फैट घाटे में 4 बाधाएं और उन्हें कैसे ठीक करें
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- फैट-लॉस बैरियर # 1: शारीरिक चुनौतियां
- फ़िक्स
- फैट-लॉस बैरियर # 2: यांत्रिक चुनौतियां
- यदि आपके पास कंधे, गर्दन, या पीठ दर्द हो रहा है और यह आपको व्यायाम से रोक रहा है, तो इसे बाहर की जाँच करें कई भौतिक चिकित्सक और अन्य चिकित्सक आपके दर्द में तेजी से बदलाव कर सकते हैं और जल्दी में प्रशिक्षण में वापस आ सकते हैं।
- यह मुझे भी मारता है कि जब कुछ ऐसे लोग हैं जो बहुत ही वास्तविक वित्तीय संघर्ष करते हैं, तो कई लोगों के लिए असली मुद्दा वित्त प्राथमिकता के बारे में है मैं आपको उन लोगों की संख्या भी नहीं बता सकता, जिनके बारे में मुझे पता है कि जिनके पास बड़े स्क्रीन प्लाज्मा टीवी हैं लेकिन फिर भी अच्छे खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए "वहन नहीं कर सकते" मैं एक महीने के लिए श्रेणी (i।, किराने का सामान, किराया, मनोरंजन) के द्वारा सभी व्यय पर नज़र रखने का सुझाव देता हूं और देखें कि आपका पैसा कहाँ जा रहा है अधिक बार नहीं, आपको पता चल जाएगा कि आपका पैसा मिसाल है और आप इसे अधिक बुद्धिमानी से निवेश करने का विकल्प चुन सकते हैं।
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- अधिक समाजशास्त्रीय मुद्दों से निपटने के लिए, पहला कदम अपने भोजन और पेय सेवन को जर्नल करना शुरू करना है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, हर बार जब आप खाते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि आपने विशेष रूप से खा लिया है और आपने कितना खाया है।
कई साल पहले, मैंने मोटापे के इलाज के लिए एक बेरिएट्रिक चिकित्सा कार्यक्रम में एक करीनीजिस्ट के रूप में एक स्थान लेने का निर्णय लिया। मैं पिछले दशक में सैकड़ों व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहकों को मुख्यतः वसा खोने में दिलचस्पी रखने में कामयाब रहा था, मुझे लगा कि मेरे पास पूरे उत्तर अमेरिकी मोटापा महामारी में हल होगा, ओह, शायद एक या दो सप्ताह में।
दिन का वीडियो
जैसा कि यह निकला, अधिकांश रोगियों को पहले से ही उनका सामना करना पड़ा था कि वे अपना वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। वे जानते थे कि veggies trumped कुकीज़, अभ्यास trumped couches, और स्मार्ट पसंद हमेशा आधे से फंसाया फ्रिज-ट्रिपिंग आधी रात को। सच्चाई यह है कि कुछ लोगों ने वास्तव में सब कुछ सही किया है, लेकिन फिर भी वे जो परिणाम चाहते थे, उन्हें नहीं मिल सका।
इसी तरह जब मैंने मुझे मारा, तो समीकरण का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा था: क्यों ट्रम्प WHAT
लोग क्या कर रहे हैं उससे ज़्यादा महत्वपूर्ण है कि वे क्यों नहीं हैं या नहीं।
यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, जिन्होंने कुछ सफलता हासिल की है लेकिन फिर रुके हैं, तो संभवतः आपने अपनी योजना को सफलतापूर्वक शुरू किया और आत्मविश्वास से भरा हुआ। आपने अपनी व्यायाम योजना को रोक दिया और आप अपने आहार में फंस गए लेकिन फिर कुछ हुआ। यह कुछ ऐसा क्यों है कि आप जो कर रहे थे, वह करना बंद कर दिया।
मेरे लिए, चार प्राथमिक श्रेणियों की बाधाएं हैं जो लोगों को वजन कम करने में सफल होने से रोकती हैं, लेकिन जैसा कि किसी भी बाधा का मामला है, उसके चारों ओर जाने का एक तरीका हमेशा होता है।
फैट-लॉस बैरियर # 1: शारीरिक चुनौतियां
वजन घटाने के तरीके में खड़े शारीरिक बाधाएं अक्सर उन समस्याओं के इलाज में इस्तेमाल होने वाली विकार, बीमारियों या दवाओं के रूप लेती हैं। उदाहरण के लिए, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (10% युवा महिलाओं को प्रभावित करने से) कैलोरी को कम करने और उनके हार्मोनल प्रोफाइल में होने वाले बदलावों के कारण व्यायाम करने के लिए ठोस प्रयासों के साथ महिलाओं को भी वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। मधुमेह उन लोगों में अचानक रक्त शर्करा की चिंता पैदा कर सकता है जो इंसुलिन लेने में उन्हें व्यायाम करने में संकोच करते हैं। हार्ट की स्थिति सुरक्षा के बारे में चिंता किए बिना व्यायाम करना मुश्किल हो सकती है या नहीं ये डर वास्तव में समर्थित हैं या नहीं। और वह यह भी विचार नहीं कर रहा है कि कुछ दवाएं वास्तव में वजन में बढ़ सकती हैं
