मैं अपनी पीठ से कैसे आराम कर सकता हूँ?

एक डेस्क पर डुबकी, एक अजीब स्थिति में सो रही है और कसरत से अधिक काम करने से सभी पीठ दर्द हो सकते हैं। यदि दर्द तीव्र है, तो यह आपके गति की सीमा को सीमित कर सकता है। ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर्स, गर्म स्नान और मालिश के साथ, खींचने से आपकी पीठ को कम करने और दर्द और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

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मिड-बैक और साइड्स

योग की स्थिति बच्चे की धरती पर घुटने टेककर, अपनी ऊँची एड़ी पर बैठकर और अपने सामने अपने हाथों को फैलाने की सोचें। अपने हाथों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और जमीन पर अपने हथेलियों को सपाट रखें। चलो अपने माथे फर्श को छूएं। अपनी पीठ को शांत करें, धीरे से अपने बट को अपनी ऊँची एड़ी के नीचे धक्का दे। पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो। अपने हथियारों के साथ अभी भी विस्तारित, एक तरफ और अपनी कूल्हों को विपरीत दिशा में बदल दें, जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते। दूसरे पांच साँस को पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।

ऊपरी पीछे

फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधी-समर्थित कुर्सी पर बैठो। कुर्सी के पीछे के साथ अपने पीठ में संपर्क रखें। अपने हाथों को अपने सामने रखो और अपने हथियार उठाएं ताकि आपके हाथ आपकी कम पसलियों की ऊंचाई लगभग हो। अपने कंधों को गोल करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक खंड महसूस नहीं करते। खिंचाव बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को कम करें, आगे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, 30 सेकंड के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं।

निचला वापस

अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ और अपने बाहों को अपने चारों ओर लपेटें। फर्श के साथ अपने निचले हिस्से को वापस रखें पांच गहरी साँसों के लिए पकड़ो। अपने घुटनों को सीने की ऊंचाई पर रखते हुए, अपने कंधों के अनुरूप, अपनी बाहों पक्षों तक बढ़ाएं। अपने घुटनों को एक तरफ छोड़ दें, उन्हें यथासंभव उच्च रखें। पांच साँस के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं। अपने पैरों की लहर के साथ अपने पैरों को हवा में उठाने और अपने बगल के करीब के रूप में संभव के रूप में अपने घुटनों उठाने के द्वारा समाप्त करें। अपने पैरों के बाहरी लोगों को समझो और पांच साँसों के लिए पकड़ो। अपने हाथों और पैरों को फर्श पर फिर से और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें

पार्टनर स्ट्रेच

पक्ष के बाहर अपने पैरों के साथ अपने साथी का सामना करना अपने साथी को उसी स्थिति में बैठो ताकि आपके पैर स्पर्श हो। हाथ पकड़ो, अपनी बाहों का विस्तार करें और अपने साथी को जितना संभव हो उतना वापस झुकाएं। अपनी पीठ को सीधे रखें और 20 से 30 सेकंड के लिए रखें। इस खंड को उल्टा कर दें ताकि आप अपने साथी को आगे बढ़ा दें और दूसरे 20 से 30 सेकंड तक पकड़ लें। खिंचाव के रूप में कई बार दोहराएं जब तक आपको अपनी पीठ रिलीज़ नहीं लगती।