वसंत मटर, ज़िचचिनी और ताजा टकसाल दलिया पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 18 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
यह स्वादिष्ट ओटमिलल में उस्क्रीनी, ओलट, हरी मटर और ताजा पुदीना, किसी भी प्लेट के लिए सुंदर वसंत ऋतु अपील प्रदान करना
तत्व
सेवा 4
- 1 1/2 चम्मच अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
- 1 लहसुन (ओं)
- 2 आलू (ओं)
- 1 कप हरी मटर
- 6 पत्ते ताजा टकसाल पत्तियां
- 1 चम्मच सागर नमक
- 2 1/4 कप ठंडे पानी
- 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 1 कप पुरानी जमाने वाली जई जई
दिशाएं
1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े (पीएफएए-फ्री) नॉनस्टीक स्किलेट में तेल गरम करें। उकेचिनी और आधा सब्जियां जोड़ें, गर्मी को मध्यम-उच्च, और सॉटेट तक लें, जब तक कि उछली हल्के ढंग से भूनें, लगभग 5 मिनट तक नहीं। लगभग 1 मिनट तक गर्म होने तक (ताजा या जमी हुई पका हुआ) मटर में हिलाओ। मिंट और 1/4 चम्मच नमक जोड़ें। गर्म रखने के लिए ढीले से ढंकना 2 पानी (या कम सोडियम सब्जी शोरबा) लाओ, शेष उथले, शेष 3/4 चम्मच नमक, और एक मध्यम सॉस पैन में उबाल के लिए काली मिर्च। गर्मी को मध्यम में कम करें, जई जोड़ें, और पूरी तरह से पकाए जाने तक हलचल करें, लगभग 5 मिनट। सब्जी मिश्रण में हलचल 3 कटोरे में स्थानांतरण और एक साइड डिश के रूप में काम करते हैं।पोषण सूचना
170 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 कप
- 6 ग्राम फैट
- 23 जी कार्ब्स
- 5 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 6 जी | 9% |
| संतृप्त फैट 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 491 एमजी | 20% |
| कार्बोहाइड्रेट 23 जी < 11% | आहार फाइबर 5g |
| शुगर 4g | |
| प्रोटीन 5 जी | |
| 3% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
