शारीरिक प्रशिक्षण के 7 सिद्धांतों

भले ही आपके स्वास्थ्य के स्तर पर, किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण या अभ्यास कार्यक्रम के दौरान पालन किए जाने वाले सात सिद्धांत हैं जैसा कि "यू.एस. सेना की फिटनेस ट्रेनिंग हैंडबुक" में रखी गई है, इन सात सिद्धांतों को प्रोवीआरबीएस के रूप में जाना जाता है, प्रगति, नियमितता, अधिभार, विविधता, वसूली, संतुलन और विशिष्टता के लिए संक्षिप्त रूप है।

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प्रगति

अपने स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी शारीरिक प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि दोनों को बढ़ाने की आवश्यकता है। लेखक "रॉबर्ट स्टर्लिंग रश" के अनुसार अपनी पुस्तक "एन लिस्टेड सोल्जर की गाइड", एक सुरक्षित स्तर की प्रगति आपके कार्डियॉस्प्रिटरेटरी और पेशी की क्षमता को बढ़ाकर प्रत्येक 10 दिनों में लगभग 10 प्रतिशत कर सकती है।

नियमितता

नियमित अंतराल पर व्यायाम होने के साथ-साथ एक व्यायाम आहार बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। शारीरिक प्रशिक्षण आदर्श रूप से प्रत्येक सप्ताह तीन और पांच बार के बीच होना चाहिए। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान पीक क्षमता को संचालित करने के लिए पर्याप्त नींद लें और ठीक से खाएं।

अधिभार

"यू। एस। आर्मी फिटनेस ट्रेनिंग हेन्डबुक" के अनुसार ओवरलोडिंग तब होता है जब आपके व्यायाम सत्र के काम का बोझ आपके शरीर पर सामान्य मांगों से अधिक हो जाता है। इसमें अपने आप को जोर देना शामिल है ताकि आपका दिल अपनी अधिकतम क्षमता के अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत पर काम कर सके। उचित स्तर की तीव्रता का निर्धारण, तथापि, आयु, वजन और फिटनेस के समग्र स्तर सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। मांसपेशियों की ताकत और धीरज प्रशिक्षण के दौरान जब आप एक मांसपेशियों को विफलता के लिए काम करते हैं, तो ओवरलोड भी होता है।

वैराइटी

यदि आप हर बार एक ही दिनचर्या करते हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण के साथ ऊबना आसान है, इसलिए अपने प्रशिक्षण की नियमितता को तोड़कर चीजों को मिक्स करना और विभिन्न गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल बोरियत को रोकेगा, बल्कि इससे आपकी प्रेरणा बढ़ा सकती है और आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

रिकवरी < शारीरिक प्रशिक्षण के बीच की बाकी अवधि प्रशिक्षण के रूप में ही उतनी ही महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत की जाती है और इन समय के दौरान कचरे को चयापचय किया जाता है। व्यायाम के बाद इष्टतम पुनर्प्राप्ति का समय 24 और 48 घंटों के बीच है। आसान प्रशिक्षण दिनों या कठिन मांसपेशियों के समूह के साथ अधिक कठिन प्रशिक्षण के दिनों को बदलकर पुनर्प्राप्ति भी हासिल की जा सकती है ताकि आप एक ही मांसपेशियों को लगातार काम न करें। अनुचित वसूली मांसपेशियों की थकान को जन्म दे सकती है, जिससे बाद की चोटों की संभावना बढ़ जाती है।

बैलेंस < शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का समन्वय करते समय, सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप फिटनेस के संतुलित स्तर को प्राप्त करने के लिए समान रूप से शरीर के सभी क्षेत्रों का प्रयोग कर रहे हैं।उदाहरण के लिए, "एनिलिस्टेड सोल्जर की गाइड" में रश लिखते हैं, आपको ऊपरी शरीर और निचले हिस्से के लिए दिनचर्या को संतुलित करना चाहिए, और जितनी जल्दी संभव हो सके चलाने के लिए स्प्रिंट के साथ चलने वाले संतुलन का धीमा होना चाहिए।

विशिष्टता

अंतिम प्रिंसिपल विशिष्टता है, जो प्रतीत होता है कि प्रशिक्षण के दौरान एक विशिष्ट क्षमता पर ध्यान केंद्रित करने के द्वारा संतुलन के पिछले सिद्धांत के विपरीत है। अधिक सटीक, हालांकि, विशिष्टता के सिद्धांत सलाह देते हैं कि आप विशिष्ट लक्ष्यों की दिशा में अपने प्रशिक्षण की गियर लेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य बेहतर धावक बनना है, तो आपके प्रशिक्षण को चलने पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि स्विमिंग या सायक्लिंग जैसी गतिविधियों से आपको इस लक्ष्य को कुशलतापूर्वक प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी।