खर्च, पांच हफ्ते की लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, चलना, साइकिल चलाना, रोइंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना। अधिक जोरदार गतिविधि, जितनी तेज़ी से आप कैलोरी जलाएंगे; हालांकि, शुरुआती को धीमी गति से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे तीव्रता का निर्माण करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सरल चलना शुरू कर सकते हैं, और फिर जलती हुई प्रभाव को बढ़ाने के लिए सामान्य जॉगिंग के छोटे फट को अपनी रूटीन में जोड़ सकते हैं।
सुरक्षित रूप से आपके गर्दन को टोन
अपनी गर्दन के लिए स्नायु-टोनिंग अभ्यास परिभाषा जोड़ देगा, और क्षेत्र मजबूत हो सकता है यह एक बहुत ही नाजुक क्षेत्र है, इसलिए जब तक आप फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित न हों, गर्दन पुलों की तरह जोखिम भरा कदमों से बचें और हल्के अभ्यासों के लिए विकल्प चुनें। "फॉक्स न्यूज़ मैगज़ीन" के साथ एक साक्षात्कार में, ब्लिंक फिटनेस के लिसा फेल्डमैनन ने सीधे खड़े होने की सिफारिश की, छत की तरफ देख रहे थे और पुनरावृत्ति के लिए 30 सेकंड्स के लिए एक बंद-मुंह चबाना करते थे। वह भी आपके सिर के किनारे से लटकने के साथ अपने बिस्तर पर झूठ बोल रही है, धीरे धीरे अपने सिर को उठाने तक, जब तक कि आपकी गर्दन आपके धड़ के साथ स्तर नहीं है और प्रति प्रतिनिधि प्रति 10 सेकंड के लिए पकड़े हुए फ़ेल्डमन प्रत्येक व्यायाम के लिए दो प्रतिनिधि सुझाते हैं
अपने शरीर को मजबूत बनाना
टोनिंग व्यायाम आपकी गर्दन से नहीं रोकना चाहिए; अपने शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा, आप सभी समय में बढ़ती कैलोरी जलने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे।भारित व्यायाम या कैलीस्टेनिक गतिविधियों जैसे पुशअप, स्क्वेट्स और क्रंच्स सभी प्रभावी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, ऊपरी और निचले पैर, ग्लुस, पेट, पीठ, छाती, कंधे और हथियारों सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करने के लिए व्यायाम चुनें। प्रत्येक पेशी समूह के लिए कम से कम दो बार साप्ताहिक करें।