फ़िक्स
सबसे पहले, यदि वजन घटाने में रुके हुए हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि आपके पास कुछ अंतर्निहित स्थिति नहीं है जो आपके वजन को प्रभावित कर रही है और दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जिससे वजन बढ़ सकता है उदाहरण के लिए, वजन घटाने से संबंधित कुछ दवाओं में कुछ प्रकार के इंसुलिन, क्लोज़ापाइन और ऑलानज़ैपिन जैसे एंटीसाइकोटिक्स (कभी-कभी सो एड्स के रूप में निर्धारित होते हैं), एमीट्रिप्टिलाइन जैसे ट्राईसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स, एटेनोलोल और मेटोपोलोल जैसे बीटा ब्लॉकर्स (कभी-कभी माइग्रेन की रोकथाम के लिए निर्धारित), और ग्लूकोकार्टोइकोड्स जैसे कि प्रेडनीसोनकई मामलों में अन्य दवा के विकल्प भी एक ही कक्षा की दवाओं के भीतर उपलब्ध हैं और ये आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने की अनुमति दे सकते हैं।
फैट-लॉस बैरियर # 2: यांत्रिक चुनौतियां
यांत्रिक चुनौती का एक और आम उदाहरण निरोधक स्लीप एपनिया है, जो सामान्य वजन के साथ लोगों को प्रभावित कर सकता है और नतीजे के दौरान वायुमार्ग को अवरुद्ध करने का परिणाम है। इससे भी बदतर यह है कि आपको यह भी पता नहीं है कि आपके पास क्या है। यह समस्या न केवल उच्च रक्तचाप और दिल के मुद्दों के जोखिम का परिणाम है, लेकिन यह भी वजन कम करने के लिए और भी मुश्किल हो सकता है। हाल ही के एक अध्ययन में यह सुझाव दिया गया है कि स्लीप एपनिया वजन घटाने के हस्तक्षेप की प्रतिक्रिया को सीमित कर सकती है, भले ही आप स्लीप एपनिया के बिना किसी व्यक्ति के रूप में निकटता के अनुसार योजना का पालन कर रहे हों।
फिक्स
यदि आपके पास कंधे, गर्दन, या पीठ दर्द हो रहा है और यह आपको व्यायाम से रोक रहा है, तो इसे बाहर की जाँच करें कई भौतिक चिकित्सक और अन्य चिकित्सक आपके दर्द में तेजी से बदलाव कर सकते हैं और जल्दी में प्रशिक्षण में वापस आ सकते हैं।
गठिया जैसी अधिक पुरानी शर्तों के लिए, जो दवा या चिकित्सा से पूरी तरह से कम नहीं हो सकते हैं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए संसाधनों या आपके आस-पास के लोगों को ढूंढने पर विचार करें ताकि आपके दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें (और साथ रहें)। यह दर्द को समाप्त नहीं करेगा, लेकिन आप इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे और उम्मीद है कि प्रशिक्षण में वापस लौट पाएंगे।
यदि आपकी वज़न कम करना प्रतिरोधी है और आपको बहुत सारी खर्राटों, दिन की उनींदापन और इस समस्या के अन्य लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको स्लीप एपनिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। रात में खुले रहने के लिए सीएपीएपी डिवाइस का निदान करना और उनका प्रयोग करना आपको अपना वजन फिर से बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है।
फैट-लॉस बैरियर # 3: वित्तीय चुनौतियां
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फिक्स
इन बाधाओं में से कई वास्तविक लोगों की तुलना में वास्तव में अधिक बाधाएं हैं बड़ी संख्या में शरीर के वजन वाले कसरत उपलब्ध हैं और इंटरनेट पर जानकारी, जिम की सदस्यता अब फिट होने की आवश्यकता नहीं है।हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम, उच्च तीव्रता वाले कसरत जिन्हें पूरा करने के लिए ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है वे वजन घटाने के लिए ही प्रभावी हो सकते हैं।
यह मुझे भी मारता है कि जब कुछ ऐसे लोग हैं जो बहुत ही वास्तविक वित्तीय संघर्ष करते हैं, तो कई लोगों के लिए असली मुद्दा वित्त प्राथमिकता के बारे में है मैं आपको उन लोगों की संख्या भी नहीं बता सकता, जिनके बारे में मुझे पता है कि जिनके पास बड़े स्क्रीन प्लाज्मा टीवी हैं लेकिन फिर भी अच्छे खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए "वहन नहीं कर सकते" मैं एक महीने के लिए श्रेणी (i।, किराने का सामान, किराया, मनोरंजन) के द्वारा सभी व्यय पर नज़र रखने का सुझाव देता हूं और देखें कि आपका पैसा कहाँ जा रहा है अधिक बार नहीं, आपको पता चल जाएगा कि आपका पैसा मिसाल है और आप इसे अधिक बुद्धिमानी से निवेश करने का विकल्प चुन सकते हैं।
