गर्भधारणा के आठवें महीने में क्या आहार का पालन करना चाहिए?

गर्भ के आठवें महीने में, आप घर के खिंचाव पर पहुंच गए हैं इस स्तर पर आपका बच्चा अभी भी कुछ बढ़ रहा है और आपको श्रम और प्रसव के लिए खुद को बनाने की जरूरत है। गर्भावस्था के इस स्तर पर अच्छे पोषण बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बच्चे अपने पेट और आंतों को दबाने, ईर्ष्या बढ़ाने और एक समय में ज्यादा खाने के लिए मुश्किल बनाते हैं। स्वस्थ भोजन में कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है लेकिन आपके और आपके बच्चे के लिए लाभांश का भुगतान किया जाएगा

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विटामिन और खनिज

कैल्शियम और लौह आपके गर्भावस्था के आहार के महत्वपूर्ण घटक होते हैं, खासकर गर्भावस्था के पिछले कुछ महीनों में। आपको श्रम और वितरण के दौरान कुछ खून का नुकसान होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके लोहे की दुकानों में लोहे के साथ प्रीपेनेटल विटामिन जारी रखने और लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि पत्तेदार हरी सब्जियां, पशु प्रोटीन और समुद्री भोजन जैसे भोजन का सेवन करने से नुकसान को संभाल सकता है। पर्यावरण संरक्षण एजेंसी के मुताबिक गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह दो भोजन खाने के लिए और शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल और टाइलफिश से बचने के लिए समुद्री भोजन पर सिफारिश किए गए प्रतिबंधों का पालन करें, जिसमें संभावित रूप से हानिकारक पारा की बड़ी मात्रा शामिल है। अपनी हड्डियों और अपने बच्चे की हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम सेवन पर जोर देना जारी रखें। अत्यधिक द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए सोडियम सेवन 2, 300 मिलीग्राम प्रति दिन या उससे कम करने के लिए, वाशिंगटन मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की सलाह है, खासकर यदि आपके उच्च रक्तचाप है

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा

प्रोटीन ऊतक के निर्माण के ब्लॉक बनाती है आपका बच्चा अब भी आठवें महीने में प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो पाउंड प्राप्त कर रहा है और विकास के लिए बहुत सारे प्रोटीन की जरूरत है गर्भावस्था में प्रति दिन 75 से 100 ग्राम प्रोटीन के बीच ले लो, अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन का सुझाव देते हैं। पशु स्रोतों, डेयरी, फलियां और पागल से पर्याप्त प्रोटीन भी आपको प्रसव के दौरान क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करेगा। अच्छा वसा जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली में पाए जाते हैं, आपके बच्चे में मस्तिष्क के विकास की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। अपने वजन को सामान्य सीमा में रखने के लिए सरल शर्करा का सेवन कम करें, लेकिन अपने आवश्यक विटामिन और खनिज सामग्री के लिए पूरे अनाज, फलों और सब्जियां खाएं।

गैस्ट्रोइंटेन्सिनल शिकायतों को कम करना

अंतःप्रेर की गर्भावस्था में आपको परेशान कर सकता है, जब आपकी आंतों की कार्रवाई न केवल प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण धीमा होती है बल्कि आपके अपने बढ़ते बच्चे द्वारा संपीड़न के यांत्रिक प्रभावों को भी धीमा कर देती है। पके हुए सब्जियां कच्ची वाले की तुलना में कम गैस और आंतों की परेशानी पैदा कर सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आप में ईर्ष्या को ट्रिगर कर सकते हैं लेकिन अपने सबसे अच्छे दोस्त में नहीं; अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानते हैं और यदि संभव हो तो उन्हें सीमित करें फलों और सब्जियों में फाइबर आपको नियमित रखने, कब्ज को कम करने, देर से गर्भावस्था के एक और कारण को मदद कर सकता है।

छोटी मात्रा में अक्सर

सूप से पागल तक के सबकुछ के साथ धन्यवाद-स्टाइल के भोजन में बैठे शायद गर्भावस्था के आठवें महीने में आपके लिए अच्छी तरह से काम नहीं करेंगे। एक समय में स्वस्थ आहार खाने के बजाए ध्यान दें। जब आप विशेष रूप से भूखे नहीं लगते हैं, तो भोजन पर सिर्फ चुनना आसान है। यह ठीक है अगर आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं लेकिन ठीक नहीं है अगर आप बैग से कैंडी को मुट्ठी भर ले रहे हैं जैसे आप पास करते हैं। आसानी से खाने वाले छोटे पैकेजों में स्वस्थ विकल्प में आधा मांस सैंडविच - वास्तविक मांस, संसाधित नहीं है, अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए - पूरी रोटी, एक मुट्ठी भर पागल, एक कप दही या क्यूब्ड चिकन के साथ एक सलाद या टूना प्रोटीन और फाइबर के लिए सेब या अजवाइन पर मूंगफली का मक्खन का प्रयास करें