क्या भारोत्तोलन बोन विकास को प्रोत्साहित करता है?

आपके शरीर में एक हड्डी के बारे में सोचें, जैसे लकड़ी की छड़ी - बड़ी और घनीभूत छड़ी, यह तोड़ना कठिन है जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, तब तक हार्मोन जो आपके शरीर को हड्डी बनाने के लिए संकेत देते हैं, उत्पादन में कम होने लगते हैं, जिससे आपकी हड्डियों को कम घना और अधिक चोट लग सकती है। कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध आहार और भारोत्तोलन अभ्यास में शामिल होने से, आप हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। हमेशा भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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दो कारक आपके शरीर में हड्डी के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं: हार्मोन ट्रिगर होता है और जब आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों पर खींच लिया जाता है बदलते हुए हार्मोन आपकी हड्डियों की मदद करते हैं ताकि आप वयस्कता में प्रगति कर सकें। आपकी मांसपेशियों से हड्डी की वृद्धि उत्तेजना आपके शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक उपाय से अधिक है। जब आप भार उठाते हैं, आपकी मांसपेशियां आपकी हड्डियों को खींचती हैं, और आपके हड्डियों को अतिरिक्त वजन का समर्थन करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर भविष्य के भारोत्तोलन सत्रों का समर्थन कर सकता है, आपका शरीर नई हड्डी की कोशिकाओं को बनाता है, ताकि आपकी हड्डियां मजबूत हो सकें।

अस्थि खनिज सामग्री अध्ययन

हड्डियों के निर्माण में वेटलिफ्टिंग की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, ज्यव्स्काइलए विश्वविद्यालय, फ़िनलैंड ने हड्डी के घनत्व के अध्ययन की एक शोध समीक्षा की। "एंगिंग क्लिनिकल प्रायोगिक रिसर्च" के अप्रैल 2006 के संस्करण में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, भारोत्तोलन का 60 वर्ष से कम उम्र के युवाओं और वयस्कों पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप हर साल 2 से 5 प्रतिशत की हड्डियों का लाभ होता है। 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के, वेटलिफ्टिंग से आम हड्डियों की बढ़ोतरी 1 से 3 प्रतिशत के बीच होती है अध्ययन ने ध्यान दिया, हालांकि, भार उठाने से हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित अतिरिक्त लाभों की पेशकश हुई, जैसे कि गिरने के लिए जोखिम कम हो सकता है जो संभवत: हड्डी के फ्रैक्चर में परिणाम कर सकता है।

भारोत्तोलन बनाम वजन असर

भारोत्तोलन से मांसपेशियों का निर्माण करने और हड्डी का निर्माण करने के लिए एक मुफ्त वजन या भारित मशीन को गति देने की गति का मतलब है। यह हड्डियों का निर्माण करेगा, जैसे जॉगिंग, नाच और रैकेट गेम जैसे भारोत्तोलन अभ्यास। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या को अपनाने की उम्मीद कर रहे हैं जो आपकी हड्डियों के द्रव्यमान में सुधार कर सकता है, तो आप भारोत्तोलन अभ्यासों के साथ वेटलिफ्टिंग सत्रों को भी वैकल्पिक रूप से बदल सकते हैं। जब तक आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से वजन और प्रशिक्षण नहीं ले रहे हों, चोट के जोखिम को कम करने के लिए हर दूसरे दिन भार उठाना सबसे अच्छा होता है

चेतावनी

जब आपकी हड्डियों की घनत्व कम हो जाती है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में जाने वाली स्थिति का सामना करने के लिए जोखिम होता है। जबकि भारोत्तोलन हड्डी के विकास को बढ़ावा दे सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, अकेले भारोत्तोलन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं माना जाता है। इस कारण से, विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि और पोषण विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आप अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।