फैट-लॉस बैरियर # 4: मनोसामाजिक चुनौतियां
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अवसाद भारोत्तोलन से संबंधित है। फोटो क्रेडिट: क्रिस्टोफर वेसेर द्वारा - www। सैंडबॉक्स-तस्वीरें। com / पल / गेट्टी इमेजेस
और तनावपूर्ण या यहां तक कि दर्दनाक जीवन की घटनाओं में वजन घटाने के लिए गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है लोग कभी-कभी उन लोगों के खिलाफ अवचेतन संरक्षण तंत्र के रूप में अपने शरीर के वजन को बनाए रखते हैं जो उन्हें नुकसान पहुंचाना चाहते हैं।
अधिक गंभीर नैदानिक मुद्दों से पूरी तरह से अलग, मनोवैज्ञानिक बाधाएं हैं जो हमारे चारों ओर के लोगों के साथ बातचीत से होती हैं। गतिविधि और सेवन के लिए सांस्कृतिक मानदंड और उन मानदंडों का पालन करने की आवश्यकता की हमारी धारणा वजन घटाने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक हो सकती है। हालांकि कुछ लोगों को अतिरिक्त कैलोरी के एक बड़े स्रोत के रूप में खाने पर दबाव डालना होगा, लेकिन मैं यह सुझाव दे सकता हूं कि यह सिर्फ उन भावनाओं में से एक है जो हमें अधिक उपभोग करने के लिए प्रेरित करता है। दु: ख, दुःख, चिंता, और यहां तक कि खुशी हमारे खपत में एक भूमिका निभा सकते हैं। सामाजिक सम्मलेन का गहरा प्रभाव भी हो सकता है।
क्रिसमस, धन्यवाद और अन्य मौसमी छुट्टियों पर विचार करें जहां हम आसानी से अपने आप को औचित्य दे सकते हैं कि हम और अधिक भोजन खा सकते हैं और किसी तरह इसके साथ भाग सकते हैं कई देशों में 15 व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त छुट्टियां हैं, न कि जन्मदिन, शादी की सालगिरह, अंत्येष्टि, शादी, स्नातक, मध्य गर्मी के BBQs और दोस्तों के साथ रात्रिभोज का उल्लेख नहीं करना। यह संभवतः रेखा से बाहर नहीं होगा कि यह सुझाव दिया जाए कि हर हफ्ते या दो बार कम से कम एक बार ऐसा कारण होता है जहां हम आसानी से अपने आप को औचित्य दे सकते थे कि हमें जितना अधिक खाना चाहिए, स्वीकार्य हो।
तथ्य यह है कि इन अवसरों के अधिकांश के दौरान केवल सीमित नहीं है, लेकिन वास्तव में पर frowned होगा तथ्य यह है कि के साथ विपरीत। अपने दोस्तों और परिवार को क्रिसमस पर बढ़ोतरी के लिए और उचित हिस्से वाले टर्की और veggies के एक रात्रिभोज के लिए शामिल होने की कल्पना करें … बिना ग्रेवी के मुझे लगता है कि आप आसानी से अकेले ही खाने की उम्मीद कर सकते हैं
फिक्स
एक संपूर्ण नैदानिक दृष्टिकोण से, अगर आपको लगता है कि आपके पास किसी भी पूर्ववर्ती विकार या समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक को उनसे निपटने के लिए देखें ताकि वे आपकी सफलता के लिए संभावित अवरोधों को समाप्त कर सकें।
अधिक समाजशास्त्रीय मुद्दों से निपटने के लिए, पहला कदम अपने भोजन और पेय सेवन को जर्नल करना शुरू करना है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, हर बार जब आप खाते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि आपने विशेष रूप से खा लिया है और आपने कितना खाया है।
हालांकि यह बोझिल है, मुझे लगता है कि आप कुछ समय पर कुछ चीज़ों को खाने के लिए नहीं पसंद करते हैं, क्योंकि आपको भूख लगी है, लेकिन भोजन की उपलब्धता जैसी चीज़ों के कारण, विशिष्ट प्रकार के भोजन (वास्तविक भूख नहीं) के लिए माना जाता है, और सिर्फ सादे पुराने सामाजिक सम्मेलन
एक बार जब आप इन बातों से अवगत होते हैं तो आप खाने से पहले खुद से पूछना शुरू कर सकते हैं कि आप क्यों खा रहे हैं और आपने जो विशिष्ट आइटम खाने का फैसला किया है उसे आपने क्यों चुना है खासतौर पर सही भूख के लिए भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अन्य कारणों से भस्म होने वाली अतिरिक्त कैलोरी पर छिड़काव शुरू कर सकेंगे। अधिक विशेष रूप से, इसे लिखकर, आपको अपने मन में सबसे आगे खाने के कारणों को लाएगा, जिससे आप अपने विकल्पों के लिए जवाबदेह बन सकते हैं।हालांकि बाधाएं अक्सर आप और आपके लक्ष्यों के बीच खड़े हो सकती हैं, वे अक्सर वहां प्रदर्शित करने की इजाजत देते हैं कि हम कितनी बुरी तरह से उन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। एक बार जब आप अपने व्यक्तिगत बाधाओं को वजन घटाने की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें सफलता के लिए विस्फोट कर सकते हैं।
