क्या आप गर्भवती होकर खुदाई खा सकते हैं?

नाशपाती गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित हैं; वे कैलोरी में कम होते हैं और कई पोषक तत्व होते हैं जो माताओं की अपेक्षा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। बॉस, बार्टलेट, अंजौ, स्टार्किम्सन और कॉमिस सहित कई नाशपाती किस्मों के साथ अपने दैनिक आहार में विविधताएं जोड़ें। हालांकि आप नाशपाती मैदान खा सकते हैं, आप उन्हें विभिन्न तरीकों से खाना बना सकते हैं या स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए उन्हें चिकनियों में डाल सकते हैं।

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फॉलेट < नाशपाती USDA राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार लगभग 14 माइक्रोग्राम फोलेट बड़े टुकड़ों के टुकड़े प्रदान करता है। हालांकि ऐसा लगता नहीं हो सकता है कि बहुत कुछ है, जब यह फोलेट की बात आती है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके उतना अधिक होना चाहिए। कई खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होते हैं, इसलिए यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि बच्चे को उम्र बढ़ने की उम्र एक पूरक लेती है जो आपके दैनिक सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रदान करती है। फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब यह तंत्रिका-ट्यूब विकारों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट की सिफारिश की दैनिक मात्रा 600 माइक्रोग्राम है।

विटामिन सी < नाशपाती विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सिर्फ एक नाशपाती में लगभग 10 मिलीग्राम होते हैं, जो गर्भवती के लिए 85 मिलीग्राम और 75 मिलीग्राम के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गैर गर्भवती महिलाओं विटामिन सी आपके शरीर से संक्रमण का सामना करने में मदद करता है, जो आपकी गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को लौह को अवशोषित करने में मदद करने के लिए लोहे में अधिक भोजन वाले चावल और बीन्स या मांस जैसे नाशपाती खाएं गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी ज्यादा आम है, जो पहले से कहीं ज्यादा विटामिन सी का सेवन करता था।

फाइबर

नाशपाती भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो कब्ज को राहत देने में मदद करता है, एक सामान्य गर्भावस्था के लक्षण। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान लोहे की खुराक लेते हैं, तो आप अधिक कब्ज की संभावना हो सकती है और बहुत अधिक उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। उच्च फाइबर सामग्री प्राप्त करने के लिए पेल्स के साथ नाशपाती खाएं यूएसडीए के मुताबिक, एक नाशपाती में पेक्टिन से आने वाले 2 ग्राम से 7 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं, जो कि एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो पाचन प्रक्रिया में सहायक होता है।

कैलोरी

अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको कैलोरी का सेवन देखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन नाशपाती पाउंड पर पैक नहीं करेंगे। USDA के मुताबिक एक बड़े नाशपाती में 143 कैलोरी होते हैं चूंकि वे फाइबर की एक उच्च मात्रा में होते हैं, नाशपाती काफी भर रहे हैं और कम-कैलोरी स्नैक प्रदान करते हैं जो आपको दिन के दौरान इसे बनाने के लिए स्वस्थ ऊर्जा भी देगा। नाशपाती में दो सरल कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होते हैं, जो आसानी से पचा होते हैं और स्वस्थ ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।