5 चीजें जिनकी आपको वॉल पुश-अप के बारे में जानने की आवश्यकता है
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- उचित प्रपत्र का प्रयोग करें
- अपनी कोर स्नायुओं को सक्रिय करें
- अपनी श्वास को नियंत्रित करें
- चैलेंज बढ़ाएं
- उन्हें नियमित रूप से करें < ताकत बनाने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों पर नियमित रूप से मजबूर होना पड़ता है यही कारण है कि उन्हें अनुकूलन करने और मजबूत बनाने के लिए उनका क्या कारण होता है सप्ताह में कम से कम दो बार 15 दीवार पुश-अप के तीन या चार सेट करें, लेकिन लगातार दिनों में नहीं।
आपके ऊपरी भाग में बिल्डिंग की ताकत एक क्रमिक प्रक्रिया है जो ले जा सकती है महीनों या वर्षों, लेकिन बेहतर मांसपेशियों की टोन, बेहतर मुद्रा और हर रोज़ कार्य को अधिक आसानी से पूरा करने की क्षमता में भुगतान करना
दिन का वीडियो
पारंपरिक पुश-अप सबसे मजबूत अभ्यासों में से एक है जो आप मजबूत हथियार, कंधे, छाती, पीठ और पेट प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग एक नियमित पुश-अप को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। चाल एक दीवार पर खड़े शुरू करने के लिए और आप के लिए शक्ति का निर्माण करने के लिए अंततः क्षैतिज प्राप्त करने की आवश्यकता है
उचित प्रपत्र का प्रयोग करें
सफलता के लिए खुद को सेट करें चित्रों और स्विच जैसे बाधाओं से मुक्त एक मजबूत दीवार से एक हाथ की दूरी खड़े हो जाओ कंधे की दूरी के अलावा और कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हथेलियों को सफ़ल करें अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों के साथ शुरू करो अपनी कोहनी मोड़ो, और अपनी छाती को दीवार की ओर ले आओ। अपने कोहनी की ओर इशारा करते हुए रखें, बजाय बाहर flared प्रारंभिक स्थिति में वापस वापस दबाएं
अपनी कोर स्नायुओं को सक्रिय करें
एकदम सही धक्का-चढ़ाव की चाबी आपकी मुख्य मांसपेशियों को रख रही है - आपका पेट, ओब्लिक और निचले हिस्से - अनुबंधित यह आपके कूल्हों को थकावट से रोकता है, जो क्षैतिज धक्का में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाएगा, चोट से अपने निचले हिस्से की रक्षा करेगा। ऐसा करने से आचरण को आसानी से बनाए रखने में आसानी होती है - आसन में आपके कंधे, कूल्हों और ऊँची एड़ी के साथ
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अपनी श्वास को नियंत्रित करें
जैसा कि आप अपने प्रतिनिधि बढ़ाते हैं और आपकी मांसपेशियों को थका हुआ हो जाता है, नियंत्रित श्वास ऑक्सीजन लाने में मदद करेगा अपनी मांसपेशियों के लिए और अपनी सहनशक्ति में वृद्धि दीवार या नियमित पुश-अप करते समय साँस लेने का उचित तरीका श्वास के रूप में होता है क्योंकि आप अपनी कोहनी को मोड़ते हैं और आप उन्हें सीधा करते हुए श्वास छोड़ते हैं।
चैलेंज बढ़ाएं
एक बार जब आप अपने कंधों के नीचे गठबंधन कर अपने पैरों के साथ 15 दीवार पुश-अप के तीन सेट कर सकते हैं, तो यह समय पहले की बात है। एक दीवार धक्का-अप करना कठिन है जितना आसान है उतना ही आसान है जितना पैदल चलकर दीवार से दूर हो। आगे आपके पैर दीवार से हैं, और अधिक क्षैतिज आपके शरीर है। जब आप फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखने में सक्षम नहीं रहें तब बंद करो
उन्हें नियमित रूप से करें < ताकत बनाने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों पर नियमित रूप से मजबूर होना पड़ता है यही कारण है कि उन्हें अनुकूलन करने और मजबूत बनाने के लिए उनका क्या कारण होता है सप्ताह में कम से कम दो बार 15 दीवार पुश-अप के तीन या चार सेट करें, लेकिन लगातार दिनों में नहीं।
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पुश-अप के लाभ क्या हैं?
